Què pots fer per a evitar l’abús de les begudes alcohòliques?
Algunes persones beuen més alcohol quan estan passant per algun problema, estan estressades, a soles o simplement per avorriment. És eixe el teu cas? Si és aixina, com pots mantindre l’equilibri? Com pots evitar caure en la dependència de l’alcohol? A continuació, analitzarem alguns consells pràctics que poden ajudar-te a mantindre l’equilibri.
Què es considera beure alcohol de manera moderada?
El que diu la Bíblia: «No vages amb els qui beuen vi» (Proverbis 23:20).
Pensa en açò: La Bíblia no condemna beure alcohol amb moderació (Eclesiastés 9:7). No obstant això, sí que distingix entre diferents graus com beure amb moderació, beure massa o inclús la borratxera (Lluc 21:34; Efesis 5:18; Titus 2:3). Beure massa alcohol, encara que no arribes a la borratxera, pot perjudicar la teua capacitat de prendre decisions, la teua salut o les teues relacions amb els altres (Proverbis 23:29, 30).
Moltes autoritats diferencien entre el consum moderat d’alcohol i l’excés i, a sovint, fan un càlcul tenint en compte la quantitat i la freqüència en què una persona beu alcohol.a No obstant això, la veritat és que cada persona reacciona de manera diferent a l’alcohol; per tant, a voltes la millor opció pot ser no prendre alcohol. D’acord amb l’Organització Mundial de la Salut:
«Inclús una o dos begudes podrien ser molt si, per exemple:
Vas a conduir o vas a treballar amb màquines.
Estàs embarassada o estàs donant de mamar.
Estàs prenent alguns medicaments.
Tens alguna malaltia.
No pots controlar-te amb la beguda.»
Senyals que el teu ús de l’alcohol està convertint-se en abús
El que diu la Bíblia: «Mirem quins camins hem seguit. Revisem-los» (Lamentacions 3:40).
Pensa en açò: Si examines regularment els teus hàbits sobre la beguda i els canvies si fa falta, et protegiràs dels efectes perjudicials que pot tindre l’alcohol. Considera els senyals següents que poden indicar-te si estàs perdent el control:
Et fa falta l’alcohol per a estar content. Necessites beure alcohol per a relaxar-te, estar amb gent o divertir-te. Beus per a afrontar els teus problemes.
Beus més alcohol que abans. Potser beus amb més freqüència i les begudes tenen més contingut d’alcohol. I ara necessites prendre’n més per a sentir el mateix efecte que abans.
La beguda t’ha causat problemes en ta casa o en el treball. Per exemple, has gastat massa diners en alcohol.
Has pres decisions perilloses després de beure, com conduir, nadar o treballar amb màquines.
Altres t’han expressat la seua preocupació perquè t’han vist beure massa. De fet, quan altres t’expressen eixa opinió, tu et poses a la defensiva, intentes amagar que has begut o, fins i tot, dius mentires sobre la quantitat.
Tens problemes per a parar. Has tractat de beure menys o de deixar-ho, però no has pogut.
Cinc consells per a evitar beure alcohol en excés
1. Posa’t un objectiu.
El que diu la Bíblia: «Els projectes del diligent porten guanys» (Proverbis 21:5).
Prova de fer açò: Pensa en els dies de la setmana en què vols beure. Decidix almenys dos dies en els quals no beuràs. Els dies que vages a beure, posa’t un límit raonable sobre quantes begudes prendràs.
Segons una organització anglesa que es dedica a l’educació sobre el consum moderat d’alcohol, «deixar de beure de manera regular és la millor manera de disminuir el risc de convertir-te en una persona depenent de l’alcohol».
2. Posa’t mans a l’obra.
El que diu la Bíblia: «Porteu ara el vostre projecte a bon terme» (2 Corintis 8:11, Nou Testament, Ed. Quatre Rius).
Prova de fer açò: Informa’t sobre els tamanys estàndard de les begudes per a que pugues controlar el que beus. Busca refrescos saludables que t’agraden i tracta de tindre’ls a mà.
Segons l’Institut Nacional sobre l’Abús de l’Alcohol i l’Alcoholisme dels Estats Units, «els canvis xicotets poden marcar la diferència per a reduir els problemes amb l’alcohol».
3. Complix amb el que t’has proposat.
El que diu la Bíblia: «Digueu sí, quan és sí; no, quan és no» (Jaume 5:12).
Prova de fer açò: Si algú t’oferix una beguda alcohòlica quan no t’ho havies proposat, estigues preparat per a dir que «No» amb convicció però educadament.
Segons l’Institut Nacional sobre l’Abús de l’Alcohol i l’Alcoholisme dels Estats Units, «quan més prompte digues que no, menys probabilitats tindràs d’acabar cedint».
4. Pensa en els beneficis de la teua decisió.
El que diu la Bíblia: «Val més acabar una cosa que començar-la» (Eclesiastés 7:8).
Prova de fer açò: Fes una llista de les raons per les quals vols tindre a ratlla l’alcohol. Pots escriure coses com: Dormir millor, estalviar més i millorar la salut i les amistats. Quan parles amb els altres sobre la decisió que has pres, centra’t en els beneficis i no en els reptes que estàs afrontant.
5. Acudix a Déu per a demanar-li ajuda.
El que diu la Bíblia: «Em veig capaç de tot gràcies a aquell que em fa fort.» (Filipencs 4:13).
Prova de fer açò: Si et preocupa el teu consum d’alcohol, demana-li a Déu en oració que t’ajude. Demana-li forces i autocontrol.b Pren-te el temps necessari per a descobrir l’ajuda pràctica que pots trobar en la seua paraula, la Bíblia. Amb Ell de la teua part, podràs mantindre a ratlla l’alcohol.
a Per exemple, el Departament de Salut i Servicis Socials dels Estats Units, diu que és perillós «consumir 4 o més begudes alcohòliques al dia o 8 o més begudes a la setmana en el cas de les dones i 5 o més begudes al dia o 15 o més begudes a la setmana en el cas dels hòmens». Com que el tamany de les begudes varia en cada país, consulta amb el teu metge per a saber quina és la quantitat màxima per a tu.
b Si no eres capaç de controlar-te amb la beguda, pot ser que necessites l’ajuda d’un professional.