• كيف تحمي عائلتك من الانفلونزا
    استيقظ!‏ ٢٠١٠ | تموز (‏يوليو)‏

    • سبل الوقاية

      ادركت حكومات كثيرة ضرورة التأهب لمواجهة المرض،‏ لذا وضعت خطط عمل تفي بالغرض.‏ ولكن ماذا عساك تفعل على صعيد شخصي؟‏ لنستعرض معا ثلاث خطوات اساسية للوقاية.‏

      قوِّ جسمك:‏ احرص انت وعائلتك على نيل قسط وافٍ من النوم وتناول اطعمة تعزز دفاعات الجسم.‏ فينبغي ان تتبع نظاما غذائيا غنيا بالفواكه والخضر الطازجة،‏ الحبوب الكاملة،‏ ومصادر البروتين القليلة الدسم التي تمدّ الجسم بالاحماض الامينية اللازمة لتقوية الجهاز المناعي.‏

      لا توفّر للجراثيم بيئة مؤاتية:‏ حاول قدر المستطاع ان تنظّف جيدا وكل يوم طاولات المنزل والاسطح في المطبخ.‏ نظِّف ادوات الطبخ وأواني الطعام بعد كل استعمال.‏ اغسل اغطية السرير بانتظام،‏ وعقِّم الاشياء التي تمسّها الايدي مثل مقابض الابواب والهواتف وأجهزة التحكم عن بعد.‏ واحرص ان امكن على تهوية المنزل تهوية كافية.‏

      اتبع عادات صحية سليمة:‏ اغسل يديك جيدا بالماء والصابون او بغسول يحتوي على الكحول.‏ (‏احمل معك ان استطعت قنينة صغيرة من معقّم اليدين.‏)‏ وحاول ألّا تجفّف وجهك ويديك بمناشف الغير حتى لو كانوا افراد عائلتك.‏

      حذارِ كذلك من لمس عينيك او انفك او فمك بيدين غير مغسولتين.‏ واستعمل ان امكن محارم الورق لتغطّي فمك وأنفك عند السعال او العطس وتخلّص منها على الفور.‏ تجنب ايضا ان تستخدم مع غيرك اجهزة تنقل الجراثيم بسهولة مثل الهواتف.‏ ويجب ان يُدرَّب الاولاد على هذه العادات احسن تدريب لأنها نافعة في كل الاوقات،‏ ولا سيما خلال موسم الانفلونزا.‏

      اظهر الاعتبار للآخرين

      يُحتمل ان تبدأ بنقل العدوى الى الآخرين قبل يوم من ظهور الاعراض عليك وخلال خمسة ايام من اصابتك بالمرض.‏ وأعراض الانفلونزا تماثل اعراض الزكام العادي انما هي اقوى بكثير.‏ وتشمل ارتفاعا (‏حادا عادة)‏ في درجة الحرارة،‏ صداعا،‏ تعبا شديدا،‏ سعالا جافا،‏ ووجعا في العضلات.‏ اما سيلان الانف ومشاكل المعدة مثل الغثيان والتقيُّؤ والإسهال فهي شائعة بين الاولاد اكثر منها بين الراشدين.‏ وإذا عانيت من اية اعراض،‏ فالزم البيت ان امكن وتفادَ نقل العدوى الى غيرك.‏