حين تُطبق عليكم ازمة صحية

‏«شعرت وكأن صاعقة اصابتني».‏ جون،‏ بعدما عرف انه مصاب بمرض موهِن يسبِّب عجزا.‏ «كنت خائفة».‏ —‏ بيث،‏ بعدما ادركت خطورة ازمتها الصحية.‏

من الاختبارات الاكثر ايلاما في الحياة المعرفة انكم مصابون بعلة مزمنة وموهِنة او ان الحادث الذي تعرضتم له سيجعلكم معوَّقين مدى الحياة.‏ وسواء سمعتم خبر مرضكم في سكون مكتب الطبيب او صُدمتم بإصابتكم في جو غرفة الطوارئ المحموم،‏ فمن المرجح ألّا تصدقوا ما يحدث لكم.‏ فلا شيء في الحياة يعدّكم لمواجهة الانفعالات القوية التي تغمركم عندما تهزكم ازمة صحية مدمرة.‏

لجمع معلومات قد تساعد الذين تدهورت صحتهم مؤخرا بشكل خطير،‏ تحدثت مجلة استيقظ!‏ الى عدد من الافراد في بلدان مختلفة نجحوا طوال سنوات عديدة في مكافحة مرض موهِن مزمن.‏ فطُلب منهم ان يدلوا بتعليقاتهم على اسئلة مثل:‏ اية مشاعر اختبرتم؟‏ ماذا ساعدكم على تخطي الازمة واستعادة اتزانكم؟‏ ما هي الخطوات التي اتخذتموها للتحكم الى حد ما في حياتكم من جديد؟‏ وما عرفناه مباشرة من خلال هذه المقابلات بالاضافة الى بعض ما وجده باحثون يدرسون تأثيرات العلل الطويلة الامد،‏ مقدَّم لفائدة الذين يعانون ازمة صحية في الوقت الحاضر.‏a

‏[الحاشية]‏

عالقون في دوامة من الانفعالات

يتذكر رجل مسن:‏ «بعدما أُخبرتُ انني مصاب بمرض يهدد حياتي،‏ حاولت ان اتغلب على مخاوفي،‏ لكنَّ مشاعر عدم اليقين مما ينتظرني ارهقتني».‏ تبرز كلماته انه بعدما يضرب المرض ضربته جسديا يشعر المرء بوطأته نفسيا ايضا.‏ لكن رغم ذلك،‏ هنالك اشخاص ينجحون في مواجهة مثل هذه المصائب.‏ وكثيرون منهم يودون ان يؤكدوا لكم ان هنالك طرائق ناجحة لمواجهة مرض مزمن.‏ لكن قبل ان نناقش ما يمكنكم فعله،‏ دعونا اولا نلقي نظرة ثاقبة على بعض الانفعالات التي قد تواجهونها في بادئ الامر.‏

عدم التصديق،‏ رفض الواقع،‏ الانزعاج والاضطراب

ان الانفعالات التي تنتابكم قد تختلف كثيرا عما يشعر به آخرون.‏ رغم ذلك،‏ يذكر خبراء الصحة وأشخاص مرضى ان مَن تصيبهم ازمة صحية غالبا ما يختبرون عددا من الانفعالات المألوفة.‏ فبادئ ذي بدء،‏ يكون الشخص مصدوما وغير مصدِّق،‏ وبعد ذلك تنتابه مشاعر رفض الواقع:‏ ‹لا يمكن ان يكون ذلك صحيحا›،‏ ‹لا بد من وجود خطإ ما›،‏ ‹ربما اختلطت الفحوص المخبرية بعضها ببعض›.‏ قالت امرأة في وصف رد فعلها بعدما علمت انها مصابة بالسرطان:‏ «تشعرون وكأنكم تريدون ان تخفوا رأسكم تحت اللحاف وتأملون ان يكون قد انتهى الامر حين تكشفون عنه ثانية».‏

لكن اذ يبدأ الشخص باستيعاب الحقيقة،‏ قد تتلاشى مشاعر رفض الواقع ليحلّ مكانها الانزعاج والاضطراب،‏ فيكتنفكم الشقاء كالغمامة السوداء.‏ ‹كم سأعيش بعد؟‏›،‏ ‹هل حُكم علي ان اتألم باقي عمري؟‏›،‏ ويضج رأسكم بوابل من الاسئلة المماثلة.‏ وقد تتمنون لو تعودون في الزمن الى ما قبل التشخيص،‏ لكنَّ ذلك مستحيل.‏ وسرعان ما تجدون نفسكم غارقين في انفعالات اخرى قوية ومؤلمة.‏ فما هي بعضها؟‏

الشك،‏ القلق،‏ الخوف

يولّد المرض الخطير في حياتكم الكثير من الشك والقلق.‏ يقول رجل يعاني داء پاركنسون:‏ «ان حالتي المتقلبة تجعلني مثبَّطا جدا احيانا».‏ ويضيف:‏ «كل يوم،‏ علي ان انتظر لأرى ما سيحلّ بي».‏ بالاضافة الى ذلك،‏ قد يبعث مرضكم الخوف في قلبكم.‏ فإذا ضرب ضربته دون انذار قد يتملككم خوف ساحق.‏ لكن اذا اتى تشخيص مرضكم بعد سنوات طويلة من القلق بسبب اعراض لم تشخَّص بشكل صحيح،‏ فقد ينتابكم الخوف بشكل تدريجي.‏ ففي البدء،‏ قد تشعرون بنوع من الارتياح لأن الناس سيصدقون اخيرا انكم فعلا مرضى وأنكم لا تختلقون الامور.‏ لكن لا يمر وقت طويل حتى يلي الارتياح ادراكٌ مخيف لعواقب التشخيص.‏

وما قد يقلقكم ايضا هو الخوف من فقدان زمام الامور في حياتكم.‏ وإذا كنتم تنعمون بنوع من الاستقلالية،‏ فقد ترتعبون اكثر من فكرة صيرورتكم تدريجيا عالة على الآخرين.‏ وقد يقلقكم ان يتحكم المرض في حياتكم ويملي عليكم كل خطوة تقومون بها.‏

الغضب،‏ الخجل،‏ الوحدة

ان الاحساس انكم تفقدون تدريجيا السيطرة على حياتكم قد يفجر لديكم مشاعر الغضب.‏ وقد تسألون نفسكم:‏ ‹لمَ انا؟‏ ماذا فعلت لأستحق ذلك؟‏›.‏ فهذه البلية التي اصابتكم تبدو غير عادلة ولا معنى لها.‏ وقد يستحوذ عليكم ايضا الخجل واليأس.‏ يتذكر احد المشلولين:‏ «شعرت بخجل كبير لأن كل ما اصابني كان نتيجة حادث سخيف!‏».‏

قد تقعون ايضا ضحية العزلة.‏ والعزلة الجسدية تقود بسهولة الى العزلة الاجتماعية.‏ فإذا احتجزكم المرض في البيت،‏ فقد تعجزون عن الاشتراك مع اصدقائكم القدامى في نشاطات اجتماعية،‏ مع انكم تتوقون الى معاشرة الآخرين اكثر من اي وقت مضى.‏ فبعد فورة من الزيارات والاتصالات الهاتفية،‏ ينخفض تدريجيا عدد مَن يزوركم او يتصل بكم هاتفيا.‏

بما ان رؤية الاصحاب يبتعدون تؤلمكم،‏ فربما انطويتم على ذاتكم كرد فعل لهذا الاختبار المؤلم.‏ طبعا،‏ من البديهي ان تحتاجوا الى بعض الوقت قبل مواجهة الآخرين مرة اخرى.‏ لكن اذا سمحتم لأنفسكم ان تبتعدوا كثيرا عنهم،‏ فقد تغرقون في عزلة عاطفية (‏حين لا تريدون رؤية الآخرين)‏ بعد العزلة الاجتماعية (‏حين لا يأتي الآخرون لرؤيتكم)‏.‏ وفي كلتا الحالتين،‏ قد تكافحون اقسى مشاعر الوحدة.‏a حتى انكم احيانا قد تتساءلون اذا كان سيطل عليكم فجر يوم جديد.‏

التعلم من الآخرين

لكن هنالك امل.‏ اذا كنتم قد تعرضتم مؤخرا لأزمة صحية خانقة،‏ فهنالك خطوات عملية يمكنكم اتباعها تساعدكم على ان تستعيدوا نوعا ما القدرة على التحكم في حياتكم.‏

من المسلم به ان سلسلة المقالات هذه لن تحل مشكلتكم الصحية المزمنة،‏ مهما كانت.‏ لكنَّ المعلومات المقدمة قد تساعدكم على رؤية طرائق لتقبل الامر وبالتالي مواجهته.‏ لخَّصت امرأة مصابة بالسرطان مراحل معاناتها قائلة:‏ «بعد رفض الواقع شعرت بغضب جامح ثم ابتدأت ابحث عن ملاذ لي».‏ انتم ايضا يمكنكم القيام بهذا البحث،‏ باللجوء الى اشخاص اختبروا قبلكم الامر عينه والتعلم منهم كيفية الاستفادة من القدرات التي ما زالت لديكم.‏

‏[الحاشية]‏

‏[النبذة في الصفحة ٥]‏

قد تسألون نفسكم:‏ ‹لمَ انا؟‏ ماذا فعلت لأستحق ذلك؟‏›‏

العيش بنجاح مع علتكم —‏ كيف؟‏

كونوا واثقين ان فورة المشاعر التي من المحتمل ان تنتابكم هي طبيعية.‏ فرغم ان مرضكم او إعاقتكم قد يكون واقعا جسديا،‏ يقاوم ذهنكم التغييرات التي فرضها المرض عليكم.‏ ويبدو كما لو انكم تتصارعون مع مرضكم،‏ صراع الشخص الذي كنتم عليه سابقا مع ما قد تصبحون عليه لاحقا.‏ وقد يظهر ان مرضكم هو المنتصر الآن.‏ لكن يمكنكم ان تقلبوا الادوار.‏ كيف؟‏

تقول الدكتورة كيتي ستاين:‏ «عندما تنجم خسارة عن المرض يكون الامر اشبه بالموت».‏ لذلك عندما تخسرون امرا غاليا عليكم كصحتكم فمن الطبيعي جدا ان تمنحوا نفسكم وقتا للنوح والبكاء،‏ تماما كما تفعلون عند موت احد احبائكم.‏ وفي الواقع،‏ قد لا تشمل الخسارة صحتكم فحسب.‏ فكما توضح احدى النساء:‏ «كان علي ترك عملي .‏ .‏ .‏ كان علي ان اتخلى عن استقلاليتي التي طالما تمتعت بها».‏ حتى في هذه الحالة،‏ انظروا الى ما خسرتموه بمنظار صحيح.‏ تضيف الدكتورة ستاين المصابة شخصيا بالتصلُّب المتعدد multiple sclerosis: «عليكم ان تنوحوا على ما خسرتم،‏ لكن ينبغي ان تُدركوا انكم لم تخسروا كل شيء».‏ فعلا،‏ متى تخطيتم مرحلة البكاء الاولى،‏ سترون ان لديكم قدرات مهمة لا تزال سليمة.‏ فلديكم اولا المقدرة على التعديل.‏

لا يستطيع البحّار ان يسيطر على العاصفة،‏ لكنه يستطيع ان ينجو منها اذا عدَّل اشرعة مركبه.‏ وعلى نحو مماثل،‏ قد لا تكونون قادرين على السيطرة على مرض عصف بحياتكم،‏ لكنكم تستطيعون مواجهته بتعديل «اشرعتكم»،‏ اي قدراتكم العاطفية،‏ الذهنية،‏ والجسدية.‏ فماذا ساعد مرضى آخرين على فعل ذلك؟‏

تعلموا عن مرضكم

بعد تخطي الصدمة الاولى الناجمة عن التشخيص،‏ يشعر كثيرون ان معرفة الحقيقة المؤلمة افضل من مواجهة خوف مبهم.‏ ففي حين ان الخوف يمكن ان يشلكم،‏ فإن معرفة ما يحدث لكم قد تساعدكم على التأمل في ما يمكنكم فعله —‏ وهذا بحد ذاته له تأثير ايجابي في اغلب الاحيان.‏ يذكر الطبيب دايڤيد سپيڠل من جامعة ستانفورد:‏ «لاحظوا كم تصبحون افضل حالا عندما تخططون لمواجهة اي امر يقلقكم».‏ ويضيف:‏ «بالتخطيط لما ستفعلونه يقل شعوركم بالانزعاج حتى قبل تنفيذ اي قرار بوقت طويل».‏

قد تشعرون انكم بحاجة الى التعلم اكثر عن حالتكم.‏ فكما يقول احد امثال الكتاب المقدس:‏ «ذو المعرفة متشدد القوة».‏ (‏امثال ٢٤:‏٥‏)‏ ينصح رجل طريح الفراش:‏ «اجلبوا الكتب من المكتبة.‏ اقرأوا قدر ما تستطيعون عن مرضكم».‏ وفيما تتعلمون عن العلاجات المتوفرة والاساليب المساعدة على مواجهة المرض،‏ ربما تجدون ان حالتكم ليست سيئة بالقدر الذي خشيتموه.‏ وقد تجدون ايضا بعض الاسباب التي تدفعكم الى التفاؤل.‏

لكنَّ فهم مرضكم بطريقة عقلانية ليس هدفكم الاخير.‏ يوضح الطبيب سپيڠل:‏ «ان تجميع المعلومات هذا هو جزء من عملية مهمة،‏ عملية قبول ومواجهة المرض،‏ فهمه،‏ والنظر اليه بالمنظار الصحيح».‏ فقبول الواقع ان حياتكم تغيرت ولكنها لم تنته هو عملية دقيقة وغالبا بطيئة.‏ لكنَّ هذه الخطوة التقدمية —‏ من فهم مرضكم عقلانيا الى قبوله عاطفيا —‏ هي امر يمكنكم فعله.‏ كيف؟‏

ايجاد اتزان دقيق

قد تحتاجون الى تعديل وجهة نظركم بشأن ما يعنيه قبول مرضكم.‏ فقبول مرضكم ليس علامة استسلام،‏ تماما كما ان قبول البحّار لوجود العاصفة ليس دليلا على استسلامه.‏ بل ان اقراره بوجود عاصفة يحثه على العمل.‏ على نحو مماثل،‏ عوض ان يكون قبول مرضكم استسلاما،‏ فهو يعني «التقدم في اتجاه جديد»،‏ كما لاحظت امرأة مصابة بمرض مزمن.‏

حتى لو قلَّت قدراتكم الجسدية،‏ قد تحتاجون الى تذكير انفسكم ان مزاياكم الروحية،‏ العاطفية،‏ والذهنية لا ينبغي بالضرورة ان تتأثر.‏ مثلا،‏ هل ما زلتم تتحلون بالذكاء والمقدرة على التخطيط والتحليل؟‏ او ربما لا تزالون تتصفون بابتسامة دافئة،‏ استعداد للاهتمام بالآخرين،‏ وقدرة على ان تكونوا مصغين جيادا وأصدقاء حقيقيين.‏ والاهم انكم لا تزالون تؤمنون باللّٰه.‏

ولا يغب عن بالكم انه رغم عدم استطاعتكم تغيير كل ظروفكم،‏ لا يزال بإمكانكم التحكم في ردّ فعلكم تجاهها.‏ تذكر آيرين پولِن من المعهد الوطني للسرطان:‏ «انتم مسؤولون عن ردات فعلكم تجاه المرض.‏ فلديكم هذه القدرة مهما فرض عليكم المرض».‏ تؤكد هيلين،‏ امرأة في الـ‍ ٧٠ من العمر مصابة بالتصلُّب المتعدد:‏ «ليس مرضكم ما يحدد هل تستعيدون اتزانكم مجددا ام لا بل رد فعلكم تجاه مرضكم».‏ ويقول رجل واجه اعاقة طوال سنوات:‏ «ان الموقف الايجابي هو مثل عارضة قاع المركب التي تحفظه مستقيما».‏ وبالصواب تذكر امثال ١٨:‏١٤‏:‏ «روح الانسان تحتمل مرضه.‏ اما الروح المكسورة فمَن يحملها».‏

استعادة زمام الامور

فيما تستعيدون اتزانكم العاطفي،‏ فإن اسئلة مثل:‏ ‹لماذا حل ذلك بي؟‏› قد تؤدي الى طرح السؤال:‏ ‹بما ان ذلك حل بي فماذا سأفعل بشأنه؟‏›.‏ عندئذ،‏ قد تختارون ان تتخذوا خطوات اضافية لتخطي وضعكم الحالي.‏ فلنتأمل في بعض منها.‏

قيّموا حالتكم،‏ فكروا في ما تحتاجون الى تغييره،‏ ثم اسعوا الى تغيير ما يمكن تغييره.‏ يذكر الطبيب سپيڠل:‏ «مرضكم هو فرصة لإعادة تقييم الحياة —‏ دعوة للصحو وليس ايذانا بالنهاية».‏ اسألوا نفسكم:‏ ‹ماذا كان يهمني قبل مرضي؟‏ كيف تغير ذلك؟‏›.‏ اطرحوا مثل هذه الاسئلة،‏ ليس لتجدوا ما لا يمكنكم فعله بعد الآن،‏ بل لتحديد ما الذي لا يزال بإمكانكم القيام به،‏ ربما بفعل الامور بطريقة مختلفة.‏ خذوا مثلا،‏ هيلين المذكورة آنفا.‏

طوال الـ‍ ٢٥ سنة الماضية،‏ اضعف التصلّب المتعدد عضلاتها.‏ اولا،‏ استعملت قفص المشي.‏ وبعد ان فقدت السيطرة على يدها اليمنى استعملت اليسرى.‏ بعد ذلك ضعفت يدها اليسرى ايضا.‏ ثم منذ حوالي ثماني سنوات،‏ لم تعد تستطيع المشي.‏ وهي تحتاج الآن الى من يحمِّمها،‏ يطعمها،‏ ويلبسها.‏ يحزنها هذا الامر،‏ لكن رغم ذلك تقول:‏ «يبقى شعاري:‏ ‹فكروا في ما يمكنكم فعله وليس في ما كنتم تستطيعون القيام به›».‏ وبمساعدة زوجها والممرضات اللواتي يعتنين بها بالاضافة الى بعض افكارها المبدعة،‏ تنجح في الاستمرار في القيام ببعض النشاطات التي طالما كانت تتمتع بها.‏ مثلا،‏ ان اخبار الآخرين بوعد الكتاب المقدس بعالم جديد سلمي قادم هو جزء ثمين في حياتها مذ كانت في الـ‍ ١١ من العمر،‏ وهي اليوم مستمرة في القيام بذلك كل اسبوع.‏ (‏متى ٢٨:‏١٩،‏ ٢٠‏)‏ توضح هيلين كيف:‏

‏«اطلب من الممرضة التي تعتني بي ان تمسك لي الصحيفة.‏ ومعا نقرأ صفحة الوفيات ونختار بعضا منها.‏ ثم اخبر الممرضة بالافكار التي اود ان ادرجها في رسالة الى اقرباء الفقيد،‏ فتطبع الممرضة الرسالة.‏ ومع الرسالة،‏ ابعث بكراسة عندما يموت شخص تحبونه،‏a التي توضح رجاء القيامة المعزي الموجود في الكتاب المقدس.‏ انا أقوم بذلك بعد ظهر كل احد،‏ ويُسعدني انني ما زلت قادرة ان ابشر الآخرين بملكوت اللّٰه».‏

ضعوا اهدافا منطقية ويمكن بلوغها.‏ احد الاسباب التي دفعت هيلين الى محاولة تغيير ما يمكن تغييره هو ان ذلك يتيح لها وضع اهداف وتحقيقها.‏ وهذا مهم لكم ايضا.‏ لماذا؟‏ لأن وضع الاهداف يوجه ذهنكم نحو المستقبل،‏ وتحقيقها يمنحكم شعورا بالانجاز.‏ وقد يعيد اليكم ايضا بعض الثقة بالنفس.‏ لكن تأكدوا ان يكون الهدف الذي تضعونه محددا.‏ مثلا،‏ قد تصممون:‏ ‹سأقرأ اليوم اصحاحا في الكتاب المقدس›.‏ ضعوا ايضا اهدافا يمكنكم تحقيقها.‏ وبما انكم تختلفون في تكوينكم الجسدي والعاطفي عن الآخرين الذين يعانون مرضا مزمنا،‏ فقد لا تتمكنون من تحقيق الاهداف نفسها التي يستطيعون هم تحقيقها.‏ —‏ غلاطية ٦:‏٤‏.‏

يقول لاكس المقيم في هولندا:‏ «مهما بدا هدفكم صغيرا،‏ يحثكم تحقيقه على القيام بالمزيد».‏ فمنذ اكثر من ٢٠ سنة تعرض لحادث شلّه وهو في الـ‍ ٢٣ من العمر.‏ وخلال جلسات المعالجة الفيزيائية العديدة التي تلت،‏ طُلب منه بإلحاح ان يضع اهدافا،‏ مثل غسل وجهه بقطعة قماش.‏ كان ذلك متعبا لكنه نجح في تحقيقه.‏ عندما ادرك انه نجح في بلوغ هذا الهدف،‏ وضع هدفا آخر —‏ فتح وتسكير انبوب معجون الاسنان.‏ ومرة اخرى،‏ كان النجاح حليفه.‏ يقول لاكس:‏ «اكتشفت انني استطيع القيام بأكثر مما كنت اتصور رغم ان ذلك لم يكن سهلا».‏

وبالفعل،‏ بمساندة زوجته تينيكيه،‏ حقق لاكس اهدافا اكبر.‏ مثلا،‏ يذهب الآن برفقة تينيكيه من بيت الى بيت في كرسي بدواليب ليساهم في نقل معرفة الكتاب المقدس الى الآخرين.‏ ويقوم ايضا بزيارات اسبوعية لتشجيع رجل معوَّق بشكل خطير يدرس معه الكتاب المقدس.‏ يقول لاكس:‏ «ان مساعدة الآخرين تمنحني الكثير من الاكتفاء».‏ وكما يؤكد الكتاب المقدس:‏ «السعادة في العطاء أكثر منها في الأخذ».‏ —‏ اعمال ٢٠:‏٣٥‏.‏

هل يمكنكم انتم ايضا وضع اهداف لمساعدة الآخرين؟‏ ان كونكم مرضى او معوَّقين قد يساعدكم ان تكونوا معزِّين مهرة جدا لأن مشاكلكم تجعلكم حساسين اكثر لآلام الآخرين.‏

ابقوا على اتصال بالآخرين.‏ تظهر الدراسات الطبية ان اقامة علاقات اجتماعية هي مفيدة للصحة.‏ لكنَّ العكس صحيح ايضا.‏ يذكر احد الباحثين:‏ «ان العلاقة بين العزلة الاجتماعية والوفيات تضاهي .‏ .‏ .‏ في القوة العلاقة بين التدخين .‏ .‏ .‏ والوفيات».‏ ويضيف:‏ «في ما يتعلق بصحتكم،‏ ان تحسين علاقاتكم الاجتماعية يضاهي في الاهمية التوقف عن التدخين».‏ فلا عجب ان يستنتج ان مهاراتنا في المحافظة على علاقاتنا الاجتماعية «قيّمة من اجل الحياة»!‏ —‏ امثال ١٨:‏١‏.‏

لكن كما هو مذكور في المقالة السابقة،‏ قد تكمن المشكلة في توقف بعض الاصدقاء عن زيارتكم.‏ فلخيركم الشخصي،‏ عليكم ان تضعوا حدا لموجة العزلة التي تجتاحكم.‏ لكن كيف؟‏ قد تبدأون بدعوة اصدقائكم الى زيارتكم.‏

اجعلوا زيارة الآخرين لكم اختبارا سارا.‏b يمكن تحقيق ذلك بالتحدث عن مرضكم بشكل مقتضَب حتى لا يملّ زائروكم سماع ذلك.‏ وقد حلت امرأة مصابة بمرض مزمن هذه المشكلة بتحديد الوقت الذي تتحدث فيه الى زوجها عن مرضها.‏ تقول:‏ «لم يكن علينا سوى وضع حدود لذلك».‏ فعلا،‏ لا ينبغي ان يطغى مرضكم على كل شيء آخر يمكنكم الاشتراك فيه.‏ بعدما تبادل احد الزائرين مع صديق له طريح الفراش احاديث عن الفن،‏ التاريخ،‏ وأسباب ايمانه بيهوه اللّٰه،‏ قال:‏ «انه اقوى من مرضه.‏ وكان من الممتع جدا التحدث اليه».‏

والمحافظة على روح الفكاهة ايضا تجعل زيارة الاصدقاء لكم امرا سارا.‏ وبالاضافة الى ذلك،‏ يفيدكم الضحك شخصيا.‏ يقول رجل مصاب بداء پاركنسون:‏ «تفيدكم روح الفكاهة في مواجهة العوامل الداخلية والخارجية».‏ بالفعل،‏ يمكن ان يكون الضحك دواء ناجعا.‏ تذكر امثال ١٧:‏٢٢‏:‏ «القلب الفرحان يطيِّب الجسم».‏ حتى بضع دقائق من الضحك تفيدكم.‏ وبالاضافة الى ذلك،‏ كما تذكر الكاتبة سوزان ميلستري ولْز التي تعاني هي ايضا مرضا مزمنا:‏ «الضحك آمن تماما،‏ غير سام،‏ وممتع بخلاف بعض العلاجات الاخرى التي نجربها».‏ وتضيف:‏ «كل ما نخسره هو المزاج السيِّئ».‏

جدوا طرائق لتخفيف الاجهاد.‏ تؤكد الدراسات ان الاجهاد قد يزيد اعراض المرض الجسدية سوءا،‏ في حين ان تخفيف الاجهاد يساعد على احتمالها اكثر.‏ لذلك،‏ روِّحوا عن نفسكم بين الحين والآخر.‏ (‏جامعة ٣:‏١،‏ ٤‏)‏ لا تجعلوا مرضكم محور حياتكم وتفكيركم.‏ اذا كنتم محتجزين في البيت،‏ فحاولوا تهدئة انفعالاتكم بالاستماع الى موسيقى هادئة،‏ قراءة كتاب،‏ الاسترخاء وأنتم تستحمون،‏ كتابة الرسائل او الشعر،‏ الرسم،‏ العزف على آلة موسيقية،‏ التحدث الى صديق تثقون به،‏ او الانهماك في نشاطات مماثلة.‏ ومع ان القيام بذلك لا يزود حلا دائما لمشكلتكم،‏ فقد يمنحكم راحة مؤقتة.‏

اذا كان باستطاعتكم الحراك،‏ فتنزهوا،‏ تسوقوا،‏ اعتنوا بالحديقة،‏ قوموا بنزهة في السيارة،‏ وإن امكن فاذهبوا في عطلة.‏ من المسلم به ان القيام برحلة قد يكون اكثر تعقيدا بسبب مرضكم،‏ لكن بالاستعداد المسبق وبعض الافكار المرتجلة،‏ يمكن تخطي العقبات.‏ مثلا،‏ ان لاكس وتينيكيه المذكورين سابقا نجحا في السفر الى الخارج.‏ يقول لاكس:‏ «في البداية،‏ كان الجو متوترا،‏ لكننا قضينا عطلة عظيمة!‏».‏ فعلا،‏ حتى لو كان مرضكم جزءا من حياتكم فلا ينبغي ان يسيطر عليها.‏

استمدوا القوة من الايمان.‏ ان المسيحيين الحقيقيين الذين يواجهون بنجاح مرضا خطيرا او اعاقة يقولون ان ايمانهم بيهوه اللّٰه ومعاشرتهم الجماعة المسيحية هما مصدران دائمان للتعزية والقوة.‏c وإليكم بعضا من تعليقاتهم على قيمة الصلاة،‏ درس الكتاب المقدس،‏ التأمل في المستقبل،‏ وحضور الاجتماعات المسيحية في قاعة الملكوت.‏

‏•‏ «لا ازال أُصاب بالكآ‌بة احيانا.‏ وعندما يحدث ذلك،‏ اصلي الى يهوه،‏ وهو يجدد تصميمي على متابعة ما يمكنني القيام به».‏ —‏ مزمور ٥٥:‏٢٢؛‏ لوقا ١١:‏١٣‏.‏

‏•‏ «ان قراءة الكتاب المقدس والتأمل في ما اقرأه يساعدانني كثيرا ان احافظ على سلام العقل».‏ —‏ مزمور ٦٣:‏٦؛‏ ٧٧:‏١١،‏ ١٢‏.‏

‏•‏ «يذكِّرني درسي للكتاب المقدس ان الحياة الحقيقية تلوح في الافق وأنني لن اظل معوَّقة الى الابد».‏ —‏ اشعياء ٣٥:‏٥،‏ ٦؛‏ كشف ٢١:‏٣،‏ ٤‏.‏

‏•‏ «ان ايماني بالمستقبل الذي يعد به الكتاب المقدس يمنحني القوة لمواجهة الحياة كل يوم بيومه».‏ —‏ متى ٦:‏٣٣،‏ ٣٤؛‏ روما ١٢:‏١٢‏.‏

‏•‏ «وجودي في الاجتماعات في قاعة الملكوت يبقي ذهني مركزا على الامور الايجابية لا على مرضي».‏ —‏ مزمور ٢٦:‏١٢؛‏ ٢٧:‏٤‏.‏

‏•‏ «ان المعاشرة المشجعة لأفراد الجماعة تملأ قلبي حبورا».‏—‏ اعمال ٢٨:‏١٥‏.‏

يؤكد لنا الكتاب المقدس:‏ «صالح هو الرب حصن في يوم الضيق وهو يعرف المتوكلين عليه».‏ (‏ناحوم ١:‏٧‏)‏ ان العلاقة الحميمة بيهوه اللّٰه ومعاشرة الجماعة المسيحية هما مصدران للتعزية والقوة.‏ —‏ روما ١:‏١١،‏ ١٢؛‏ ٢ كورنثوس ١:‏٣؛‏ ٤:‏٧‏.‏

امنحوا نفسكم الوقت

ان العيش بنجاح مع مرضكم الخطير او اعاقتكم عملية «تتطلب الوقت ولا تحدث بين ليلة وضحاها»،‏ كما تذكر عاملة اجتماعية تساعد الناس على مواجهة تأثيرات المرض المزمن.‏ فامنحوا نفسكم الوقت،‏ ينصح خبير آخر،‏ اذ انكم تتعلمون «مهارة جديدة كليا:‏ مواجهة مرض خطير».‏ حتى لو كان موقفكم ايجابيا،‏ ينبغي ان تدركوا انكم قد تواجهون اياما او اسابيع صعبة عندما تثبطكم تأثيرات المرض.‏ لكن مع الوقت،‏ قد تلحظون تقدما.‏ قالت امرأة واجهت هذه الحالة:‏ «تحمست جدا عندما ادركت انه مر يوم كامل دون ان افكر في السرطان.‏ .‏ .‏ .‏ فمنذ فترة قصيرة كنت اعتقد ان ذلك غير ممكن».‏

فعلا،‏ عندما تنجحون في التغلب على مخاوفكم الاولى وتضعون اهدافا جديدة،‏ قد يدهشكم مدى تمكنكم من التكيف —‏ كما توضح المقالة التالية.‏

‏[الحواشي]‏

‏[الصورة في الصفحة ٧]‏

التعلم عن مرضكم يمكن ان يساعدكم على تقبله ومواجهته

‏[الصورة في الصفحة ٨]‏

بمساعدة الآخرين،‏ تعدّ هيلين رسائل مشجعة

‏[الصورة في الصفحة ٨]‏

‏«يسعدني ان ابشر الآخرين بملكوت اللّٰه» —‏ هيلين

‏[الصورتان في الصفحة ٩]‏

‏«اكتشفت انني رغم شللي،‏ استطيع القيام بأكثر مما كنت اتصور».‏ —‏ لاكس.‏