الكشف عن اسراره

عندما تتقدم النساء في السن،‏ يصير الإياس امرا واقعا في حياتهن.‏ ولكن يُساء فهمه الى حد بعيد.‏ وبحسب كتاب الانتقال الصامت —‏ الإياس،‏ كان الاختصاصيون في التوليد في القرن الـ‍ ١٩ يعتقدون ان الإياس «يشوِّش جهاز الانثى العصبي ويسلب النساء سحرهن المميِّز.‏»‏

لا تزال افكار خاطئة كهذه موجودة.‏ ونتيجة لذلك،‏ تخشى نساء كثيرات توقُّع الإياس وتتخوَّف من حدوثه.‏ وفي كتاب الإياس الطبيعي —‏ الدليل الكامل للانتقال المُساء فهمه اكثر عند المرأة،‏ اشير الى التغلب على المشاكل النفسية المرتبطة به بأنه «احدى اصعب المهمات في حياة المرأة.‏»‏

وفي المجتمعات التي تشدِّد على الشباب والمظهر الشاب،‏ قد تعلن بداية اعراض الإياس فكرةً خاطئة:‏ نهاية الشباب فجأة وبداية الشيخوخة.‏ لذلك صارت بعض النساء يخشين الإياس لأنه يبدو انه يمثل عتبة فترة في الحياة جديدة ومرغوب فيها اقل.‏ حتى ان بعضهن اعتبرنه «موتا جزئيا.‏»‏

لا يلزم ان تتألم النساء في الوقت الحاضر في جهل وهنّ يعبرن هذه الفترة من الحياة.‏ فأسرار الإياس يُكشف عنها.‏ فالمزيد من البحث يُجرى،‏ والمعالجات لتسهيل الفترة الانتقالية يجري تطويرها.‏ والمجلات،‏ الصحف،‏ والكتب تركز على هذا الموضوع،‏ مزوِّدةً الايضاحات حول اسئلة أحرج طرحُها البعض في ما مضى.‏ والمهنة الطبية ايضا تصير اكثر اطِّلاعا على المشاكل التي قد تواجهها النساء.‏

ولماذا يُمنح هذا الموضوع كل هذا الانتباه؟‏ لأن فهما افضل للإياس يمكن ان يزيل المخاوف،‏ الخرافات،‏ والتثبطات التي لدى نساء كثيرات.‏ والنساء في بلدان كثيرة يعشن عمرا اطول،‏ ويرغبن في وضع حدٍّ لما يبدو انه مؤامرة صمت حول الموضوع وفي الاطِّلاع على الامور.‏ وهنَّ يطلبن اجوبة بسيطة وصريحة.‏ وهذا من حقهن،‏ لأن كثيرات منهن سيعشن اكثر من ثلث حياتهن بعد الإياس.‏

تُنبئ النماذج الديموڠرافية في الولايات المتحدة بأنه ستكون هنالك في العقد التالي زيادة ٥٠ في المئة في عدد النساء في سن الإياس.‏ ومثل هؤلاء النساء يرغبن في المعرفة عن المخاطر الصحية،‏ هبّات الحرارة (‏المدعوة ايضا الهبّات الساخنة)‏،‏ التقلبات المزاجية،‏ حالات الانزعاج،‏ والتغيُّرات الجسدية والعاطفية.‏ فلماذا تحدث هذه الامور؟‏ هل تنتهي مع الإياس الحياة المثمرة عند المرأة؟‏ وهل يغيِّر الإياس شخصية المرأة؟‏ ستمعن المقالتان التاليتان النظر في هذه الاسئلة.‏

نيل فهم افضل

‏«لن اقول انها فترة ممتعة جدا في حياة المرأة،‏» اعترفت احدى النساء اللواتي اجتزن الإياس،‏ «ولكنني اعتقد انه يمكنكِ ان تتعلمي منها.‏ لقد تعلمتُ كيف آخذ بعين الاعتبار حدودي الجسدية.‏ فإذا كان جسدي محتاجا الى شيء من العناية او الراحة الاضافية،‏ ألبِّيه وأوفيه الاحترام الواجب.‏»‏

كشف استطلاع للنساء ذُكِر في مجلة طبيب العائلة الكندية ان «عدم معرفة ما يجب توقعه» هو اسوأ ما في الإياس.‏ أما النساء اللواتي فهمن ان الإياس انتقال طبيعي،‏ فقد شعرن بأنهن «اقل قلقا،‏ كآ‌بة،‏ وانفعالا وأكثر تفاؤلا حيال حياتهن.‏»‏

ماهيته

يعرِّف قاموس وبستر الجامعي الجديد التاسع الإياس بهذه الطريقة:‏ «فترة الانقطاع الطبيعي للحيض الذي يحدث عادة بين الـ‍ ٤٥ والـ‍ ٥٠ من العمر.‏» وجرى ايضا تعريف الإياس بشكل قاطع بأنه الانقطاع النهائي للحيض.‏

عند بعض النساء،‏ ينتهي الحيض فجأة؛‏ تنتهي دورة حيضية ولا يحدث غيرها مطلقا.‏ أما بالنسبة الى اخريات فتصير الدورات الحيضية غير منتظمة،‏ اذ تحدث في فترات تتراوح بين ثلاثة اسابيع وعدة اشهر.‏ وعندما تنقضي سنة كاملة دون ان تختبر المرأة دورة حيضية،‏ يمكنها ان تستنتج بثقة ان الإياس حدث عند آخر دورة طمثية لها.‏

متى ولماذا يحدث

يمكن ان يتأثر وقت حدوث الإياس بالاستعداد الموروث،‏ المرض،‏ الاجهاد،‏ الادوية،‏ والجراحة.‏ ان معدل العمر لحدوث الإياس في اميركا الشمالية هو نحو ٥١.‏ ووقت حدوثه يتراوح عموما بين اوائل الاربعينات وأواسط الخمسينات ونادرا ما يكون في وقت ابكر او متأخر اكثر.‏ وتشير الاحصاءات الى ان النساء اللواتي يدخِّن كثيرا ما يبلغن الإياس في وقت ابكر وأن النساء اللواتي يزنَّ اكثر غالبا ما يبلغنه في وقت متأخر اكثر.‏

عند الولادة يحتوي مبيضا المرأة على كل بييضاتها،‏ مئات الآلاف منها.‏ وخلال كل دورة حيضية،‏ تَنضج من ٢٠ الى ٠٠٠‏,١ بييضة.‏ ثم تُطلَق بييضة واحدة،‏ او احيانا اكثر من واحدة،‏ من المبيض وتصير جاهزة للتلقيح.‏ وتذبل البييضات الناضجة الاخرى.‏ وأيضا،‏ انسجاما مع عملية نضج البييضة،‏ تزداد وتنقص قانونيا مستويات هرمونات الإستروجين والپروجسترون.‏

وإذ تجتاز المرأة اواخر ثلاثيناتها،‏ تبدأ مستويات الإستروجين والپروجسترون بالانخفاض،‏ إما تدريجيا او بشكل غير منتظم،‏ وقد لا يعود يحدث اطلاق بييضة مع كل دورة.‏ وتصير الدورات الحيضية اقل انتظاما،‏ بحيث تفصل بينها عادة فترات اطول؛‏ ويتغيَّر نمط سيلان الدم الحيضي،‏ اذ يصير اشحّ او اغزر.‏ وأخيرا لا يعود يُطلَق المزيد من البييضات،‏ وتتوقف الدورات الحيضية.‏

والدورة الحيضية الاخيرة هي ذروة عملية التغيُّرات في المستويات الهرمونية ووظيفة المبيضين التي ربما دامت حتى عشر سنوات.‏ ولكن يستمر المبيضان في انتاج كميات اقل من الإستروجين لمدة ١٠ الى ٢٠ سنة بعد الإياس.‏ والغدتان الكظريتان والخلايا الدهنية تنتج ايضا الإستروجين.‏

تغييرات مهمة في الحياة

تتأثر الانسجة التي هي حساسة للإستروجين او التي تعتمد عليه اذ ينخفض مستوى الإستروجين.‏ ويُعتقد ان هبّات الحرارة تنتج من تأثيرات هرمونية في الجزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم حرارة الجسم.‏ ان الآلية الدقيقة غير معروفة،‏ ولكن يبدو ان منظِّم حرارة الجسم ينخفض بحيث ان درجات الحرارة التي كانت في ما مضى مريحة تصير فجأة ادفأ من اللازم،‏ فيبتدئ الجسم يشعر بهبّات الحرارة ويعرق ليبرِّد نفسه.‏

في كتابها،‏ الانتقال الصامت —‏ الإياس،‏ تذكر ڠايل شِيي:‏ «نصف كل النساء اللواتي يعانين هبّات الحرارة سيبتدئن يشعرن بها فيما لا تزال دورتهن الحيضية عادية،‏ ابتداءً من وقت باكر كالاربعين من العمر.‏ وتظهر الدراسات ان معظم النساء يختبرن هبّات الحرارة لمدة سنتين.‏ وربع النساء يختبرنها لمدة خمس سنوات.‏ و ١٠ في المئة يختبرنها بقية حياتهن.‏»‏

في هذا الوقت من حياة المرأة،‏ تصير الانسجة المهبلية ارقّ وأقل رطوبة اذ تنخفض مستويات الإستروجين.‏ والاعراض الاخرى التي تختبرها النساء،‏ تقول ڠايل شِيي،‏ يمكن ان تشمل «العرق ليلا،‏ الأرق،‏ السَّلَس،‏ نوبات مفاجئة من النفخة في الخاصرتين،‏ خفقان القلب،‏ البكاء دون سبب،‏ انفجارات حدة الطبع،‏ الشقيقة migraine،‏ الجلد المستحِكّ والنَّمِل،‏ [و] زلات الذاكرة.‏»‏

فترات من الكآ‌بة

هل يسبب الانخفاض في الإستروجين الكآ‌بة؟‏ كان هذا السؤال موضوع جدل كثير.‏ والجواب كما يبدو هو انه يسبب ذلك في بعض النساء،‏ كاللواتي كانت تنتابهن تقلبات مزاجية قبل دوراتهن الحيضية واللواتي يعانين حرمانا من النوم نتيجة العرق ليلا.‏ ويبدو ان النساء في هذه المجموعة حساسات جدا للتأثيرات العاطفية للتقلُّبات الهرمونية.‏ وبحسب ڠايل شِيي،‏ فإن هؤلاء النساء عادة «يختبرن ارتياحا كبيرا عندما يبلغن فترة ما بعد الإياس» وتستقر المستويات الهرمونية.‏

والاعراض الاكثر حدَّة،‏ من المرجَّح ان تختبرها النساء اللواتي يبلغن الإياس فجأة نتيجة الإشعاع،‏ المعالجة الكيميائية،‏ او الاستئصال الجراحي لكِلا المبيضين.‏ فهذه الاجراءات يمكن ان تسبب انخفاضا مفاجئا في مستويات الإستروجين وبالتالي ابتداء اعراض الإياس.‏ ويمكن ان توصف الأدوية المعوِّضة عن الإستروجين في هذه الحالات،‏ بحسب صحة المرأة.‏

ان حدَّة ونوع الاعراض التي يجري اختبارها يختلفان الى حد بعيد من امرأة الى اخرى،‏ حتى بين النساء اللواتي تربطهن صلة قرابة.‏ ذلك لأن المستويات الهرمونية تختلف من امرأة الى اخرى وتنخفض بنسب متفاوتة.‏ وبالاضافة الى ذلك،‏ تختلف انفعالات النساء،‏ ضغوطهن،‏ قدرتهن على المواجهة،‏ وتوقعاتهن فيما يقتربن من الإياس.‏

كثيرا ما يتزامن وقت الإياس مع ظروف مجهِدة اخرى في حياة المرأة،‏ كالاعتناء بالوالدين المسنّين،‏ دخول ميدان العمل،‏ رؤية الاولاد يكبرون ويغادرون البيت،‏ وغير ذلك من التعديلات التي ترافق الكهولة.‏ ويمكن ان تسبب هذه الضغوط اعراضا جسدية وعاطفية،‏ بما في ذلك فقدان الذاكرة،‏ النقص في الانتباه،‏ القلق،‏ حدة الطبع،‏ والكآ‌بة،‏ الامور التي يمكن ان تُنسَب خطأً الى الإياس.‏

مرحلة في الحياة

ليس الإياس نهاية الحياة المثمرة عند المرأة —‏ بل نهاية حياتها التناسلية فقط.‏ فبعد آخر دورة حيضية عند المرأة،‏ يصير مزاجها عادة اكثر استقرارا،‏ لا متقلِّبا مع الدورات الهرمونية الشهرية.‏

وفي حين اننا ركَّزنا على انقطاع الحيض لأنه تغيير واضح،‏ إلا انه مجرد اظهار لعملية الانتقال اذ تترك المرأة وقت التناسل في حياتها.‏ ان البلوغ،‏ الحمل،‏ وولادة الاولاد هي ايضا اوقات انتقالية ترافقها تغييرات هرمونية،‏ جسدية،‏ وعاطفية.‏ اذًا،‏ الإياس هو الوقت الاخير،‏ ولكن ليس الوحيد،‏ للتغييرات المحرَّضة هرمونيا في حياة المرأة.‏

وهكذا فإن الإياس مرحلة في الحياة.‏ كتبت رئيسة تحرير سابقة لـ‍ صحيفة الجمعية النسائية الطبية الاميركية:‏ «ربما يكفّ الناس عن اعتبار الإياس ازمة،‏ او حتى ‹التغيير،‏› ويرونه بشكل لائق اكثر انه ‹مجرد تغيير آخر.‏›»‏

من قبيل الطمأنة،‏ يقول كتاب النساء اللواتي يبلغن النضج ان نهاية خصوبة المرأة «هي امر طبيعي ومحتوم تماما كبدايتها المعيَّنة مسبقا.‏ وبلوغ الإياس هو في الواقع دليل على الصحة الجسدية —‏ دليل على ان ساعة جسد[ها] الداخلية تعمل جيدا.‏»‏

ولكن ماذا يمكن فعله لجعل الانتقال سهلا قدر الامكان؟‏ وكيف يمكن ان يكون الزوج وأعضاء العائلة داعمين خلال هذا الانتقال في الحياة؟‏ ستعالج المقالة التالية هاتين المسألتين.‏

‏[الصورة في الصفحة ٦]‏

كثيرا ما يتزامن الإياس مع ظروف مجهِدة اخرى تشمل الاعتناء بالوالدين المسنّين

مواجهة الإياس

الإياس «اختبار شخصي فريد» و«بداية فصل جديد ومحرِّر في حياتكِ،‏» هذا ما تقوله كاتبتا الإياس الطبيعي —‏ الدليل الكامل للانتقال المُساء فهمه اكثر عند المرأة.‏ ويُظهر البحث انه كلما كان شعورك افضل تجاه نفسك وحياتك —‏ قيمتك الذاتية وهويتك —‏ سَهُل الانتقال اكثر.‏

من المسلَّم به ان الامر اصعب على بعض النساء مما على اخريات خلال هذا الوقت من الحياة.‏ فإذا كنتِ تعانين المصاعب،‏ فذلك لا يعني انكِ تعانين مشاكل تتعلق باحترامكِ للذات او انك تفقدين عقلك،‏ انوثتك،‏ ذكاءك،‏ او اهتمامك بالجنس.‏ فالمشكلة بالاحرى هي بيولوجية عموما.‏

‏«حتى النساء اللواتي عانين اعراضا رهيبة خلال الإياس يقلن انهن خرجنَ بعده بإحساس جديد بالقصد والنشاط،‏» تذكر نيوزويك.‏ وبكلمات امرأة عمرها ٤٢ سنة:‏ «اتطلع بشوق الى الهدوء،‏ الى ان يكف جسدي عن التحايل عليّ.‏»‏

عندما تواجِه النساءُ ذلك بشكل افضل

تشكِّل النظرة الى النساء المسنّات عاملا مهما في كيفية مواجهتهن الإياس بشكل جيد.‏ ففي المناطق حيث يقدَّر نضجهن،‏ حكمتهن،‏ واختبارهن،‏ ترافق وقت الإياس اعتلالات جسدية وعاطفية اقل بكثير.‏

مثلا،‏ تخبر دائرة معارف المرأة للصحة والشفاء الطبيعي انه في القبائل الافريقية «حيث يجري تقبُّل الإياس كمرحلة انتقالية مرحَّب بها في الحياة،‏ وحيث تُحترم النساء اللواتي يجتزن الإياس لخبرتهن وحكمتهن،‏ نادرا ما تتشكَّى النساء من اعراض الإياس.‏» وعلى نحو مماثل،‏ يقول الانتقال الصامت —‏ الإياس:‏ «لا تتشكى النساء الهنديات من طبقة راجپوت الاجتماعية من الكآ‌بة او الاعراض النفسية» خلال الإياس.‏

وفي اليابان ايضا حيث تُحترم النساء المسنّات احتراما رفيعا،‏ ليست المعالجة الهرمونية للإياس معروفة فعلا.‏ وبالإضافة الى ذلك،‏ تعاني النساء الآسيويات كما يبدو اعراضا للإياس اقل وأخف من اللواتي ينتمين الى حضارة غربية.‏ ويبدو ان نظامهن الغذائي هو عامل يساهم في ذلك.‏

كانت في الواقع نساء المايا يتطلعن بشوق الى الإياس،‏ بحسب دراسات عالمة في علم الانسان.‏ فبالنسبة الى اولئك النساء،‏ كان الإياس يعني الراحة من الحمل المستمر.‏ ولا شك انه حررهن ايضا ليتَّبعن اهتمامات اخرى في الحياة.‏

وفي الوقت نفسه،‏ لا يجب الاستخفاف بالمخاوف المقترنة بالإياس.‏ ففي الحضارات التي تركِّز على قيمة الشباب والمظهر الشاب،‏ كثيرا ما يبعث الإياس الخشية في النساء اللواتي لم يختبرنه بعد.‏ وبالنسبة الى افراد كهؤلاء ماذا يمكن فعله للتخفيف من مصاعب الانتقال؟‏

ما تحتاج اليه النساء

توضح جانين أُوليري كوب،‏ كاتبة ورائدة في مجال الثقافة عن الإياس:‏ «ما تحتاج اليه نساء كثيرات هو نوع من الاقرار بصحة ما يشعرن به —‏ أنهن لسن وحدهن.‏»‏

والتفهُّم،‏ الى جانب النظرة الايجابية،‏ هو امر حيوي.‏ قالت ام عمرها ٥١ سنة تجتاز الإياس:‏ «أعتقد بصراحة ان نظرتكِ العامة الى الحياة هي ما يوجِّه كيفية اجتيازكِ الإياس.‏ .‏ .‏ .‏ أعلم اننا نشيخ.‏ وسيحدث ذلك سواء اعجبنا او لا.‏ .‏ .‏ .‏ فقررت ان هذا [الإياس] ليس مرضا.‏ هذا هو جزء طبيعي من حياتي.‏»‏

اذًا،‏ اذ يقترب هذا الفصل الجديد في حياتكن،‏ افسحن المجال لتركيز افكاركن على اهتمامات جديدة تتَّسم بالتحدي.‏ ولا يجب التغاضي عن تأثيرات الإياس الجسدية في الجسم.‏ وينصح الاطباء والمراجع الاخرى باتِّباع المبادئ العامة للصحة الجيدة استعدادا للانتقال —‏ الطعام الصحي،‏ الراحة الكافية،‏ والتمارين الرياضية المعتدلة.‏

النظام الغذائي والتمارين الرياضية

لا تتناقص الحاجة الى المغذِّيات (‏الپروتينات،‏ الكربوهيدرات،‏ الدهون،‏ الڤيتامينات،‏ المعادن)‏ مع تقدُّم المرأة في السن،‏ ولكنَّ حاجتها الى الوحدات الحرارية تقلّ.‏ لذلك من المهم اكل الاطعمة التي لها تركيز عالٍ من المغذِّيات وتجنُّب الاطعمة السكرية الدهنية التي لا قيمة غذائية لها.‏

والتمارين الرياضية القانونية تعزِّز القدرة على مواجهة الاجهاد والكآ‌بة.‏ وهي تزيد الطاقة وتساعد على عدم ازدياد الوزن.‏ فمعدل الاستقلاب الاساسي ينقص تدريجيا مع العمر،‏ وما لم تعززه التمارين الرياضية،‏ يكون هنالك استعداد لازدياد الوزن تدريجيا.‏

من المهم جدا ان تعرف النساء ان التمارين الرياضية الى جانب جرعة داعمة من الكلسيوم يمكن ان تبطئ تطوُّر تخلخل العظام،‏ حالة يكون فيها العظم مساميًّا وهشًّا.‏ يذكر كتاب النساء اللواتي يبلغن النضج ان «التمارين الرياضية المعتدلة aerobics التي تجري في الداخل،‏ المشي،‏ الركض،‏ ركوب الدراجة،‏ وغيرها من التمارين الرياضية المعتدلة،‏ بالاضافة الى التمرُّن باستعمال الاثقال،‏» يُعتقَد انها مفيدة خصوصا.‏ ومن المثير للاهتمام انَّ تخلخل العظام غير موجود في بعض المجتمعات النائية حيث يبقى الناس نشاطى جسديا حتى وقت متأخر من شيخوختهم.‏ وفي مناطق كهذه،‏ تعيش النساء عادة الى اواخر ثمانيناتهن وتسعيناتهن.‏ ولكن قبل الابتداء بأيّ برنامج للتمارين الرياضية،‏ من الحكمة استشارة طبيبكِ.‏

مواجهة هبّات الحرارة

هبّات الحرارة،‏ بالنسبة الى معظم النساء،‏ مزعجة.‏ ولكنها بالنسبة الى البعض تصير مشكلة حقيقية إمّا لأنها متكرِّرة جدا او لأنها تقاطع نومهن باستمرار.‏ فماذا يمكن فعله؟‏

اولا،‏ لا تصابي بالهلع.‏ فإضافة القلق الى الحالة لن تعمل إلا على جعلها اردأ.‏ والتمارين الرياضية النشيطة القانونية نافعة لأنها تساعد الجسم ليتعلَّم ان يواجه الحرارة الزائدة وأن يبرد بشكل اسرع.‏ وجرِّبي ايضا الاجراء البسيط لشرب كوب من الماء البارد او وضع يديكِ في الماء البارد.‏

وبالاضافة الى ذلك،‏ اجعليها عادةً ان ترتدي اكثر من طبقة واحدة من الثياب غير المشدودة بإحكام لكي يسهل خلعها او لبسها.‏ والقطن والكتان يسمحان بتبخُّر العرق بشكل افضل من الانسجة الاصطناعية.‏ وجرِّبي ان تستعملي ليلا اكثر من طبقة واحدة من الاغطية بحيث يمكن اضافة او نزع كلّ منها على حِدة حسب الحاجة.‏ وأَبقي لباسا احتياطيا للنوم في متناول يدك.‏

حاولي ان تحددي ما يبدو انه يستعجل حدوث هبّات الحرارة لديك.‏ فاستهلاك الكحول،‏ الكافئين،‏ السكر،‏ والاطعمة الحارة او الكثيرة التوابل يمكن ان يثيرها،‏ وكذلك التدخين.‏ وحفظ دفتر يوميات يذكر متى وأين تحدث هبّات الحرارة يمكن ان يساعدك على تحديد الاطعمة والنشاطات التي تستعجل حدوثها.‏ ثم تجنبي هذه الامور.‏

ينصح الاطباء الاختصاصيون في الطب الغذائي بعلاجات متنوعة لتخفيف هبّات الحرارة،‏ كالڤيتامين E،‏ زيت الأخدريَّة evening primrose oil،‏ وأعشاب الأرالية الجَنِسة ginseng الطبية،‏ الـ‍ quai dong،‏ والـ‍ black cohosh.‏ والـ‍ Bellergal والـ‍ clonidine يزوِّدان الراحة استنادا الى بعض الاطباء،‏ ولكن يُقال ان حبوب او لزقات الإستروجين هي الاكثر فعَّالية.‏a

يمكن معالجة الجفاف المهبلي بوضع الزيوت النباتية او زيوت الفاكهة،‏ زيت الڤيتامين E،‏ والهلامات المطرِّية.‏ وإذا تبيَّن انها غير كافية،‏ فسيساعد مرهم الإستروجين على زيادة سُمْك الجدار المهبلي وتطريته.‏ وقبل البدء بأيّ نظام،‏ من الحكمة استشارة الطبيب اولا.‏

ماذا عن الاجهاد؟‏

عندما يكون على المرأة ان تواجه التغييرات الهرمونية والجسدية التي ترافق الإياس،‏ كثيرا ما يكون عليها ان تواجه في الوقت نفسه حوادث مجهِدة اخرى ذُكر عدد منها في المقالة السابقة.‏ ومن ناحية اخرى،‏ فإن الامور الايجابية كولادة حفيد او الانهماك في نشاطات جديدة بعد ان يكون الاولاد قد تركوا البيت يمكن ان تبطل الاجهاد السلبي.‏

في كتابهما الإياس الطبيعي،‏ تقدِّم سوزن پيري والطبيبة كاثرين أ.‏ أُهانلَن بعض الاقتراحات العملية لمواجهة الاجهاد بشكل افضل.‏ وهما تشيران الى الحاجة الى تحديد مصادر الاجهاد وبعد ذلك الاستراحة من وقت الى آخر.‏ وقد يعني ذلك الحصول على المساعدة في الاعتناء بعضو في العائلة يعاني مرضا مزمنا.‏ «حددي سرعتك في فعل الامور،‏» تحثان.‏ «حاولي تجنُّب إدراج امور اكثر من اللازم في جدولكِ .‏ .‏ .‏ أَصغي الى جسمك.‏» وتضيفان:‏ «يمكن لتقديم خدمة للآخرين .‏ .‏ .‏ ان يخفض الاجهاد الى حد بعيد.‏ .‏ .‏ .‏ قومي قانونيا بتمارين رياضية.‏ .‏ .‏ .‏ اطلبي مساعدةً اختصاصية اذا بلغ الاجهاد في حياتك حالةً يتعذَّر ضبطها.‏»‏

يمكن لأعضاء العائلة ان يساعدوا

تحتاج المرأة التي تختبر الإياس الى تفهُّم عاطفي ودعم عملي.‏ قالت احدى الزوجات وهي تشرح ما تفعله عندما تزعجها فترات من القلق:‏ «اناقش المسائل مع زوجي،‏ وبعد تفهُّمه المتعاطف،‏ ارى ان المشاكل ليست كبيرة كما جعلها ذهني القلِق تبدو.‏»‏

يدرك الزوج الحساس ايضا ان زوجته لن تكون دائما قادرة على المحافظة على السرعة نفسها في فعل الامور فيما تجتاز الإياس.‏ لذلك سيكون منتبها لأخذ المبادرة للمساعدة في المسؤوليات العائلية،‏ ربما غاسلا الثياب،‏ مشتريا الاطعمة،‏ وهلم جرا.‏ وبترفُّق،‏ سيضع حاجات زوجته قبل حاجاته الخاصة.‏ (‏فيلبي ٢:‏٤‏)‏ وقد يقترح الذهاب الى المطعم احيانا لتناول وجبة طعام او يكسر الروتين اليومي على نحو ممتع بطريقة اخرى.‏ وسيتجنب الخلافات الى الحد الممكن ويدعم جهودها للمحافظة على عادات اكل صحية.‏

قبل كل شيء،‏ يجب ان يُشبِع الزوج حاجة زوجته ان يؤكد لها قانونيا محبته المستمرة لها.‏ ويجب ان يتحلَّى بالتمييز ويدرك ان هذا ليس الوقت لمضايقة زوجته على سبيل المزاح بأمور شخصية.‏ والزوج الذي يعامل زوجته بطريقة حبية يتبع نصح الاسفار المقدسة ان ‹يسكن معها بحسب الفطنة معطيا اياها كرامة بصفتها الاناء النسائي.‏› —‏ ١ بطرس ٣:‏٧‏.‏

وعلى نحو مماثل،‏ يجب ان يبذل الاولاد جهدا مخلصا لفهم سبب التقلبات العاطفية لأمهم.‏ ويلزم ان يدركوا حاجتها الى وقت خاص بها.‏ وإظهار الحساسية لمزاج امهم سيبعث رسالة مطمئنة انهم يهتمون بها حقا.‏ أما المزاح حول طبيعتها المتقلبة فلن يعمل إلا على جعل الحالة اسوأ.‏ اطرحوا اسئلة ملائمة لتفهموا بشكل افضل ما يجري،‏ وساعدوا في الواجبات المنزلية دون ان يُطلب منكم ذلك.‏ وهذه مجرد طرائق قليلة لتقديم الدعم للأم خلال هذه المرحلة في حياتها.‏

الحياة بعد الإياس

عندما يُطوى هذا الفصل في حياة المرأة،‏ كثيرا ما تبقى امامها سنوات كثيرة لتعيشها.‏ والحكمة والخبرة اللتان اكتسبتهما لا يقدَّران بثمن.‏ ان دراسات الكاتبة ڠايل شِيي لـ‍ «ستين الف راشدة اميركية اظهرت ان النساء في خمسيناتهن،‏ بشهادتهن الخاصة،‏ يشعرن بأنهن احسن حالا مما في اية مرحلة سابقة في حياتهن.‏»‏

نعم،‏ كثيرات ممَّن اجتزن هذه السنوات الانتقالية يجدن حيوية متجدِّدة.‏ ويتَّقد فيهن الإبداع من جديد.‏ ويتابعن حياتهن منهمكات في نشاط مثمر.‏ «انني أُبقي ذهني نشيطا.‏ وما زلت اتعلم امورا جديدة وأدرس،‏» قالت امرأة اجتازت الإياس.‏ وأضافت:‏ «ربما انا ابطأ بقليل،‏ ولكنني لا اشعر بأن هذه هي نهاية حياتي.‏ وأنا اتطلع بشوق الى سنوات كثيرة اضافية.‏»‏

والامر المهم هو ان شِيي وجدت،‏ عند مقابلة النساء،‏ ان اللواتي «يتمتعن بتحسن في حالتهن بعد الإياس وفي احترامهن للذات هن اللواتي يؤدِّين ادوارا يجري فيها تقدير المقدرة العقلية،‏ التمييز،‏ الإبداع،‏ او القوة الروحية قبل كل شيء.‏» وهنالك عدد كبير من نساء كهؤلاء يقفن انفسهن بفرح لتوسيع معرفتهن وفهمهن للكتاب المقدس ويعلِّمن الآخرين قِيَمه المفيدة.‏ —‏ مزمور ٦٨:‏١١‏.‏

وإلى جانب المحافظة على نظرة ايجابية الى الحياة وإنجاز عمل ذي معنى،‏ من الحكمة ان تتذكَّر النساء من كل الاعمار ان خالقنا المحب يعرف مشاعرنا ويهتم بنا حقا.‏ (‏١ بطرس ٥:‏٧‏)‏ وفي الواقع،‏ صنع يهوه اللّٰه تدبيرا ليتمتع كل الذين يخدمونه اخيرا بالحياة في عالم جديد بار حيث لا يكون مرض،‏ ألم،‏ او حتى موت.‏ —‏ ٢ بطرس ٣:‏١٣؛‏ رؤيا ٢١:‏٣،‏ ٤‏.‏

اذًا،‏ تذكَّرن يا مَن تجتزن الإياس انه مرحلة في الحياة.‏ وهو سيمضي،‏ فاسحا المجال لسنوات من الحياة ستكون مكافئة بسخاء اذا استخدمناها بشكل مفيد في خدمة خالقنا المحِب.‏

‏[الحاشية]‏

‏[الاطار في الصفحة ٨]‏

ماذا عن معالجة الاعاضة للإستروجين؟‏

يمكن ان يقدِّم الإستروجين حماية من مرض القلب وتخلخل العظام،‏ سببان اساسيان للمرض عند النساء بعد الإياس.‏ وإذ تنخفض مستويات الإستروجين،‏ يبدأ هذان المرضان بالتطور ويظهران في غضون خمس او عشر سنوات.‏ وقد جرت التوصية بمعالجة الاعاضة للإستروجين او معالجة الاعاضة للهرمونات (‏الإستروجين والپروجسترون)‏ لتجنُّب هذين المرضين.‏

يمكن ان يقلل التعويض عن الإستروجين من نسبة فقدان العظم ويحول دون ابتداء مرض القلب.‏ وإضافة الپروجسترون الى نظام الاعاضة للهرمونات تخفف من حدوث سرطان الثدي والرحم ولكنها تبطل التأثير النافع للإستروجين في مرض القلب.‏

والقرار بخصوص ما اذا كان سيجري استعمال معالجة الاعاضة للهرمونات ام لا يجب ان يتأسس على تقييم ظروف كل امرأة،‏ صحتها،‏ وتاريخ عائلتها.‏b

‏[الحاشية]‏

‏[الاطار في الصفحة ٩]‏

ايّ نظام غذائي هو الافضل؟‏

ان الاقتراحات التالية مقتبسة من كتاب الإياس الطبيعي —‏ الدليل الكامل للانتقال المُساء فهمه اكثر عند المرأة،‏ بقلم سوزن پيري والطبيبة كاثرين أ.‏ أُهانلَن.‏

الپروتين

‏• خفِّفي ما تتناولينه من الپروتين لكيلا يشكِّل اكثر من ١٥ في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي تتناولينها.‏

‏• تناولي پروتينكِ من مصادر نباتية اكثر ومن مصادر حيوانية اقل.‏

الكربوهيدرات

‏• كلي المزيد من الكربوهيدرات المركَّبة،‏ كالحبوب الكاملة،‏ الخبز والمعجنات،‏ البقول،‏ الثمار الجوزية،‏ الارز،‏ الخضر،‏ والفواكه.‏

‏• كلي مقدارا اقل من السكر والاطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من السكر.‏

‏• كلي المزيد من الطعام الغني بالألياف.‏

الدهنيات

‏• خففي مجموع ما تتناولينه من الدهنيات لكيلا يشكِّل اكثر من ٢٥ الى ٣٠ في المئة من مجموع الوحدات الحرارية التي تستهلكينها.‏

‏• اذ تخففين من مجموع الدهنيات التي تتناولينها،‏ زيدي نسبة ‹الدهنيات الجيدة› (‏المتعددة غير المشبعة)‏ على ‹الدهنيات الرديئة› (‏المشبعة)‏.‏

الماء

‏• اشربي من الماء كل يوم ستة الى ثمانية اكواب سعتها ثماني اونصات.‏

الڤيتامينات والمعادن

‏• كلي تنوُّعا من الخضر والفواكه كل يوم.‏

‏• الحليب،‏ منتجات الالبان،‏ البركولي،‏ والخضر ذات الورق الاخضر هي مصادر جيدة للكلسيوم.‏

‏[الصور في الصفحة ١٠]‏

ما يمكن ان يفعله اعضاء العائلة للمساعدة:‏ أَظهروا المودَّة،‏ ساعدوا في العمل المنزلي،‏ أَصغوا بانتباه،‏ وافعلوا شيئا مختلفا من حين الى آخر