عالم مدمن على التدخين

كان بيل رجلا لطيفا،‏ ذكيا،‏ وقويا،‏ يحب عائلته.‏ وقد بدأ بتدخين السجائر في سن مبكرة،‏ إلا أنه صار لاحقا يكره هذه العادة.‏ حتى انه كان،‏ وهو يمتص دخان سيجارته،‏ يحذِّر ابناءه جديا من التدخين ويقول ان من الغباء ان يدخن المرء.‏ وكم من مرة سحق علبة السجائر بيديه القويتين ورماها بعيدا،‏ مقسما انها المرة الاخيرة التي يدخِّن فيها!‏ لكنه كان لا يلبث ان يعاود التدخين —‏ في السر اولا،‏ ثم علنا.‏

مات بيل من السرطان منذ ١٥ سنة،‏ بعد اشهر من الآلام المبرِّحة.‏ فلو لم يكن مدخنا لربما كان حيا يرزق اليوم،‏ وما كانت زوجته لِتخسره زوجا ولا أبناؤه ابا.‏

كان موت بيل مأساة بالنسبة الى عائلته،‏ لكنه ليس حالة استثنائية.‏ فوفقا لمنظمة الصحة العالمية،‏ تقتل الامراض المرتبطة بالتدخين حوالي اربعة ملايين شخص كل سنة،‏ اي شخصا كل ثماني ثوان.‏ والتدخين هو المسبب الرئيسي للامراض الذي يمكن تفاديه حول العالم.‏ وإذا استمرت الحالة على ما هي عليه اليوم،‏ فسيكون التدخين في غضون ٢٠ سنة المسبب الاول في العالم للموت والاعاقة،‏ قاتلا اناسا اكثر من الأيدز،‏ السل،‏ وفيات الامومة عقب الولادة،‏ حوادث السير،‏ الانتحار،‏ والقتل مجتمعة.‏

ان السجائر تقتل.‏ ورغم ذلك،‏ لا يكاد مكان يخلو من المدخنين.‏ تذكر منظمة الصحة العالمية ان عدد المدخنين في العالم هو ١‏,١ بليون نسمة على الاقل.‏ ويساوي ذلك على نحو تقريبي ثلث عدد الراشدين في العالم.‏

ويقدِّر المحلِّلون انه في حين تدفع شركات التبغ الآن مئات الملايين من الدولارات بسبب دعاوى قضائية موجهة ضدها،‏ ليس ذلك المال سوى غيض من فيض اذا ما قورن بالارباح التي تبلغ البلايين.‏ ففي الولايات المتحدة وحدها تُنتج معامل التبغ يوميا ٥‏,١ بليون سيجارة‏.‏ وحول العالم،‏ تبيع شركات التبغ والشركات المحتكِرة الحكومية اكثر من خمسة تريليونات سيجارة كل سنة.‏

فلماذا يصر كثيرون على اتباع عادة مميتة؟‏ وإذا كنت تدخن،‏ فكيف يمكنك الاقلاع عن التدخين؟‏ ستُجيب المقالتان التاليتان عن هذين السؤالين.‏

لمَ الاقلاع عن التدخين؟‏

ليس التدخين لمَن يبغي حياة مديدة وسعيدة.‏ فكل مدخن لمدة طويلة يواجه خطر الموت من التبغ بنسبة ٥٠ في المئة.‏ ذكرت المديرة العامة لمنظمة الصحة العالمية:‏ «السيجارة.‏ .‏ .‏ سلعة مصنوعة ببراعة لتزوِّد ما يكفي من النيكوتين لإبقاء المدخن مدمنا مدى حياته الى ان تقتله».‏

احد الاسباب اذًا للاقلاع عن التدخين هو انه يعرِّض الصحة والحياة للخطر.‏ وقد وُجد ان للتدخين علاقة بما لا يقل عن ٢٥ مرضا مهدِّدا للحياة.‏ فهو مثلا من اهم اسباب الاصابة بالنوبة القلبية،‏ السكتة الدماغية،‏ التهاب القصبات المزمن،‏ انتفاخ الرئة،‏ ومختلف انواع السرطان،‏ وخصوصا سرطان الرئة.‏

طبعا،‏ قد يدخن المرء عدة سنوات قبل ان يُصاب بأحد هذه الامراض.‏ لكن خلال هذا الوقت،‏ لا يجعله التدخين جذابا اكثر في نظر الآخرين.‏ فرغم ان الاعلانات تصوِّر المدخنين فاتنين ومفعمين بالصحة،‏ فالواقع مختلف.‏ فالتدخين يسبِّب نفَسا كريها ويلطِّخ الاسنان والاصابع باللون البني الضارب الى الصفرة.‏ ويساهم في إصابة الرجال بالعجز الجنسي.‏ وهو يسبِّب للمدخنين سعالا وضيقا في التنفس.‏ ومن المرجح ان تظهر تجاعيد الوجه قبل الاوان عند المدخنين،‏ وأن يعانوا مشاكل جلدية اخرى.‏

كيف يؤثر التدخين في الآخرين

يقول الكتاب المقدس:‏ «تحب قريبك كنفسك».‏ (‏متى ٢٢:‏٣٩‏)‏ فمحبة قريبك —‏ وأعضاء عائلتك هم اقرب المقربين إليك —‏ هي سبب قوي للاقلاع عن التدخين.‏

ان التدخين يضر بالآخرين.‏ منذ عهد قريب،‏ كان بإمكان المدخن ان يشعل سيجارته في اي مكان دون ان يتوقع اي اعتراض.‏ لكنَّ المواقف تتغير،‏ اذ بات عدد اكبر من الناس يدركون مخاطر تنشق الدخان الذي تطلقه سجائر الآخرين.‏ على سبيل المثال،‏ ان احتمال الاصابة بسرطان الرئة لدى غير المدخن المتزوج بمدخن هو اكثر بـ‍ ٣٠ في المئة منه لدى المتزوج بغير مدخن.‏ والاولاد الذين يعيشون مع والدين مدخنين من المرجح ان يصابوا بذات الرئة او التهاب القصبات خلال السنتين الاوليين من حياتهم اكثر من الاولاد الذين يعيشون في عائلات لا احد يدخن فيها.‏

والحوامل اللواتي يدخنَّ يعرِّضن اجنَّتهنَّ للخطر.‏ فالنيكوتين،‏ وأول أكسيد الكربون،‏ والمواد الكيميائية الخطرة الاخرى الموجودة في السيجارة تدخل مجرى دم الام وتنتقل مباشرة الى الجنين في الرحم.‏ وتشمل النتائج ازدياد خطر الاجهاض التلقائي،‏ ولادة جنين ميت،‏ وموت المولودين حديثا.‏ بالاضافة الى ذلك،‏ ان خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ هو اكبر بثلاث مرات عند الاطفال الذين كانت امهاتهم يدخنَّ خلال الحمل.‏

الثمن غالٍ

ان التدخين مكلف،‏ وهذا سبب آخر للإقلاع عنه.‏ تقدِّر دراسة اجراها البنك الدولي ان تكاليف العناية الصحية التي تنجم مباشرة عن التدخين تساوي ما مجموعه ٢٠٠ بليون دولار اميركي في السنة.‏ وطبعا لا يعطي هذا الرقم فكرة عن المعاناة والألم اللذين يختبرهما المصابون بالامراض الناجمة عن التدخين.‏

من السهل معرفة ما ينفقه كل مدخن على السجائر.‏ اذا كنت تدخن فاضرب ما تنفقه على السجائر في اليوم الواحد في ٣٦٥.‏ فيكون المجموع كمية المال التي تنفقها سنويا.‏ وإذا ضربت هذا المجموع في عشرة،‏ تعرف كم ستكلفك السجائر ان دخنت عشر سنوات اخرى.‏ وقد تذهلك النتيجة.‏ فكر في ما يمكنك فعله بكمية المال هذه.‏

هل البديل آمن اكثر؟‏

تروج صناعة التبغ السجائر التي تحتوي على القليل من القطران والنيكوتين —‏ السجائر الخفيفة —‏ كوسيلة لتقليل المخاطر الصحية الناتجة عن التدخين.‏ لكنَّ الذين يتحولون الى تدخين هذا النوع من السجائر يشعرون بحاجة ماسة الى كمية النيكوتين نفسها التي كانوا يحصلون عليها في السابق.‏ لذلك يعوّض هؤلاء المدخنون عادة عن النقص في كمية القطران والنيكوتين بتدخين سجائر اكثر،‏ بأخذ نَفَس اعمق مرات اكثر،‏ او بتدخين كمية اكبر من كل سيجارة.‏ لكن حتى بالنسبة الى الذين لا يعوّضون عن النقص،‏ تكون الفوائد الصحية قليلة بالمقارنة مع فوائد الاقلاع كاملا عن التدخين.‏

وماذا عن الغليون والسيجار؟‏ لطالما روَّجت صناعة التبغ استعمال الغليون والسيجار كرمز للمكانة الاجتماعية.‏ لكنَّ ذلك لا يغيِّر الواقع ان الدخان الذي ينبعث منهما مميت كدخان السجائر تماما.‏ حتى لو لم يستنشق المدخنون دخان السيجار او الغليون،‏ يزداد خطر اصابتهم بسرطان الشفة،‏ الفم،‏ او اللسان.‏

وهل التبغ الذي بلا دخان آمن؟‏ انه نوعان:‏ النشوق والتبغ الذي يُمضغ.‏ النشوق هو مسحوق التبغ،‏ ويُباع عادة في علب معدنية او اكياس.‏ وغالبا ما يضعه المستعملون داخل الشفة السفلى او الخد.‏ اما التبغ الذي يُمضغ فيُباع جدائل طويلة موضوعة عادة في كيس.‏ ويسبِّب النشوق والتبغ الذي يُمضغ كلاهما نفَسا كريها،‏ اسنانا ملطخة،‏ سرطان الفم والبُلعوم،‏ ادمان النيكوتين،‏ قروحا بيضاء في الفم يمكن ان تؤدي الى السرطان،‏ تقلص اللثة،‏ وخسارة العظم حول الاسنان.‏ فمن الواضح ان مصّ التبغ او مضغه ليس بديلا حكيما من تدخينه.‏

فوائد الاقلاع عن التدخين

لنفرض انك تدخن منذ وقت طويل.‏ فماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين؟‏ في غضون ٢٠ دقيقة بعد تدخين آخر سيجارة،‏ ينخفض ضغط دمك ويعود طبيعيا.‏ وبعد اسبوع يتحرر جسمك من النيكوتين.‏ بعد شهر يخفّ السعال،‏ احتقان الجيوب،‏ التعب،‏ وضيق النفَس.‏ وبعد خمس سنوات يكون خطر تعرضك للموت من سرطان الرئة قد انخفض بنسبة ٥٠ في المئة.‏ اما بعد ١٥ سنة فلا تعود معرَّضا لخطر الاصابة بداء القلب الاكليلي اكثر من الشخص الذي لم يدخن قط.‏

سيغدو مذاق طعامك ألذّ،‏ ورائحة نفَسك وجسمك وثيابك اذكى.‏ لن تتكبد ثانية عناء او كلفة شراء التبغ.‏ وستشعر بالانجاز.‏ وإذا كان لك اولاد،‏ فسيقلل مثالك احتمال صيرورتهم مدخنين.‏ وستعيش على الارجح مدة اطول.‏ اضافة الى ذلك سيكون تصرفك منسجما مع ارادة اللّٰه لأن الكتاب المقدس يقول:‏ «لنطهر ذواتنا من كل دنس الجسد».‏ (‏٢ كورنثوس ٧:‏١‏)‏ لا تشعر ان الاوان قد فات لتقلع عن التدخين؛‏ فكلما اسرعت كان ذلك افضل.‏

لمَ الاقلاع عن التدخين صعب الى هذا الحد؟‏

ان الاقلاع عن التدخين صعب —‏ حتى على الذين يتوقون الى ذلك.‏ والسبب الرئيسي هو ان النيكوتين في التبغ مخدِّر يسبِّب الادمان الشديد.‏ تقول منظمة الصحة العالمية:‏ «في تصنيف المخدِّرات التي تؤثر في الدماغ او التصرُّف وقدرتها على تسبيب الادمان،‏ وُجد ان النيكوتين يسبِّب الادمان اكثر من الهيروئين والكوكائين».‏ لكن بخلاف الهيروئين والكوكائين،‏ لا يعطي النيكوتين علامات واضحة على نشوة المخدِّر،‏ فيسهل الاستخفاف بقوته.‏ لكنَّ الشعور بالنشاط والخفة الذي يسبِّبه يجعل معظم الناس يستمرون في التدخين ليختبروا هذا الشعور مرارا وتكرارا.‏ ان النيكوتين يغيِّر مزاجك فعلا،‏ فهو يخفِّف من القلق.‏ لكنَّ التوتر الذي تخفِّفه السيجارة ناتج جزئيا عن الحاجة الماسة الى النيكوتين نفسه.‏

من الصعب ايضا الاقلاع عن التدخين لأن التدخين هو عادةٌ سلوكية.‏ ففضلا عن كون المدخنين مدمنين على النيكوتين،‏ غالبا ما يصير اشعال السيجارة وتنفيخها عندهم عادة روتينية متكررة.‏ يقول بعضهم:‏ ‹انه امر يشغل اليدين›،‏ ‹انه يملأ الوقت›.‏

والعامل الثالث الذي يجعل الاقلاع عن التدخين صعبا هو ان التدخين جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية.‏ فصناعة التبغ تنفق حوالي ستة بلايين دولار اميركي كل سنة على الحملات الاعلانية التي تصوِّر المدخنين فاتنين،‏ مفعمين بالنشاط والعافية،‏ وأذكياء.‏ فغالبا ما يظهرون وهم يمتطون الاحصنة،‏ يسبحون،‏ يلعبون كرة المضرب،‏ او ينهمكون في نشاطات اخرى تروق الناس.‏ ويظهر الناس في برامج التلفزيون والافلام السينمائية وهم يدخنون —‏ والامر لا يقتصر على الاشرار.‏ كما ان بيع السجائر امر مشروع وهي متوفرة في كل مكان.‏ ومعظمنا محاط بالمدخنين.‏ فلا يمكن الهروب من هذه التأثيرات.‏

من المحزن انه لا توجد حبة دواء تزيل الرغبة في التدخين كما يزيل الأسپيرين الصداع.‏ ولينجح المرء في مهمة الاقلاع عن التدخين الصعبة،‏ يجب ان يكون لديه الدافع.‏ ويتطلب الاقلاع التزاما قويا مدة طويلة،‏ شأنه في ذلك شأن خسارة الوزن.‏ وإنجاح المهمة يقع على عاتق المدخن نفسه.‏

‏[الاطار في الصفحة ٥]‏

مدمنون باكرا

اظهرت دراسة في الولايات المتحدة ان ربع الاحداث الذين جرَّبوا السجائر صاروا مدمنين في النهاية.‏ وقد ضاهى ذلك نسبة الادمان عند مَن جربوا الكوكائين والهيروئين.‏ ورغم ان حوالي ٧٠ في المئة من المدخنين المراهقين يندمون لأنهم ابتدأوا بالتدخين،‏ قليلون هم القادرون على الاقلاع عنه.‏

‏[الاطار في الصفحة ٥]‏

علامَ يحتوي دخان السيجارة؟‏

يحتوي دخان السيجارة على القطران،‏ المؤلف من اكثر من ٠٠٠‏,٤ مادة كيميائية.‏ ومن المعروف ان ٤٣ مادة من هذه المواد الكيميائية تسبِّب السرطان.‏ من بينها السيانيد،‏ البنزين،‏ كحول المِتيل،‏ والأستيلين (‏وقود يستعمل في المصابيح)‏.‏ ويحتوي دخان السيجارة ايضا على أُكسيد النتروجين وأول أُكسيد الكربون،‏ وكلاهما من الغازات السامة.‏ والمقوِّم الفاعل الاساسي هو النيكوتين،‏ مخدِّر يسبِّب الادمان الشديد.‏

‏[الاطار في الصفحة ٦]‏

مساعدة شخص نحبه على الاقلاع عن التدخين

اذا كنتم من غير المدخنين الذين يدركون مخاطر التدخين،‏ فأنتم تشعرون على الارجح بالتثبط عندما يستمر اصدقاؤكم وأحباؤكم في التدخين.‏ فماذا تستطيعون فعله لمساعدتهم على الاقلاع عن التدخين؟‏ ان النقّ المستمر،‏ التوسل،‏ الاكراه،‏ والسخرية طرائق نادرا ما تفي بالغرض.‏ وكذلك ايضا الخطابات التوبيخية.‏ فبدل ان يقلع المدخن عن التدخين،‏ سيلجأ الى السيجارة لتهدئة الالم العاطفي الذي قد تسببه هذه الوسائل.‏ اذًا حاولوا ان تفهموا كم هو صعب الاقلاع عن التدخين،‏ وأن البعض يصعب عليهم ذلك اكثر من غيرهم.‏

لا يمكنكم ان تجبروا شخصا على الاقلاع عن التدخين.‏ فالعزم والاقتناع يجب ان ينبعا من المدخن نفسه.‏ اما انتم فيلزم ان تجدوا طرائق حبية لمؤازرته ودعم رغبته في الاقلاع عن التدخين.‏

وكيف يمكنكم فعل ذلك؟‏ قد تعبِّرون،‏ في الوقت المناسب،‏ عن محبتكم للشخص وتقولون له انكم قلقون بشأن عادته في التدخين.‏ اوضحوا انكم ستدعمونه في اي قرار يتخذه للإقلاع عن التدخين.‏ طبعا،‏ ان الاكثار من استخدام هذا الاقتراب سيفقده فعاليته ومعناه.‏

وماذا يمكنكم فعله اذا قرر مَن تحبونه ان يقلع عن التدخين؟‏ أبقوا في ذهنكم انه قد يواجه اعراض الانقطاع عن التدخين التي تشمل حدة الطبع والكآ‌بة،‏ كما قد تشمل الصداع والارق.‏ ذكروه ان هذه الاعراض مؤقتة فقط وأنها اشارات ان الجسم في طريقه نحو توازن جديد وصحي.‏ كونوا مبتهجين وإيجابيين.‏ عبِّروا عن مدى سعادتكم لإقلاعه عن التدخين.‏ وخلال فترة الانقطاع عن التدخين ساعدوه على تجنب حالات الاجهاد التي قد تؤدي الى انتكاسة.‏

وماذا اذا حصلت انتكاسة؟‏ لا تجعلوا من الحبَّة قُبَّة.‏ كونوا متعاطفين.‏ اعتبروها تجربة تعليمية لكليكما،‏ فيكون النجاح على الارجح حليفكما في المحاولة التالية.‏

‏[الصورة في الصفحة ٧]‏

تنفق صناعة التبغ حوالي ستة بلايين دولار اميركي كل سنة على الاعلانات

كيف تُقلع عن التدخين

كما يحدث عند تعلُّم ركوب الدراجة،‏ نادرا ما تُفلح المحاولة الاولى للتوقف عن التدخين.‏ لذلك اذا كنت مصمما ان تقلع عن التدخين،‏ ينبغي ان تكون على استعداد لتكرار المحاولة حتى تنجح.‏ لا تعتبر الانتكاسة هزيمة.‏ فكر فيها كتجربة تتعلم منها،‏ عائق بسيط في طريق ما يمكن ان يكون برنامجا ناجحا.‏ وإليك بعض الاقتراحات التي وجدها الآخرون ناجحة.‏ وقد تكون ناجحة في حالتك انت ايضا.‏

تهيأ ذهنيا لفكرة الاقلاع عن التدخين

◼ اولا،‏ ينبغي ان تقنع نفسك ان الاقلاع عن التدخين يستحق العناء.‏ دوِّن الاسباب التي تدفعك الى الاقلاع عن التدخين،‏ بما فيها كل الفوائد.‏ وبعد اقلاعك عن التدخين،‏ ستقوي مراجعة هذه اللائحة تصميمك.‏ ان الرغبة في ارضاء اللّٰه هي الدافع الاقوى الى الاقلاع عن التدخين.‏ يقول الكتاب المقدس اننا يجب ان نحب اللّٰه من كل عقلنا،‏ قلبنا،‏ نفسنا،‏ وقوتنا.‏ وهذا ما لا يمكن ان نقوم به اذا كنا مدمنين على التبغ.‏ —‏ مرقس ١٢:‏٣٠‏.‏

◼ حلِّل عاداتك في التدخين لتحدِّد متى ولماذا تدخن.‏ قد تجد من المساعد ان تدوِّن على ورقة متى وأين تدخن كل سيجارة خلال يوم نموذجي.‏ وسيساعدك ذلك على توقع الحالات التي قد تغريك بالتدخين بعد ان تقلع عنه.‏

حدِّد تاريخا للاقلاع عن التدخين

◼ اختر التاريخ الذي ستقلع فيه عن التدخين،‏ ودوِّنه على روزنامتك.‏ من الافضل اختيار يوم لا تكون فيه تحت ضغط كبير.‏ وعندما يأتي ذلك اليوم،‏ اقلع كليا عن التدخين —‏ فورا وتماما.‏

◼ قبل ان يحين التاريخ الذي قررت فيه ان تقلع عن التدخين،‏ تخلص من المنافض،‏ عيدان الكبريت،‏ والقدَّاحات.‏ نظف كل ثيابك التي تفوح منها رائحة التبغ.‏

◼ اطلب دعم زملائك في العمل،‏ اصدقائك،‏ وعائلتك ليؤازروك في الجهود التي تبذلها للاقلاع عن التدخين.‏ لا تخف ان تطلب من الآخرين ألَّا يدخنوا في حضورك.‏

◼ خطِّط للقيام ببعض النشاطات يوم تقلع عن التدخين.‏ قد تقصد الاماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين،‏ مثل المتحف او المسرح.‏ يمكنك ايضا ان تقوم بالتمارين الرياضية —‏ السباحة،‏ ركوب الدراجة،‏ او السير فترة طويلة.‏

مواجهة الانقطاع عن التدخين

اذا كنت تدخن بإفراط،‏ فمن المرجح ان تختبر اعراض الانقطاع عن التدخين،‏ التي تبدأ بعد مجرد ساعات قليلة من تدخينك السيجارة الاخيرة.‏ وقد تشمل هذه الاعراض:‏ حدة الطبع،‏ نفاد الصبر،‏ العدائية،‏ القلق،‏ الكآ‌بة،‏ الارق،‏ التململ،‏ شهية متزايدة،‏ وحاجة ماسة الى السجائر.‏ ربما يستطيع طبيبك ان يصف لك دواء يساعد على تخفيف هذه الاعراض.‏ بالاضافة الى ذلك،‏ هنالك امور يمكن ان تقوم بها انت بنفسك تساعدك على ربح المعركة.‏

◼ خلال الاسابيع الصعبة الاولى،‏ تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة،‏ واشرب الكثير من الماء.‏ وقد وجد البعض ان اكل وجبات خفيفة من الخضر النيئة،‏ مثل الجزر او الكرفس،‏ يكون مساعدا.‏ وإذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية،‏ فسيساعد ذلك على تجنب زيادة الوزن وعلى تهدئة الاعصاب الشديدة التوتر.‏

◼ تجنب الاماكن والحالات التي تغريك بالتدخين.‏

◼ حارب التفكير الخاطئ الذي قد يغريك بالتدخين.‏ وإليك بعض الافكار الشائعة التي قد تنتابك خلال فترة الانقطاع عن التدخين:‏ ‹سأدخن اليوم فقط لأتخطى هذه المرحلة العصيبة›.‏ ‹التدخين هو عيبي الوحيد!‏‏›.‏ ‹لا يمكن ان يكون التدخين مضرا الى هذا الحد؛‏ فبعض الذين يدخنون بإفراط يعيشون اكثر من ٩٠ سنة›.‏ ‹ان الموت امر لا بد منه لسبب او لآخر›.‏ ‹لا طعم للحياة دون تدخين›.‏

◼ اذا كنت على وشك الاستسلام،‏ فتمهَّل!‏ ان الحاجة الماسة الى التدخين يمكن ان تزول اذا انتظرت عشر دقائق فقط.‏ في بعض الاحيان قد يسحقك التفكير انك لن تدخن ثانية.‏ فإذا انتابك هذا الشعور،‏ فركز على الاقلاع عن التدخين في ذلك اليوم فقط.‏

◼ اذا كنت تريد ان تخدم اللّٰه فصلِّ طلبا للمساعدة.‏ فإلهنا المحب يمكن ان يزوِّد ‹العون في حينه› للذين يجاهدون لجعل حياتهم تنسجم مع مشيئته.‏ (‏عبرانيين ٤:‏١٦‏)‏ لكن لا تتوقع حصول عجيبة،‏ فينبغي ان تعمل بانسجام مع صلواتك.‏

لا تعاود التدخين

◼ الاشهر الثلاثة الاولى هي الاصعب.‏ لكن حتى بعد ذلك،‏ تجنب اذا امكن المدخنين والحالات التي يمكن ان تغريك بالتدخين.‏

◼ لا تخدع نفسك بالتفكير ان بإمكانك التدخين بين الحين والآخر،‏ وإن كنت قد توقفت عن التدخين سنة او اكثر.‏

◼ قاوم اغراء تدخين «سيجارة واحدة فقط».‏ فمجرد سيجارة واحدة يمكن ان تؤدي بسهولة الى اخرى،‏ وسرعان ما يكون كل الجهد الذي بذلته للاقلاع عن التدخين قد ذهب هباء.‏ ولكن اذا ضعفت ودخنت سيجارة،‏ فما من سبب لتدخن اخرى.‏ وإذا انتكست،‏ فأقلع مجددا عن التدخين.‏

لقد نجح ملايين المدخنين في الاقلاع عن التدخين.‏ وبالتصميم والمثابرة يمكنك ان تنجح انت ايضا!‏