‏[الاطار/‏الصور في الصفحة ٨]‏

التمارين التي تتطلب مجهودا قويا

في حين ان زيادة النشاطات اليومية بشكل معتدل يمكن ان تجلب فوائد صحية كثيرة،‏ يقول الباحثون ان للتمارين المجهِدة فائدة اكبر.‏ وإليك بعض الخيارات.‏

ينصح الخبراء الصحيون باستشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج للتمارين المجهِدة.‏

● المشي السريع:‏ هو احدى اسهل الطرائق لممارسة التمارين.‏ فكل ما تحتاج اليه هو حذاء مريح خاص بالمشي،‏ وطريق.‏ لا تتمشَّ على مهل،‏ بل اخطُ خطوات سريعة ومتباعدة.‏ حاول ان تبلغ سرعتك نحو ٤ الى ٩ كيلومترات في الساعة.‏

● الهرولة:‏ هي بكل بساطة الركض بتمهل.‏ وقد وُصفت الهرولة بأنها افضل طريقة للمحافظة على صحة القلب والشرايين.‏ لكن بما ان الهرولة أشد وطأة على الجسم،‏ فمن المرجّح اكثر ان تسبب الاذى للعضلات والمفاصل.‏ لذلك يلزمك لبس احذية ملائمة،‏ وتليين العضلات،‏ وممارسة الهرولة باعتدال.‏

● ركوب الدراجة الهوائية:‏ تُعتبر هذه الرياضة من افضل انواع التمارين الرياضية.‏ فعند ركوب الدراجة الهوائية،‏ يحرق جسمك كمية من السعرات الحرارية تصل الى ٧٠٠ وحدة في الساعة.‏ غير ان رياضة ركوب الدراجات،‏ مثلها مثل المشي والهرولة،‏ تمارَس على الطريق.‏ لذلك ينبغي ان تبقى متيقظا اثناء ركوب الدراجة وتأخذ كل الاحتياطات اللازمة لتفادي الحوادث.‏

● السباحة:‏ يمرّن المرء بالسباحة كل مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.‏ كما ان هذه الرياضة تساعد على إبقاء مفاصلك مرنة،‏ وتعطي قلبك وشرايينك كل الفوائد الصحية التي تعطيها الهرولة.‏ وبما ان السباحة اخف وطأة على الجسم،‏ فغالبا ما توصف للاشخاص الذين يعانون التهاب المفاصل،‏ آلام الظهر،‏ او الوزن الزائد،‏ فضلا عن الحبالى.‏ تجنب السباحة وحدك.‏

● القفز على الترامبولين:‏ تشمل هذه الرياضة استخدام ترامبولين صغير والقفز المتتابع عليه.‏ ويدّعي مشجّعو هذه الرياضة ان القفز المتكرر يفيد الدورتَين الدموية واللمفية في الجسم،‏ كما انه يزيد من قدرة القلب والرئتين،‏ ويحسِّن حالة العضلات وتناسق حركات اعضاء الجسم والتوازن.‏

‏[الاطار/‏الصورة في الصفحة ٩]‏

رفع الاثقال وتليين العضلات

توصل العلماء مؤخرا الى الاستنتاج ان برنامج اللياقة البدنية المتوازن ينبغي ان يشمل بعض اشكال تمارين القوة،‏ كرفع الاثقال.‏ وعندما يمارس المرء رياضة رفع الاثقال وفق الاصول،‏ لا ينمّي عضلاته فقط،‏ بل يزيد ايضا من كثافة عظامه ويخفف نسبة الدهون في الجسم.‏

بالاضافة الى ذلك،‏ يوصي خبراء صحيون كثيرون بممارسة تمارين شد الجسم وتليين العضلات لزيادة مرونة الجسم وتحسين الدورة الدموية.‏ ويساعد تليين العضلات مفاصلك على تأدية شتى انواع الحركات.‏

لكن تلزم ممارسة رياضتَي رفع الاثقال وتليين العضلات بشكل صحيح لتفادي الاذى.‏ وقد ترغب في تعلّم بعض الخطوط الارشادية الاساسية بقراءة بعض المواد حول الموضوع او باستشارة طبيبك.‏

‏[الاطار/‏الصورة في الصفحة ١٠]‏

بعض النشاطات اليومية التي تساهم في تحسين صحتك

بحسب الدراسات الحديثة،‏ يمكن ان يستفيد قليلو الحركة بمجرد زيادة عدد المرات التي يقومون فيها بالنشاطات اليومية التي تتطلب مجهودا معتدلا.‏ فما رأيك ان تجرب بعض الاقتراحات التالية؟‏

● يمكنك ان تصعد السلالم بدل ان تستقل المصعد،‏ او اذا استخدمت المصعد،‏ فأوقفه قبل الوصول الى وجهتك ببضعة طوابق واصعد السلم.‏

● اذا كنت تستخدم وسائل النقل العام،‏ فترجَّل من القطار او الباص قبل عدة محطات وأكمل طريقك سيرا على الاقدام.‏

● عندما تستقل سيارتك،‏ تعوَّد ركنها على بُعد مسافة من وجهتك.‏ وفي المواقف المؤلفة من عدة طبقات،‏ اختر الطابق الذي يتيح لك استخدام السلالم.‏

● تمشَّ وأنت تتحادث مع الاصدقاء او اعضاء العائلة.‏ فلا ضرورة للجلوس دائما اثناء المحادثات العادية.‏

● اذا كان عملك يتطلب منك الجلوس فترات طويلة،‏ فاخلق مجالات تتيح لك العمل وأنت واقف،‏ وحاول اذا سمحت الظروف ان تتنقل اثناء قيامك بوظيفتك.‏