برأيك،‏ ما المشترك بين نجيب ونادين؟‏ كلاهما يتصرفان تحت تأثير العادة،‏ سواء ادركا ذلك ام لا.‏

وماذا عنك؟‏ هل هناك عادات جيدة تحب ان تكتسبها؟‏ لربما تريد ان تمارس الرياضة بانتظام،‏ تنال كفايتك من النوم،‏ او تسأل دائما عن احوال احبائك.‏

من جهة اخرى،‏ قد ترغب في التخلص من عادات سيئة مثل التدخين،‏ تناول الطعام غير الصحي،‏ او صرف الكثير من الوقت على الانترنت.‏

لا شك ان التحرر من العادة السيئة ليس بالامر السهل.‏ فهي اشبه بفراش دافئ في يوم بارد،‏ يسهل البقاء فيه ويصعب النهوض منه.‏

فكيف تجعل من عاداتك نعمة لا نقمة؟‏ اليك ثلاثة اقتراحات مؤسسة على مبادئ من الكتاب المقدس.‏

قد تتحمس وتحاول ان تغيِّر كل عاداتك في آن واحد.‏ فتقول:‏ ‹بدءا من هذا الاسبوع،‏ سأتوقف عن التدخين والكلام البذيء والسهر.‏ وسأمارس الرياضة وأتناول طعاما صحيا وأبقى على اتصال بجدي وجدتي›.‏ ولكن اذا حاولت ان تحقق كل اهدافك في نفس الوقت،‏ فتأكد انك لن تحقق ولا واحدا منها.‏

بحسب الكتاب المقدس،‏ يشمل الاحتشام ادراك حدودنا.‏ فالمحتشم شخص واقعي يدرك حدود وقته وماله وطاقته.‏ فلا يحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة،‏ بل يُجري التحسينات في حياته تدريجيا.‏

نصائح مفيدة

ضع امامك اهدافا معقولة باتِّباع الخطوات التالية:‏

1. اكتب لائحتين:‏ الاولى بالعادات الجيدة التي تريد تنميتها،‏ والثانية بالعادات السيئة التي تريد التخلص منها.‏ فكِّر جيدا واكتب كل ما يخطر ببالك.‏

2. رتِّب العادات في كل لائحة بحسب اهميتها.‏

3. اختر عادة او اثنتين فقط من كل لائحة واعمل عليها.‏ ثم انتقل الى غيرها.‏

نمِّ عادة جيدة محل اخرى سيئة كي تبلغ اهدافك بسرعة اكبر.‏ مثلا،‏ لنفرض انك تريد ان تقلِّل من مشاهدة التلفزيون وتسأل اكثر عن احوال احبائك.‏ عندئذ يمكنك ان تقرر:‏ ‹لن اشغِّل التلفزيون حالما اعود من عملي،‏ بل سأتصل بأحد اصدقائي او اقربائي›.‏

• قررتَ ان تحسِّن نوعية اكلك،‏ لكنَّ علبة البوظة في الثلاجة تناديك.‏

• صممت ان تقلع عن التدخين،‏ لكنَّ صديقك يعرض عليك السجائر دائما رغم علمه بقرارك.‏

• نويت ان تمارس الرياضة اليوم،‏ لكنَّ التفتيش عن حذائك الرياضي في الخزانة هو بحد ذاته «اشغال شاقة».‏

ما هو القاسم المشترك بين هذه الحالات الثلاث؟‏ انه المحيط الذي تضع نفسك فيه.‏ فلطالما برهنت تجارب الحياة ان الاجواء والاشخاص من حولنا إما يسهِّلون او يصعِّبون علينا تحسين عاداتنا.‏

يشجعنا الكتاب المقدس ان نتصف ببعد النظر.‏ وبذلك نتجنب كل ما يعيق اهدافنا،‏ ونسعى وراء ما يسهِّل الوصول اليها.‏ (‏٢ تيموثاوس ٢:‏٢٢‏)‏ بالمختصر المفيد،‏ علينا ان نأخذ محيطنا في الاعتبار.‏

نصائح مفيدة

• حاول ان تصعِّب على نفسك فعل الغلط.‏ مثلا،‏ اذا كنت تريد التوقف عن تناول الطعام غير الصحي،‏ فلا تبقِ شيئا منه في مطبخك.‏ وهكذا،‏ حين تشتهي طعاما كهذا،‏ يصعب عليك الاستسلام للاغراء.‏

• حاول ان تسهِّل على نفسك فعل الصح.‏ مثلا،‏ اذا كنت تريد ان تمارس الرياضة في الصباح الباكر،‏ فجهِّز ثيابك الرياضية قبل ان تنام.‏ وهكذا تكون قد اتخذت الخطوة الاولى.‏ فمشوار الالف ميل يبدأ بخطوة.‏

• انتقِ اصدقاءك بعناية.‏ فنحن نتمثل بالذين نمضي وقتنا معهم.‏ (‏١ كورنثوس ١٥:‏٣٣‏)‏ لذا تجنب الذين يشجعونك على ممارسة العادات السيئة،‏ ورافق الذين يساعدونك على اكتساب العادات الجيدة.‏

هناك فكرة شائعة تقول ان الشخص يحتاج الى ٢١ يوما ليرسِّخ عادة جديدة في حياته.‏ لكنَّ الدراسات تظهر ان البعض يحتاج الى مدة اقصر،‏ والبعض الآخر الى مدة اطول بكثير.‏ فهل يُخمد ذلك حماستك؟‏

فكِّر في هذا السيناريو:‏ انت تريد ان تعتاد على ممارسة الرياضة ثلاث مرات كل اسبوع.‏

• في الاسبوع الاول تحقق هدفك.‏

• في الاسبوع الثاني تفوِّت يوما.‏

• في الاسبوع الثالث تنجح مرة اخرى.‏

• في الاسبوع الرابع بالكاد تتمرن يوما واحدا.‏

• في الاسبوع الخامس تحقق هدفك من جديد.‏ ومنذ ذلك الحين تصبح الرياضة جزءا من روتينك الاسبوعي.‏

لقد احتجت الى خمسة اسابيع لتتأصل فيك عادة جديدة.‏ ربما تبدو لك هذه الفترة طويلة.‏ لكنك ستفرح كثيرا حين تحقق رغبتك.‏

يشجعك الكتاب المقدس ألا تستسلم ابدا.‏ ففي النهاية،‏ لا يهم كم مرة تسقط بل كم مرة تقوم.‏

نصائح مفيدة

• اذا تعرضت لانتكاسة ما،‏ فلا تسارع الى الاستنتاج انك فشلت كليا.‏ توقَّع ان تواجه بعض الاخفاقات في طريقك.‏

• ركِّز على المرات التي نجحت فيها.‏ مثلا،‏ اذا كنت تحاول ان تتواصل مع اولادك بطريقة افضل،‏ فاسأل نفسك:‏ ‹متى كانت آخر مرة غضبت وأردت ان اصرخ في وجههم لكني لم افعل؟‏ ماذا فعلت بالمقابل؟‏ وكيف اتصرف بنفس الطريقة في المرة القادمة؟‏›.‏ تساعدك هذه الاسئلة ان تحصر تفكيرك في نجاحاتك لا في اخفاقاتك.‏

هل تود ان تعرف كيف تفيدك مبادئ الكتاب المقدس في مجالات اخرى من حياتك؟‏ مثلا،‏ كيف تتغلب على همومك‏،‏ تعيش حياة سعيدة مع عائلتك‏،‏ وتجد الفرح الحقيقي‏؟‏ لتحصل على الاجوبة،‏ تحدث الى احد شهود يهوه او تصفَّح موقعنا jw.‎org على الانترنت.‏