دَين النوم —‏ مشكلة تتفاقم

يرزح ملايين الناس اليوم تحت «دَين» كبير.‏ وهذا الدَّين يمكن ان يكون عاملا رئيسيا في تحطيم سياراتهم،‏ الفشل في مهنهم،‏ حتى تدمير زواجهم.‏ وقد يؤذي ايضا صحتهم ويقصّر عمرهم.‏ كما انه يساهم في إضعاف جهازهم المناعي،‏ فيزداد احتمال اصابتهم بأخماج متعددة.‏ وقد تنجم عن هذا الدَّين ايضا مشاكل صحية اخرى مثل الداء السكري،‏ مرض القلب،‏ السمنة المفرطة،‏ وغيرها.‏ ومع ذلك،‏ فإن معظم الضحايا لا يدركون انهم رازحون تحت هذا الدَّين.‏

فعَن اي دَين نتكلم؟‏ انه دَين النوم،‏ الذي يقع فيه المرء بسبب عدم نيله قسطا وافيا من النوم السليم اللازم للحفاظ على صحة جيدة.‏ وذلك اما لأنه لا ينام عمدا بسبب نمط حياته،‏ او لأنه يُحرم قسرا من النوم بسبب مرض ما.‏

يقدِّر الباحثون في حقل الطب ان سكان العالم ينامون كل ليلة،‏ كمعدل،‏ ساعة اقل مما هم بحاجة اليه.‏ ومع ان هذا المقدار قد يبدو ضئيلا،‏ فإن الدَّين الاجمالي لسكان الارض البالغ ستة بلايين ساعة في الليلة الواحدة صار محور ابحاث تتناول مجموعة العلل المتعلقة بالنوم وتأثيرها في نوعية الحياة.‏

في ما مضى كان عدم القدرة المزمنة على النوم يُعتبر في نظر الاطباء اضطرابا واحدا فقط،‏ عُرف عموما بالارق.‏ لكنّ ثمة لجنة انشأها الكونڠرس الاميركي وجدت ان هنالك ١٧ نوعا من اضطرابات النوم.‏ على اية حال،‏ للارق اسباب كثيرة الى حد انه صار يُعتبر في اغلب الاحيان مؤشرا لغيره من المشاكل،‏ تماما مثلما تشير الحرارة الى وجود خمج.‏

ان عدم النوم،‏ حتى لو كان لفترة مؤقتة،‏ يمكن ان تكون له نتائج مأساوية.‏ تأمل،‏ مثلا،‏ في ما حدث لطوم.‏ فرغم كونه سائق شاحنات متمرسا،‏ اصطدمت شاحنته الضخمة بحافة طريق وهوت على طريق رئيسية فانسكب منها ٤٠٠ لتر من حمض الكبريت.‏ يعترف طوم:‏ «لقد غفوت».‏ وقد قدَّرت دراسات تناولت الحوادث على طريقين رئيسيين في الولايات المتحدة ان نحو ٥٠ في المئة من الحوادث المميتة تسبَّب بها سائقون نُعَّس.‏

تأمل ايضا في المخاطر التي قد يواجهها المرء اثناء العمل مع زملاء نُعَّس.‏ تقول الباحثة الاوسترالية آن وليَمسون:‏ «بعد ١٧ الى ١٩ ساعة من عدم النوم،‏ تبيَّن ان اداء [المشتركين] في بعض الاختبارات كان مماثلا او أسوأ من اداء [شخص يبلغ معدل الكحول في دمه] ٠٥‏,٠ في المئة».‏ بكلمات اخرى،‏ أدّى هؤلاء عملهم كما لو ان في دمهم نسبة كحول تعادل او تتعدى النسبة القانونية المسموح بها للسائقين في بعض البلدان!‏ وبسبب قلة النوم،‏ تقع سنويا مئات آلاف حوادث السير او الحوادث في العمل فينجم عنها خسارة هائلة في الانتاجية وتكلّف العائلات غاليا.‏a

وما هي العوامل التي تساهم في مشكلة دَين النوم؟‏ احدها نشوء ظاهرة اجتماعية،‏ وهي توفر الخدمات وفتح المتاجر ابوابها ٢٤ ساعة في اليوم سبعة ايام في الاسبوع.‏ وتصف مجلة الولايات المتحدة الاميركية اليوم (‏بالانكليزية)‏ هذه الظاهرة بأنها «زلزلة حضارية تغيِّر طريقة عيشنا»،‏ ذاكرة ان «عددا متزايدا من المحلات والمؤسسات في قطاع التجارة والخدمات يعمل ٢٤ ساعة في اليوم لزيادة ارباحه».‏ وفي بلدان كثيرة،‏ يقضي الناس الليل كله في مشاهدة برامج التلفزيون او تصفُّح مواقع الانترنت عوض ان يناموا.‏ وما يساهم ايضا في دَين النوم هو تأثيرات الاضطرابات العاطفية مثل القلق الذي يعانيه الناس،‏ غالبا بسبب الاجهاد ونمط الحياة المحموم.‏ وأخيرا،‏ هناك مجموعة من الامراض الجسدية التي تلعب ايضا دورا في وقوع المرء تحت دَين النوم.‏

يلاحظ اطباء كثيرون مدى الصعوبة في اقناع مرضاهم ان يولوا مشكلة دَين النوم اهتماما جديا.‏ قال احد الاطباء متذمرا ان البعض يعتبرون التعب المزمن «رمزا للمكانة».‏ ولأن حالة الضحايا المحرومين من النوم غالبا ما تسوء ببطء شديد،‏ فقد لا يدركون انهم يعانون اضطرابا خطيرا في النوم.‏ فكثيرون يفكرون:‏ ‹انه التقدم في السن›،‏ او ‹انا انهار لانني لا استطيع التغلب على مشاكل الحياة›،‏ او ‹انا تعب دائما لأنه لا يمكنني مطلقا الحصول على فترة طويلة من الراحة›.‏

ان التغلب على مشكلة دَين النوم مهمة معقدة.‏ لكنّ فهم ما تشمله دورة النوم السليمة وتعلُّم تمييز علامات دَين النوم يمكن ان يزوّدا الدافع للتغيير.‏ كما ان تمييز اعراض اضطرابات النوم الخطيرة يمكن ان ينقذ الحياة.‏

‏[الحاشية]‏

‏[الصورة في الصفحة ٥]‏

عدم النوم،‏ حتى لو كان مؤقتا،‏ يمكن ان يسبب حوادث خطيرة

الحصول على كفايتك من النوم

ان التقدم في فهم آليات النوم أُحرز بمعظمه خلال السنوات الـ‍ ٥٠ الماضية.‏ وما اكتُشف اطاح ببعض الاعتقادات الخاطئة التي دامت طويلا.‏ وأحدها الاعتقاد القائل ان النوم ليس سوى حالة من عدم النشاط،‏ وذلك لأن وظائف جسدية كثيرة تبطؤ خلال الليل.‏

من خلال دراسة انماط الموجات الدماغية،‏ وجد الباحثون في مجال الطب ان النوم مؤلف من دورات متكررة.‏ فأثناء النوم لا يستغرق الدماغ في سبات بل يستمر في العمل،‏ ويعمل بسرعة كبيرة اثناء بعض الفترات.‏ ولكي يكون النوم صحيا يلزم المرور بهذه الدورات اربع مرات او اكثر كل ليلة،‏ كما يلزم قضاء وقت كافٍ في كل دورة.‏

النوم عملية معقدة

من حيث الاساس،‏ يُقسم النوم الطبيعي خلال الليل الى نوعين:‏ ما يدعى عادة نوم الرَّيْم (‏تحرُّك العين السريع،‏ او نوم الاحلام)‏ ونوم اللارَيْم (‏النوم الخالي من الاحلام)‏.‏ ويمكن ان تعرف ان الشخص في نوم الرَّيْم حين ترى مقلتي العينين وهما تتحركان بسرعة تحت الجفنين.‏

ويُقسم نوم اللارَيْم الى اربع مراحل ايضا.‏ فبعد ان تستلقي،‏ تدخل تدريجيا في المرحلة الاولى:‏ مرحلة النعاس او النوم الخفيف.‏ اثناء هذه المرحلة تسترخي عضلاتك وتكون موجات دماغك غير منتظمة وسريعة.‏ وتستغرق هذه المرحلة عادة عندما تحدث للمرة الاولى في الليلة بين ٣٠ ثانية و ٧ دقائق.‏ وفي المرحلة الثانية —‏ النوم الحقيقي —‏ التي تستغرق عادة ٢٠ في المئة من الليلة،‏ تصبح موجات دماغك اكبر.‏ وقد تمر في ذهنك افكار او صور غير مترابطة،‏ لكنك لا تكون مدركا لما يحيط بك وتكون عاجزا عن الرؤية حتى لو كانت عيناك مفتوحتين.‏

يلي ذلك المرحلتان الثالثة والرابعة:‏ النوم العميق الى الاعمق الذي يُدعى نوم دلتا.‏ وفيه ينتج الدماغ موجات كبيرة وبطيئة.‏ في هذه الاثناء يصعب عليك جدا ان تنهض لأن معظم دمك يكون موجها نحو عضلاتك.‏ وخلال نوم دلتا (‏عادة حوالي ٥٠ في المئة من الليل)‏،‏ يُصلح الجسم نفسه وتنمو ايضا الاجسام الصغيرة.‏ ومن المهم الادراك ان الشخص الذي لا يختبر نوم دلتا العميق،‏ حدثا كان ام راشدا،‏ سيشعر على الارجح في اليوم التالي بالتعب والاكتئاب وسيجد صعوبة في اظهار ردود الفعل.‏

اخيرا،‏ تنتهي كل دورة بمرحلة نوم الرَّيْم المختلفة كليا.‏ فخلال نوم الاحلام هذا (‏الذي يحدث عادة كل ٩٠ دقيقة تقريبا)‏،‏ يُوجَّه المزيد من الدم الى الدماغ فتصير موجات دماغك شبيهة جدا بموجات دماغك عندما تكون مستيقظا.‏ لكنك تكون عاجزا عن تحريك عضلاتك.‏ وهذا الامر على ما يبدو يمنعك من تنفيذ احلامك وإيذاء نفسك او الآخرين.‏

تصبح دورات نوم الرَّيْم،‏ او نوم الاحلام،‏ اطول كلما تكررت اثناء الليل.‏ ويظهر انها مهمة جدا للصحة العقلية.‏ فمثل الكمپيوتر،‏ يفحص الدماغ ما تخزّنه الذاكرة القصيرة الاجل ليمحو المعلومات الثانوية ويحتفظ بالمعلومات المهمة في الذاكرة الطويلة الاجل.‏ وعدم الاستغراق مدة كافية في نوم الرَّيم او الاحلام يؤدي الى اضطرابات عاطفية.‏ مثلا،‏ ان الذين يعانون مشكلة الارق يقضون في نوم الرَّيم وقتا اقل من المعدل،‏ مما يساهم في غرقهم في دوامة لا تنتهي من القلق المتزايد.‏

ماذا يحدث اذًا عندما نُحرم بشكل منتظم (‏طوعا او قسرا)‏ من هذه الدورات المتكررة،‏ ونقع بالتالي في دَين النوم؟‏ اذا لم ننم ساعات متتالية كافية،‏ فسنخسر المرحلة الاخيرة والطويلة من نوم الرَّيم،‏ هذه المرحلة الحيوية للصحة العقلية.‏ وإذا صار نومنا غير منتظم،‏ اي مجرد فترات قصيرة من النوم،‏ فلن نبلغ في معظم الاحيان نوم دلتا العميق الضروري لإصلاح جسمنا.‏ والذين يقعون في دَين نوم خطير يعجزون عن التركيز فترة طويلة،‏ تضعف ذاكرتهم وقدرتهم على ايجاد المفردات المناسبة للتعبير عن انفسهم،‏ تخف قدرتهم على التحليل،‏ ويقل ابداعهم.‏

وما الذي يجعل الجسم ينام؟‏ كما يتبين،‏ تساهم عدة عوامل في خلق نمط للنوم والاستيقاظ.‏ فكيمياء الدماغ تلعب دورا على ما يبدو.‏ وتوجد نواة من الخلايا العصبية في الدماغ تساعد كما يظهر على تنظيم دورة النوم.‏ وتقع هذه «الساعة» قرب المكان الذي يلتقي فيه العصَبان البصريان.‏ لذلك يؤثر الضوء في مدى شعورنا بالنعاس.‏ فالضوء الساطع يحثك على البقاء مستيقظا،‏ في حين تدفعك الظلمة الى النوم.‏

تلعب حرارة جسمك دورا ايضا.‏ فحين تكون حرارتك في اوجها —‏ عادة في منتصف ساعات الصباح ومنتصف ساعات المساء —‏ تكون في اوج نشاطك.‏ ومع انخفاض حرارة جسمك،‏ يزداد نعاسك.‏ ويوافق الباحثون ان نمط النوم والاستيقاظ يختلف باختلاف الافراد.‏

الى كم ساعة من النوم تحتاج؟‏

يخبرنا العلماء ان الناس يحتاجون،‏ كمعدل،‏ الى حوالي ثماني ساعات نوم كل ليلة.‏ لكنّ الدراسات اظهرت ايضا ان حاجات الافراد تختلف كثيرا.‏

والتحليل الصادق يمكن ان يساعدك لتعرف ما اذا كنت تتبع نمط نوم صحيا او تعاني مشكلة دَين النوم.‏ ويتفق الخبراء عموما على العلامات التالية للنوم الصحي:‏

▪ تنام بسهولة دون اللجوء الى عقاقير منوِّمة او دون ان تتقلب في الفراش او تستحوذ عليك افكار مقلقة.‏

▪ نادرا ما تذكر انك استيقظت في منتصف الليل،‏ لكنك اذا استيقظت تعود وتنام بسرعة.‏

▪ تستيقظ تلقائيا كل صباح في نفس الوقت تقريبا دون الاستعانة بجرس المنبِّه.‏

▪ بعدما تستيقظ وتبدأ بممارسة نشاطاتك،‏ تستمر يقظا ونشيطا اليوم كله.‏

نقاط عملية

ماذا عن الذين يعانون الارق بين الحين والآخر؟‏ يقترح بعض الخبراء اتباع الخطوات العملية التالية:‏

١- تجنّب تناول المشروبات الكحولية وكذلك المنبِّهات مثل القهوة او الشاي حين يقترب وقت نومك.‏ كثيرون يعتقدون خطأ ان المشروبات الكحولية تساعد على النوم.‏ لكنّ الدراسات السريرية تُظهر ان المشروبات الكحولية يمكن ان يكون لها تأثير عكسي يُبقيك مستيقظا.‏

٢- توقف عن التدخين.‏ كتب احد الاختصاصيين:‏ ‏«يصعب جدا على المدخنين ان يناموا،‏ لأن السجائر ترفع ضغط الدم،‏ تزيد سرعة القلب،‏ وتنشِّط الموجات الدماغية.‏ كما ان المدخنين يستيقظون اكثر من غيرهم في منتصف الليل،‏ وذلك على الارجح لأن جسمهم يختبر اعراض الانقطاع».‏

٣- تجنّب الاثارة الفكرية والجسدية المفرطة قبل النوم.‏ ان التمارين الرياضية تساعدك على النوم جيدا،‏ ولكن ليس عند القيام بها مباشرة قبل النوم.‏ والسعي الى معالجة المشاكل المعقدة او تشغيل الذهن بمسائل صعبة قبل الذهاب الى الفراش مباشرة يمكن ان يمنعك من الاسترخاء الذي تحتاج اليه للخلود الى النوم.‏

٤- تأكد ان غرفتك هادئة،‏ مظلمة،‏ وإن امكن باردة نسبيا.‏ في ما يتعلق بالضجيج،‏ شملت دراسة معروفة جدا اشخاصا يعيشون قرب احد المطارات ادّعوا انهم بمرور الوقت ما عادوا يسمعون صوت الطائرات.‏ وعندما فُحص نمط نومهم تبيَّن ان موجات دماغهم سجلت كل هبوط وإقلاع للطائرات!‏ فاستنتج الباحثون ان مَن شملتهم الدراسة يخسرون كمعدل ساعة من النوم ذي النوعية الجيدة مقارنة بالذين ينامون في منطقة هادئة.‏ ولو انهم استعملوا سدادات الاذن او غيرها من الوسائل لساعدهم ذلك كثيرا على تخفيف الضجيج والاستغراق في نوم مريح.‏ ويجد البعض ان «الضجيج الابيض» (‏الذي يعرَّف بأنه اية همهمة ذات تردُّد منخفض ثابتة ورتيبة)‏،‏ مثل صوت المروحة الكهربائية،‏ هو مساعد خصوصا في اخفاء اصوات الشارع.‏

٥- كن حذرا بشأن تناول العقاقير التي تساعد على النوم.‏ هنالك ادلة متزايدة تؤكد ان العديد من العقاقير الموصوفة للمساعدة على النوم يعتادها المريض،‏ تخف فعاليتها بعد طول استعمال،‏ وتترك تأثيرات جانبية مؤذية.‏ وفي افضل الاحوال،‏ يمكن ان تُستخدم هذه العقاقير لمعالجة قصيرة الامد.‏

بما ان الاجهاد قد يسبِّب الارق،‏ يُعتقد ان احد اسرار النوم الصحي هو جعل الوقت الذي يسبق النوم مباشرة وقتا هادئا ومسرّا.‏ فقد يكون مساعدا نسيان هموم اليوم والقيام بأمر مفرح،‏ مثل القراءة.‏ ومن المفيد جدا اتباع المشورة التالية الواردة في الكتاب المقدس:‏ «لا تحملوا هما من جهة أي شيء،‏ بل في كل شيء لتعرف طلباتكم لدى اللّٰه بالصلاة والتضرع مع الشكر؛‏ وسلام اللّٰه .‏ .‏ .‏ يحرس قلوبكم وقواكم العقلية بالمسيح يسوع».‏ —‏ فيلبي ٤:‏٦،‏ ٧‏.‏

‏[الاطار/‏الصورة في الصفحتين ٨،‏ ٩]‏

بعض الاعتقادات الخاطئة

١- افضل طريقة للبقاء يقظا عند القيادة مسافة طويلة هي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافئين.‏

تُظهر الدراسات ان السائقين يُقنعون انفسهم بأنهم يقظون اكثر مما هم فعليا.‏ فإذا لم تستطع تجنُّب القيام برحلة ليلية طويلة،‏ فمن الافضل لك ان توقف السيارة من وقت الى آخر في منطقة آمنة وتنام فترة قصيرة (‏من ١٥ الى ٣٠ دقيقة)‏،‏ ثم تعمد الى السير او الهرولة مع تمطيط عضلات الذراعين والساقين.‏

٢- اذا كانت لدي مشاكل في النوم،‏ يكون الحل اخذ قيلولة.‏

ربما،‏ لكنّ خبراء كثيرين يعتقدون ان النمط المثالي هو النوم فترة طويلة متواصلة في الـ‍ ٢٤ ساعة.‏ وأخذ قيلولة قصيرة في منتصف اليوم (‏عادة من ١٥ الى ٣٠ دقيقة)‏ قد يساعد على استعادة النشاط خلال فترة الخمول بعد الظهر دون التأثير في نظام دورات النوم الطويلة في الليل.‏ لكنّ اخذ قيلولة خلال الساعات الاربع قبل خلودك الى النوم قد ينعكس سلبا عليك في الليل.‏

٣- الاحلام التي نتذكرها تسلبنا النوم الهنيء.‏

ان الاحلام (‏التي نحلم بها عادة اثناء نوم الرَّيْم)‏ هي علامة للنوم الصحي وتتكرر عادة اربع مرات او اكثر كل ليلة.‏ وتشير الدراسات ان الاحلام التي نتذكرها هي ببساطة تلك التي نستيقظ ونحن نحلم بها او بعد انتهائها بدقائق قليلة.‏ من جهة اخرى،‏ قد تثير الكوابيس القلق وتصعّب النوم من جديد.‏

‏[الصورة في الصفحتين ٦ و ٧]‏

تتيح لك ليلة نوم هنيئة ان تكون يقظا ونشيطا اليوم كله

‏[الصورة في الصفحة ٧]‏

يعرف العلماء الآن ان النوم يتضمن دورات ومراحل مختلفة

‏[الصورة في الصفحة ٨]‏

يواجه المدخنون صعوبة في النوم اكثر من غيرهم

‏[الصورة في الصفحة ٩]‏

كن حذرا بشأن تناول العقاقير المنومة

تمييز اضطرابات النوم الخطيرة

احيانا تشير الاعراض التي يعانيها المرء الى اصابته بأحد اضطرابات النوم الخطيرة.‏ والارق المزمن،‏ الذي يدوم اكثر من شهر،‏ غالبا ما يرتبط بمشاكل تفوقه خطورة،‏ منها الكآ‌بة.‏ وقد يكون الارق المزمن ايضا احد اعراض مرض جسدي خطير.‏

انقطاع النَّفَس اثناء النوم

عانى ماريو مشكلة النعاس الشديد اثناء النهار.‏ لذلك اضطرت زوجته ان تراقبه جيدا عند قيادته سيارة العائلة لأنه كان يغفو فجأة فترة قصيرة،‏ ونادرا ما كان يتذكر ذلك.‏ وكان يشخر كل ليلة بصوت عالٍ وغير منتظم وينتفض احيانا من نومه لاهثا ليلتقط انفاسه.‏a

كان ماريو يعاني الاعراض التقليدية لانقطاع النَّفس اثناء النوم.‏ انها حالة قد تدوم من عشر ثوان الى دقيقتين او ثلاث دقائق يتخبّط فيها الشخص غالبا في فراشه مجاهدا ليتنفس،‏ ثم يعود بعد ذلك ويستغرق في النوم مجددا.‏ وهو يواجه هذه الحالة مئات المرات في الليلة.‏ وهناك ثلاثة انواع من انقطاع النَّفَس.‏

انقطاع النَّفَس المركزي الذي يحدث عندما لا يُصدر مركز ضبط التنفس في الدماغ امرا بالتنفس بشكل منتظم.‏ انقطاع النَّفَس السادّ،‏ حيث ينغلق مجرى الهواء الاعلى في الجهة الخلفية من الحلق،‏ معيقا حركة الهواء.‏ اما انقطاع النَّفَس المختلَط فهو مزيج من الحالتين وأكثر الحالات حدوثا.‏ وضحية اي نوع من انواع انقطاع النَّفَس يمكن ان ينتهي بها الامر الى وضع شبيه بوضع مَن يبقى مستيقظا ليلة بكاملها،‏ كل ليلة!‏

ان الذين يعانون مشكلة انقطاع النَّفَس قد تكون حياتهم محفوفة بالخطر،‏ لأنهم قد يغفون فجأة في العمل او اثناء القيادة.‏ وقد يعانون ايضا ارتفاعا في ضغط الدم،‏ تضخما في القلب،‏ ويزداد خطر اصابتهم بسكتة دماغية او قصور في القلب.‏ يقدِّر الطبيب وليَم دِمينت من جامعة ستانفورد ان ٠٠٠‏,٣٨ اميركي يموتون كل سنة من مشاكل قلبية وعائية ناجمة عن انقطاع النَّفَس اثناء النوم.‏

يصيب انقطاع النَّفَس اثناء النوم في معظم الاحيان الرجال السِّمان الذين تجاوزوا الـ‍ ٤٠ من عمرهم،‏ لكنه يمكن ان يصيب ايضا اشخاصا من مختلف الاعمار،‏ حتى الاولاد الصغار.‏ لهذه الحالة علاجات عديدة ينبغي ان تكون كلها تحت اشراف طبيب مختص بمشاكل النوم.‏ والعلاج غير الجراحي الاكثر فعالية لانقطاع النَّفَس السادّ هو استعمال آلة لخلق ضغط ايجابي مستمر في المجاري الهوائية.‏ فيضع المريض قناعا على انفه اثناء الليل،‏ ويرسل منظِّم للضغط (‏يضبطه الطبيب وفقا لحاجات المريض)‏ كمية الهواء اللازمة لمنع انقطاع النَّفَس.‏ وإذا لم يُصحّح الوضع،‏ يخضع المريض لإحدى العمليات الجراحية العديدة التي تشمل استخدام الليزَر او الموجات الراديوية لإزالة النسيج الزائد من الحلق.‏

السَّبَخ

ثمة اضطراب آخر يتطلب العناية الطبية يُعرف بالسَّبَخ،‏ وهو حالة تصيب الجهاز العصبي وتسبب نعاسا شديدا اثناء النهار.‏ مثلا،‏ كان باك يشعر بالنعاس باستمرار،‏ ويغفو فجأة حتى اثناء اجتماعات مهمة.‏ لذلك صار يمسك المفاتيح بيده لكي يوقظه صوتها حين تقع ارضا.‏ ثم أُصيب بالجُمدة:‏ حالة تجعله يصاب بالوهن في ركبتيه وينهار كلما أُثير.‏ بعد ذلك أُصيب بأعراض الشلل النومي،‏ بالاضافة الى هلوسات بين الحين والآخر قبل ان يغفو مباشرة.‏

يبدأ السَّبَخ عادة بين الـ‍ ١٠ و الـ‍ ٣٠ من العمر.‏ ويطوِّر المرضى احيانا ما يُدعى السلوك اللاواعي،‏ بحيث يبدو انهم يتصرفون بشكل طبيعي لكنهم لا يعون ان فترة طويلة من الوقت مرت.‏ وللاسف،‏ لا يُشخّص هذا المرض الا بعد مرور سنوات على اصابة المرء به.‏ في هذه الاثناء يُنظر اليه كإنسان كسول،‏ بطيء التفكير،‏ او غريب الاطوار.‏ لا يوجد اليوم دواء لهذا المرض،‏ لكنّ الاعراض يمكن ان تعالج بنسب متفاوتة من النجاح عن طريق تناول العقاقير وتعديل نمط الحياة.‏b

انواع اخرى من اضطرابات النوم

ثمة اضطرابان آخران يظهران احيانا معا،‏ ويؤثران مباشرة في الاطراف مؤدِّيتين الى حالة من الارق المزمن.‏ احدهما هو اضطراب حركة الاطراف الدورية،‏ وفيه ترتعش وتنتفض الساقان،‏ واليدان أحيانا،‏ اثناء النوم.‏ مثلا،‏ في حالة شخص يُدعى مايكل،‏ اظهرت الفحوصات التي خضع لها ان حركة الساق الدورية كانت توقظه ٣٥٠ مرة تقريبا كل ليلة.‏

والاضطراب الآخر هو متلازمة تململ الساقين الحركي،‏c وفيه يشعر المرء بحاجة ملحة الى التحرك نتيجة الاحساس بدبيب كدبيب النمل داخل عضلات ساقيه وركبتيه،‏ مما يحول دون استغراقه في النوم.‏ وفي حين ترتبط هذه الحالة احيانا بالنقص في التمارين الرياضية او بدورة دموية سيئة،‏ يظهر ان بعض الحالات مردّها الى تناول الكافئين.‏ كما يُعرف ان تناول المشروبات الكحولية ايضا يزيد من خطورة الحالة في بعض الاحيان.‏

من اضطرابات النوم ايضا صرير الاسنان في الليل او اطباقها بإحكام.‏ وإذا حدث ذلك باستمرار،‏ يمكن ان يسبّب تلفا غير طبيعي في الاسنان وألما في الحنك،‏ ويؤدي الى ارق شديد.‏ اما العلاج فيختلف باختلاف جسامة المشكلة،‏ ويتراوح بين اجراء عملية جراحية في الفم ووضع آلة بلاستيكية اثناء الليل لحماية الاسنان.‏

ان هذه اللمحة عن القليل من الاضطرابات العديدة المتعلقة بالنوم توضح ان تجاهلها يمكن ان يكون خطرا.‏ وقد يكون العلاج بسيطا او معقدا،‏ لكنه غالبا ما يكون ضروريا.‏ فإذا كنت انت او احد احبائك ممَّن يعانون ارقا مزمنا او تظهر عليهم علامات ايٍّ من اضطرابات النوم الخطيرة،‏ فقد يكون من الحكمة استشارة طبيب مختص بسرعة.‏ حتى لو لم يُزل العلاج المشاكل كليا،‏ فقد يخفض كثيرا المخاطر المشمولة ويسهِّل على الجميع احتمال الوضع.‏ وفي المستقبل،‏ عندما تتحقق وعود الكتاب المقدس،‏ ‹لن يقول ساكن انا مرضت›.‏ فكل الامراض ستزول كليا عندما يصنع اللّٰه «كل شيء جديدا».‏ —‏ اشعياء ٣٣:‏٢٤؛‏ كشف ٢١:‏٣-‏٥‏.‏

‏[الحواشي]‏

‏[الصورة في الصفحة ١٠]‏

ينبغي ان تُعالج اضطرابات النوم تحت اشراف طبيب

‏[الصورة في الصفحة ١٠]‏

قد يكون الشخير احد اعراض انقطاع النَّفَس اثناء النوم

‏[الصورة في الصفحة ١١]‏

غالبا ما يُظن خطأ ان السَّبَخ هو كسل

‏[الصورة في الصفحة ١٢]‏

الاجهزة التي تنظِّم الضغط في المجاري الهوائية يمكن ان تساعد على تخفيف مشكلة انقطاع النَّفَس اثناء النوم