获致良好健康的四项帮助

“及时一针可省九针。”“预防胜于治疗。”这些话大可以应用在保持良好健康一事上。

为什么要等到有病才关心你的健康呢？不见病征未必便有良好的健康。一位古代中国哲人说得不错:“病深求药……等于临渴掘井。”

欧洲的保健温泉之所以流行无疑大部分由于欧洲人都体会这项原则。关于这事，一位著名的美国医药教授说:“太少留意医药的人利用休息、松弛和适合其个人需要的运动摄生法得益。温泉供给人这项急需的‘保健疗法’。”

何以很少人留意到“保健疗法”呢？有些人认为他们太忙。但是很可能一般人除了对健康的用心之外还须要有更大的理由才会重视“保健疗法”。正如一位著名的营养学家评论说:“经过多年的观察，我发现病人必须在生活上有某种目的——他希望悉力完成的重要事务——才会真正发奋图强……一般人在生活上并没有任何真正目的。”

一般人均甚少关心保持健康，从他们不理会吸烟对心肺有害的警告可以见之。事实上，对于保持健康或预防性的医药，甚至医药界也有所不足，正如该业的一位批评家指出:“毫无意义地耗费亿万金钱去照料［疾病］而毫不留意预防疾病的情形正日益显著。”

可是，无论别人怎样行，你仍然可以为自己做点事。美国一位著名医生蒙提各博士说:“每个人都应该在这方面有自知之明:知道自己对某种食物……饮品，运动和娱乐的反应。他应该熟知这些事。”事实上，有四种促进良好健康的基本辅助是值得你留意的:（1）明智的饮食习惯;（2）经常运动;（3）充足的休息，松弛和睡眠，以及（4）良好的精神和感情习惯。

做这些事看来十分合理，可是行起来却未必这么容易。何以不容易呢？因为遗传的倾向。在生活上实行这些事情所面对的难题与保罗所面对的相似:“我所愿意的善，我反不作。我所不愿意的恶，我倒去作。”（罗马书7:19）可是，我们若真的想改变，那是办得到的。

明智的饮食习惯

“适当食物对孕妇胜于任何药物。”最近一位美国著名妇科医生如此说。这句话不仅适用于孕妇，同时也对一切想保持健康的人适用。有“医药之父”之称的希波克拉底据云曾说:“你的食物会成为你的救药。”食物不仅可作救药，而且也可以助人保持健康！

所有营养学家都同意的一件事便是，在饮食上最常见的毛病是吃得太多。饮食有节制是明智之举。特别是从事久坐的工作、过重或有小病缠身的人都应该留意听从上帝所感示的这句箴言:“你若是贪食的，就当拿刀放在喉咙上。”——箴言23:2。

饮食有节制——你怎能切实如此行呢？首先，要坚信这样行是值得的。试办一个月看看你有什么不同的感觉。有些人发觉任何食物均限于只吃一份颇有帮助，特别以有几道菜为然。也有人发觉每餐减少菜式很有效。避免甜腻的饭后甜品也有益处。或用水果代替甜品。若是应邀赴大筵席，吃慢一点可以帮助你避免吃得过量。倘若你发觉已经吃得太多，则下一餐可以不吃。

可是，难题不仅是吃得过量，而且也包括营养过多。你可能吃得太多肥腻的食物。有些人发觉每日有一餐只吃水果很有帮助。“一日仅吃几餐生果”可为了防治若干慢性疾病，有些人在一周中有一日仅吃水果充饥，这对于保持健康也颇有效。

明智的饮食习惯也包括吸收足够的维他命和微量元素。有许多人对这两种东西需要额外的供应。据哈佛大学营养学家珍·梅雅说，“美国人的饮食通常较落后地区更缺乏铁质。”因此，特别对许多壮年时代的妇女说来，不时或经常地获得铁质供应乃是“避免缺乏铁质的必需方法”。无疑这是由于高度精炼的食物所致。

吃足够的有叶蔬菜也非常重要。营养专家说:“有叶蔬菜在营养物理学和保持健康方面价值甚高（可作防病药用）”因为它们富于铁质，蔬菜可以有效地防止贫血;此外“它们可以中和血中的酸性，刺激肾脏加强排除废物的作用。”

茄子、苹果、卷心菜和洋葱都有碱化作用，最近发现冬菇和洋葱在减低血里胆固醇方面很有价值。留意这些营养因素也有助于保持精神健康，特别以上了年纪的人为然。

经常运动

经常运动对一切人都有益，但特别是体重过度或从事久坐工作的人要留意作点运动——这件事正愈来愈受人注意。例如美国南迦罗连纳州一位体育教授召集了一群由40至87岁的男子，每星期三次作一小时的运动。六个星期之后将他们与一群年龄相若而不作运动的人相较，发现前者在血压和脂肪的减低以及氧气消耗量（活力的最好指示之一）的增高方面“深具重要”。正如拜尔文和黎治医生评论:“运动……帮助强壮的人保持健康……对羸弱的人则有补救作用。”

若要从运动获益就必须经常到若干程度。有些人以各种方法提醒自己经常运动;有些人为了运动之故而每天早起几分钟。有些人则若是方便就宁可步行，而不搭车，爬楼梯而不乘电梯。有许多种运动对肌肉和神经均颇有益，例如体操和摆动哑铃等。

医生们对于从事久坐职业的人和容易胖的人特别推荐步行和定身跑步。这几种运动可以增强心肺，因此保险公司也向人推荐步行。据一本健康杂志（《预防》，1968年七月刊）声称，松弛而不疾的奔跑“是一切运动中最容易而最省钱的，对于增进健康也最好。”当然，我们不想走极端。时常步行和爬楼梯的人也许已获得所需的运动了。我们也不应该忘记使徒保罗在上帝感示之下所提出的劝告:“操练身体，益处还少。”——提摩太前书4:8。

充足的休息，松弛和睡眠

有许多人自然地知道如何松弛，并有良好的见识而留意有充分的休息和必需的睡眠。可是有些人却需要为这些事作一番努力。这也许是由于他们属于纤瘦而神经质的类型、天性紧张或责任心太重。这也可能是由于崇尚物质，一心要致富或积聚大量俗世财富，或者过度热心于寻欢作乐所致。

只要一个人愿意而又肯努力，松弛是可以学习的。要学会以一种稳定的步调做事，不要以为终日都要维持最高速度。音乐家若要弹奏得最好而而不致过分疲倦，就必需学习松弛;同样原则也可以应用在牵涉到头脑，心脏和肌肉的各种活动之上。在驾车时要在精神上提高警觉，在身体方面却应该松弛。微笑可以帮助你松弛。许多像驾车一样牵涉到责任而需要警觉的活动均如是。松弛可以使身体舒适，并且有助于保持精神和感情的平衡。秘诀便是自制！

然后还有休息的问题。这是指睡眠以外的休息而言。不要以为你从起身到上床，醒着的每一刻都要不停地活动。要拨出时间作休息以及适当的娱乐。在放假及旅行的时候不要大意或贪婪地将节目排得太紧密。

若要享受良好的健康，睡眠也不可忽略。有些人显然较别人需要更多睡眠，女子通常比男子需要多点睡眠，儿童也比大人需要更多睡眠。

失眠可能是由于饮食失调或缺乏运动等所致。它也可能由于忧虑、挫折、自咎或诸如此类的不健康感情所促成。你若想熟睡就必须将这些烦恼清除才行。倘若有听不惯的声音骚扰你，要松弛而不必紧张。你若置之不理，不久便会习惯而入睡了。正如俗语说，“不能祛除的就要忍受”。要学习在黄昏未上床之前放慢生活的步调。有些人发现热牛奶，热提子汁或橙汁很有帮助。美国有两位研究睡眠和失眠的专家，路斯和锡高医生，作了以下的提议:

“一个真正想改善睡眠的人必须愿意努力获致良好的健康。他必须准备像运动员一样留意饮食，减少淀粉质，糖和不必要的食物。他也应该经常作运动，每天锻炼。一个倚靠咖啡，香烟，刺激和惯性为生的人是无法期望睡眠酣畅的。”

良好的精神与感情习惯

不错，还有心理学上的因素，头脑和感情对身体所生的作用。这都是想继续享有良好健康的人所不可不留意的。要这样行最好莫如以上帝的道为指南。正如圣经指出，对身体有坏影响的事情包括放荡、憎恨、嫉妒、愤怒、狂欢和澜饮等。——加拉太书5:19-21。

在另一方面，有许多种感情是有益的，如“圣灵所结的果子就是仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、节制。”不错，难怪圣经说“喜乐的心，乃是良药”，“唯独敬虔，凡事都有益处”，包括在现今的生活上。——加拉太书5:22,23;箴言17:22，提摩太前书4:8。

要留意保持良好健康便不能走抵抗力最小的路。可是，在生活上有真正目的的人都想尽量利用他们的时间、精神和体力。因此这些人必须以一种平衡的方式留意四种保健方法:明智的饮食习惯;经常的运动;充足的休息、松弛和睡眠，以及良好的精神和感情习惯。这样行不但使人能够更有效地履行生活的目的，而且使人享有真正的健康感。