Suggerències per a afrontar el dol: què pots fer?

Si busques consells sobre com passar el dol, en pots trobar centenars —alguns més pràctics que altres. Segurament és perquè, com hem mencionat abans, cada persona experimenta el dol de diferent manera. Lo que li funciona a una persona potser no li funcione a una altra.

Aixina i tot, hi ha algunes idees bàsiques que han resultat ser pràctiques per a molts. Són idees que solen citar els experts i que concorden amb els principis eterns que trobem en un llibre antic de molta saviesa, la Bíblia.

1: ACCEPTA L’AJUDA DE FAMILIARS I AMICS

• 

  Alguns experts consideren que este és el factor més important per a passar el dol. Aixina i tot, és possible que a voltes vullgues estar a soles i, inclús, que et moleste que algú intente ajudar-te. No et preocupes, és normal.

• No et sentes obligat a estar sempre amb gent, però tampoc t’aïlles per complet. Segurament et farà falta l’ajuda dels altres més avant. Fes-los saber amablement el que necessites en eixe moment i el que no.

• Depenent del que necessites, busca un equilibri entre passar temps amb altres i estar a soles.

PRINCIPI: «Més val ser dos que no un [...] si l’un cau, l’altre l’alça» (Eclesiastés 4:9, 10).

2: VIGILA L’ALIMENTACIÓ I FES EXERCICI

• Una dieta equilibrada t’ajudarà a afrontar l’estrés que produïx el dol. Procura menjar fruites i verdures variades i proteïnes amb poquet de greix.

• Beu prou aigua i altres begudes saludables.

• Si no tens ganes de menjar, menja poquet, però més a sovint. Podries preguntar-li al teu metge per algun suplement alimentari.a

• Eixir a caminar o fer un altre tipus d’exercici pot ajudar-te a calmar les emocions negatives. Et donarà moments per a reflexionar en la pèrdua o per a deixar de pensar en ella.

PRINCIPI: «No hi ha hagut mai ningú que no estimara el propi cos; al contrari, tot home l’alimenta i el vesteix» (Efesis 5:29).

3: DORM LO SUFICIENT

• 

  Dormir sempre és important, però encara ho és més per a aquells que estan de dol, ja que el dol pot produir-te més cansament de lo normal.

• Ves a espai amb la quantitat de cafeïna o d’alcohol que prens perquè són substàncies que poden alterar el teu son.

PRINCIPI: «Més val un grapat de repòs que dos mans plenes de fatiga i afany inútil» (Eclesiastés 4:6).

4: SIGUES FLEXIBLE

• 

  Tin en compte que cada persona porta el dol de manera diferent. Al final eres tu qui determinarà què et funciona millor.

• A molts els ha anat bé contar-li a algú com se senten, mentres que altres preferixen no fer-ho. Els experts tenen diferents opinions sobre si és necessari expressar les emocions per a passar l’etapa del dol. Si veus que necessites desfogar-te amb algú, però no t’atrevixes a fer-ho, per què no comences a poc a poc parlant amb un amic íntim?

• Alguns han comprovat que plorar els ajuda amb el dol, mentres que altres l’afronten sense quasi plorar.

PRINCIPI: «El cor de cadascú coneix l’alegria i la pena» (Proverbis 14:10).

5: EVITA ELS HÀBITS DESTRUCTIUS

• 

  Alguns intenten mitigar el seu dolor emocional abusant de l’alcohol o consumint drogues. Esta manera d’evadir-se és autodestructiva. Encara que parega que et sents millor, és una sensació momentània i les conseqüències poden ser molt greus. Busca maneres més saludables de calmar la teua ansietat.

PRINCIPI: «Purifiquem-nos de tot allò que pot tacar el cos i l’esperit» (2 Corintis 7:1).

6: GASTA BÉ EL TEMPS

• A molts els ha ajudat alternar moments per a expressar el seu dolor amb activitats que els ajuden a pensar en altres coses.

• Algunes d’estes activitats podrien ser: fer nous amics o enfortir velles amistats, aprendre noves habilitats o dedicar temps a alguna afició.

• A poquet a poquet, segurament veus que les teues preferències canvien, potser notes que passes menys temps expressant el teu dolor i més temps fent altres activitats. Açò forma part del procés natural de recuperació.

PRINCIPI: «Tot té el seu moment [...] un temps de plorar i un temps de riure, un temps de plànyer-se i un temps de dansar» (Eclesiastés 3:1, 4).

7: MANTÍN UNA RUTINA

• 

  Tan prompte com siga possible intenta tornar a les teues activitats diàries.

• Mantindre una seguida per a dormir, treballar i fer altres coses t’ajudarà a recuperar cert grau de normalitat.

• Estar ocupat en coses positives sol mitigar el dolor de la pèrdua.

PRINCIPI: «Un home així no pensarà massa en la brevetat de la seua vida, perquè Déu el fa estar atent al goig del seu cor» (Eclesiastés 5:19 [v. 20 en altres bíblies]).

8: EVITA PRENDRE DECISIONS IMPORTANTS MASSA PROMPTE

• Molts han pres decisions importants poc temps després de la pèrdua i després s’han penedit.

• Si pot ser, espera un temps raonable abans de mudar-te, canviar de faena o desfer-te de les coses del teu ser volgut.

PRINCIPI: «Els projectes del diligent porten guanys; els de l’impacient, només pèrdues» (Proverbis 21:5).

9: RECORDA EL TEU SER ESTIMAT

• 

  Molts han vist que els va bé fer coses que els ajuden a recordar la persona que ha faltat.

• Una cosa que et podria ajudar és arreplegar fotos i records i fer-te un àlbum de moments que vullgues recordar.

• Podries guardar objectes que et porten bons records i mirar-los quan et sentes preparat.

PRINCIPI: «Recorda’t dels temps antics» (Deuteronomi 32:7).

10: FES UNA ESCAPADETA

• Considera la possibilitat d’agarrar-te unes vacacions.

• Si no pots estar molts dies de vacacions, per què no fas una excursió a la muntanya, visites algun museu o fas alguna escapadeta d’un dia o dos?

• Un canvi d’aires, encara que siga breu, pot ajudar-te a portar millor el dol.

PRINCIPI: «Veniu, anem-se’n a soles a un lloc aïllat i descanseu una miqueta» (Marc 6:31).

11: AJUDA ELS ALTRES

• 

  Recorda que tot el temps que gastes ajudant els altres t’ajudarà a sentir-te millor.

• Podries començar amb aquells que també estan patint per la mort del teu ser estimat, com familiars i amics que també necessiten un company de dol.

• Consolar els altres i fer coses per ells pot ajudar-te a recuperar l’alegria i sentir que la teua vida continua tenint un propòsit.

PRINCIPI: «Fa més feliç donar que rebre» (Fets 20:35).

12: REPLANTEJA’T LES TEUES PRIORITATS

• El període del dol pot a ajudar-te a vore quines coses són realment importants.

• Aprofita la situació per a pensar en què estàs gastant la teua vida.

• Fes els canvis que consideres oportuns.

PRINCIPI: «Val més assistir a un dol que assistir a un banquet, perquè la mort és la fi de tot home i el qui encara és viu ha de pensar-hi» (Eclesiastés 7:2).

Sent realistes, el dolor que sents no desapareixerà per complet. Aixina i tot, molts que han perdut un ser estimat han trobat consol prenent mesures com les mencionades en este article. Clar, esta no és una llista tancada de totes les coses que podries fer, però si proves alguna d’estes suggerències, segurament notes que comences a sentir-te millor.