Bamo batila ifya kulya fyaba mu mabumba yatatu ayakalamba. Ibumba lya kubalilapo lisangwamo ifya kulya fya nseke, pamo nga amataba, ing’ano, umupunga, oats, rye, barle, na male, ne fya kulya fimbi pamo nga ifyumbu no mumbu. Ifi fya kulya fitwa ati carbohydrates filapeela amaka mu kwangufyanya. Ibumba lyalenga bubili ilya fya kulya lyakwata ifya kulya pamo nga cilemba, soybeans, ilanda, intongwe, na cilemba umukalamba, ne fya kulya fimbi pamo nge nama, isabi, amani, no mukaka ne fya kulya fimbi ifipangwa ku mukaka. Kuli fi fya kulya e kufuma ifyo beta ati amaprotein, iron, zinc, na mavitamini ayengi. Mwi bumba lyalenga butatu ilya fya kulya mwaba ifinsabwansabwa no musalu. Ifi fya kulya fipeela amavitamini yakabilwa e lyo na maminerals. Fipeela na fiber na maka ku mubili, kabili e fya kulya fyeka fye ifimena ifyakwata vitamini C.

[Icikope pe bula 18]

IBUMBA LYA KUBALILAPO: ifya kulya fya nseke ne fyumbu

[Icikope pe bula 18]

IBUMBA LYA BUBILI: ifyaba nga cilemba, inama, isabi, amani, no mukaka ne fipangwako

[Icikope pe bula 18]

IBUMBA LYA BUTATU: ifisabo no musalu