你能应付紧张——方法如何？
你也许意识到紧张现已大行其道，它能使你患上严重的疾病。可是，你能做些什么去应付紧张呢？
正如前文所说，最重要的步骤之一是找出成因或紧张的来源。《了解人类行为》一书的上册解释何以此举这么重要，说：“请记得，当心中记着身体或心理上的难题以致身体经常作出不必要的高度戒备时，紧张就存在了。在许多事例上，只需认出身体或心理上的难题，知道它们是可以除去的，紧张就自然消失了。”要点是，你若在脑中清楚知道使你紧张的是什么，即使无法将其消除，你的反应亦很可能不会那么强烈。
可是，我们且讨论一下若干切合实际的提议，这些提议是确然有助于应付你可能面临的紧张的。
设法适应
有些人极力逃避使其紧张的东西。例如，他们也许改变居住或工作地方以脱离使其紧张的东西，因为他们的工作地方过于嘈吵或发出异味，或者所居之处是个挤逼、污秽的城市。
此举可能有效，但减少紧张未必要作出这样大的变动。例如，为了减少挤公共汽车或公路挤塞的紧张，有些人早一点或迟一点出门。他们也善于利用等候的时间去阅读、研读或写信。但更重要的是，借着设法适应，他们在控制生活方面获得自信心；专家们称这种自信心为应付紧张的要诀。
适应能帮助作父母的人，有些父母看来遭遇一样复一样的难题而感到吃不消。可以在这方面减少紧张的一个方法是，父母们需要对儿女提出坚定而一致的训导。对于与儿女相处和训练儿女，圣经已证明是明智忠告的一个极佳来源。（可参阅以弗所书6:1-4；箴言29:15,17。）应用上帝训示的数百万耶和华见证人已享受到经历较少紧张的益处。
再举一个例说明，倘若噪音使你紧张，你可以做些什么去适应呢？在家里，适应的方法是关上窗、设置垂帘吸音，将房内开着收音机或电视的房间的房门关上也有帮助。你也可以在工作的地方采取类似的步骤，或者使用耳塞去减少噪音造成的紧张。除此之外使居住或工作地方保持整齐清洁，使四周环境更加怡人也可以减少紧张。
很可能这一类的适应方法并不能完全除去一切有害的紧张。但即使能把紧张减少一点，你的生活也会更加健康和快乐。
倾诉紧张心情
不要把忧虑和紧张藏在心里。你会发现‘倾心吐意’是令人舒解的。借着与一位富于同情心而受你敬重的朋友讨论，你可能获得所需的帮助或忠告。你自然不想成为，也不应成为，一个抱怨者，为了真正或想象的烦恼而大发牢骚。可是，只限于向受信任的朋友倾诉并不属于发牢骚一类。
除了在情绪上获致舒解之外，和有经验的朋友商谈也许使你对难题获得新的观点，并且从切合实际的建议得益。（箴言18:24；20:5；提多书2:3-5）不少人把自己的紧张向上帝倾诉而获得帮助，因为上帝垂听困苦人的祷告祈求。——历代志下6:19。
运动可以帮助你
请记得你的身体对紧张时常作出‘抗拒或逃避’的反应。身体已预备好作吃力的活动。经常的体力运动可以帮助你消耗血管里因紧张而积聚的多余糖分和脂肪，抵消紧张所促成的生物化学影响而恢复身体的健康平衡。
你喜欢游泳、徒步旅行或玩网球等运动吗？若然就作点运动好了。你若处于紧张情况之下，但却不喜运动，也不妨运动一下。既然你每日都感觉紧张，你若天天做点运动，就会感觉好一点。
你所选择的有益身心运动也许是不驾汽车或不乘巴士而步行来往商店购物。或者不乘电梯而行上楼梯。你也可以借着作一点有用的体力劳动，例如锄掘园地、打拍地毡的尘埃或其他家务，以‘烧去紧张’。
在工作与游戏之间保持平衡
有些人把工作和游戏看作互相敌对的东西，这种看法只会增加他们的紧张感而已。
了解到工作并非苦差是有帮助的，活跃和富于生产力的工作有益身心，既可维持生计，又可增加游戏的乐趣。（传道书3:12,13）在《不恼人的紧张》一书中，汉斯·兆尔博士评论说：“你最重要的目标不应是工作［或忙碌］愈少愈好。……若要充分享受闲暇的乐趣，就必须先行疲倦，正如在充分享受名厨佳馔之前要先行饥饿一般。”
即使在工作之际，你也能经常舒伸一会儿去作点“游戏”。这样行可使面、颈、肩和背部肌肉松弛而减少紧张。
正如你拨出时间工作一样，要拨出时间娱乐。不错，要安排一点娱乐，或者有一点嗜好使你心旷神怡而不致将注意集中于造成身心紧张的因素之上。兆尔博士补充说：“在大多数例子上，从一项活动转向另一种活动比完全休息更能松弛身心。”
要有充足睡眠
有些人惯于夜睡，时常一杯咖啡在手，与朋友畅谈不休，或以观看电视节目如喜剧或“趣谈”等作为松弛精神的方法。他们所谓的松弛身心不论有效到什么程度，经常睡眠不足却是必然的结果。睡眠不足的本身便造成身心紧张，也使人减弱应付其他紧张的能力。
既然紧张会造成身体健康的变化，你可以看出获得充分休息和睡眠的重要。睡眠使身体恢复精力，使体内的生物化学情况得以再度平衡。莎士比亚描述睡眠的好处说：“睡眠把忧虑的乱丝编织起来，是每日生活的休止，疲劳者的沐浴，受伤的心灵的油膏，大自然的丰肴，生命的盛筵上的主要菜式。”
因此，你若是个紧张的受害者，可以尝试多睡一点，特别是要一周复一周地保持睡眠的正常习惯。
调整你的观点
在应付紧张方面，最重要的不是你住在那里或怎样生活及工作。也不是要做多少运动或有多少睡眠。反之，最重要的乃是你对人生及其难题或紧张怀有什么看法。
以空中交通控制员为对象所作为期三年的研究表明，他们的工作是高度紧张的。但不是所有人都受到不良影响。罗拔·鲁斯博士发现，‘造成致病影响的因素看来是人们对工作的态度。’同样地，对紧张作过数十年研究之后，汉斯·兆尔博士写道：“我认为处理紧张的较佳方法不是倚靠麻醉药或其他技术，而是对生活上的各事采取不同的态度。”
你需要学习评估生活上的首要事物。也许你所面对的情况会牵涉到紧张——接受新职、社交应酬、增添子女、借钱大举购物等。在决定采取行动或作出反应之前，最好问问，‘我甘愿接受这件事所带来的紧张吗？这样行值得吗？它对我的生活重要到什么程度？’这种理智的评估可以帮助你了解自己的局限和最重视的事物，结果会使你成为较快乐的人。
圣经论到人对金钱的看法也表示同一见解。例如，使徒保罗写道：“那些想要发财的人就陷在迷惑、落在网罗和许多无知有害的私欲里，……贪财是万恶之根，有人贪恋钱财，就……用许多愁苦把自己刺透了。”（提摩太前书6:9,10）耶稣则曾论及一个尽力积财的财主突然死去。基督在结论中说：“凡为自己积财，在上帝面前却不富足的也是这样。”（路加福音12:16-21）他鼓励我们对衣、食、住所等不必忧虑——感到紧张或焦急。你也许说，‘这样做并不容易。’不错。但重要的是，我们必须开始培养这样的观点。不要忘记，千里之行始于跬步。
耶稣在登山宝训中补充说：“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天当就够了。”（马太福音6:25-34）关于应付紧张的最佳方法，圣经的这项劝告其实与研究者最新近的主张完全吻合。
永久消除紧张？
认为我们在今日可以完全避免紧张是不切实际的想法。不论我们怎样生活或者态度怎样良好，也难免有些事情使我们受到紧张之害。罪行依然猖獗。偏见和不平令人悲伤，因此我们必须学习怎样应付紧张。
可是，有害的紧张——苦恼——会有终止的一天吗？信而有征的答案是，‘会的’。你若获知这件事会怎样和在什么时候实现，这无疑会对你在目前应付紧张的能力有良好影响。下文会检讨这件重要的事。
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