التغذية.‏ تذكر هيئات «الائتلاف من اجل نتائج ايجابية في الحَمل» ان المرأة تحتاج،‏ قبل ان تحبل،‏ الى اربعة اشهر على الاقل لكي تتخلص خلالها من المواد الضارة في جسمها وتخزن كمية جيدة من المواد المغذية.‏ مثلا،‏ ان خطر حدوث عيب خلقي،‏ ناجم عن عدم الانغلاق التام لما يسمى بالانبوب العصبي لدى الجنين،‏ ينخفض كثيرا اذا كان في جسم الامّ الحامل كمية كافية من حمض الفوليك.‏ وبما ان الانبوب العصبي الجنيني ينغلق بين اليوم الـ‍ ٢٤ والـ‍ ٢٨ من بدء الحَمل —‏ قبل وقت طويل من معرفة نساء كثيرات انهن حوامل —‏ تعمد بعض النساء اللواتي يخططن للحَمل الى تناول ما يحتوي على حمض الفوليك.‏

المادة المغذّية الضرورية الاخرى هي الحديد.‏ فحاجة المرأة الى الحديد خلال الحَمل تتضاعف مرتين.‏ وإذا كان الحديد في جسمها قليلا —‏ كما هي الحال لدى نساء كثيرات في البلدان النامية —‏ فقد تصاب بنوع من فقر الدم هو «أنيمية نقص الحديد».‏ ويمكن ان تسوء الحالة اكثر اذا تكرَّر حَمل المرأة ولم يكن لها الوقت الكافي لتسدّ النقص في الحديد في جسمها.‏a

‏[الاطار في الصفحة ١٤]‏

نصائح للحوامل

● ينبغي عموما ان يتألف النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل من الفواكه،‏ الخضراوات (‏وخصوصا الخضراوات ذات اللون الاخضر الادكن،‏ البرتقالي،‏ والاحمر)‏،‏ البقول (‏كالفاصولياء وفول الصويا والعدس والحمص)‏،‏ الحبوب (‏بما في ذلك القمح والذرة والشوفان والشعير —‏ سواء كانت حبّة كاملة او رقائق مدعّمة بالڤيتامينات والمعادن)‏،‏ والاطعمة ذات المصدر الحيواني (‏السمك،‏ الدجاج،‏ البقر،‏ البيض،‏ الجبن،‏ والحليب الذي يفضّل ان يكون مقشودا)‏.‏ ومن الافضل ان تعتدل الحامل في تناولها الدهون والسكر المكرر والملح.‏ اشربي ماء كثيرا.‏ وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافئين والمأكولات التي تحتوي على مواد حافظة ومواد مضافة (‏مثل اللون والنكهة الاصطناعيين)‏.‏ ويمكن ان ينتج سوء في التغذية وتسمُّم من المواد غير الصالحة للاكل مثل النشا المستعمل للثياب وكذلك الطين.‏

زيادة الوزن.‏ ينبغي ان تتجنب المرأة الحامل التطرف.‏ فخطر موت الطفل الذي يولد بوزن ناقص هو اكبر بـ‍ ٤٠ مرة من خطر موت الطفل الذي يولد بوزن طبيعي،‏ كما يذكر كتاب كراوسي حول الغذاء والتغذية والعلاج بالحمية (‏بالانكليزية)‏.‏ ومن ناحية اخرى،‏ لا يجب ان تأكل الحامل عن اثنين،‏ لأن ذلك يسبّب السمنة.‏ والزيادة المناسبة في الوزن —‏ التي تَظهر اكثر ابتداءً من الشهر الرابع —‏ تشير الى ان الحامل تأكل الكمية المناسبة التي تلبّي حاجاتها المتزايدة.‏b