العادات المتعلقة بالتمارين البدنية.‏ ينتفع المرء كثيرا من التمارين البدنية المعتدلة.‏ (‏انظروا الاطار «كم من التمارين ومن ايّ نوع؟‏».‏)‏ فالدراسات تُظهر ان التمارين البسيطة داخل البيت وحوله تساعد المسنين،‏ بمن فيهم الهَرِمون جدا،‏ على استعادة قواهم ونشاطهم.‏ مثلا،‏ وجدت مجموعة من المسنين الذين تتراوح اعمارهم بين ٧٢ و ٩٨ سنة ان مشيهم صار اسرع وصعودهم الادراج اسهل بعد ان مارسوا بعض تمارين رفع الاثقال فترة عشرة اسابيع فقط.‏ ولا عجب!‏ فقد اظهرت الفحوص التي أُجريت بعد برنامج التمارين هذا ان قوة عضلات المشتركين زادت اكثر من الضعف.‏ وثمة مجموعة اخرى،‏ تتألف بمعظمها من نساء قليلات الحركة يصل عمر بعضهن الى ٧٠ سنة،‏ صارت تتمرَّن مرتين في الاسبوع.‏ وبعد سنة نمت عضلاتهن وزادت قوتهن وتحسَّن توازنهن وكثافة عظمهن.‏ قالت العالمة بالفيزيولوجيا ميريام نلسون،‏ التي اجرت الدراسات:‏ «عندما بدأنا،‏ كنا نخشى ان نتسبَّب بتمزُّق اربطة او اوتار او عضلات».‏ لكنها تضيف:‏ «كانت النتيجة اشخاصا اقوى وبصحة افضل».‏

ويذكر كتاب دراسي،‏ مستخلصا نتائج عدة دراسات علمية حول الكِبَر والتمارين:‏ «ان التمارين تبطئ عملية الكِبَر في السن،‏ تطيل العمر،‏ وتقصِّر فترة اعتماد المسنّ على غيره التي غالبا ما تسبق الموت».‏

كم من التمارين ومن ايّ نوع؟‏

يقول المعهد القومي للشيخوخة:‏ «ثلاثون دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم تشكّل هدفا جيدا».‏ ولكنكم لستم مضطرين الى التمرُّن ٣٠ دقيقة دفعة واحدة.‏ فالتمرُّن لثلاث فترات قصيرة طول كل واحدة منها ١٠ دقائق يولّد كما يقال الفوائد نفسها التي تأتي من ممارسة التمارين عينها مدة ٣٠ دقيقة دفعة واحدة.‏ وما نوع التمارين التي يمكنكم ممارستها؟‏ يوصي الكتيِّب لا تهوِّنوا على انفسكم:‏ تمرَّنوا!‏ (‏بالانكليزية)‏ الصادر عن المعهد:‏ «ان الفترات القصيرة من النشاط الشديد،‏ مثل صعود الادراج بدلا من استعمال المصعد،‏ او السير بدلا من قيادة السيارة،‏ يمكن ان يصل مجموعها في اليوم الى ٣٠ دقيقة.‏ وتجميع اوراق الشجر،‏ اللعب مع الصغار بحركة ونشاط،‏ البستنة،‏ حتى القيام بالاعمال المنزلية يمكن ان تُمارَس جميعا بطريقة تجعلكم تصلون الى مجموعكم اليومي المطلوب».‏ وطبعا،‏ من الحكمة ان تستشيروا طبيبكم قبل البدء بأيّ برنامج تمارين.‏

‏[الصورة]‏

النشاط الجسدي المعتدل يمكن ان يساعد المسنين على استعادة قوتهم وحيويتهم