我怎样才能睡得着呢？

‘……397……398……399……为什么我仍未睡得着？’这话听起来岂不是很熟悉吗？

许多人夜复一夜地经历到这样的情况。据德国一份医学杂志所载，每五人中就有一人在睡眠方面有点困难——其中女性多于男性、成人多于小童、城市居民多于乡村居民。有些人难于入睡，有些人醒得太早，有些人一夜醒来多次。你若有这些难题，可以怎样应付呢？首先，最好对睡眠有点认识。

脑的电气活动

睡眠牵涉到脑里的电气活动。医学设备可以把这种活动衡量出来。当你不受骚扰地整夜安眠时，你经历到“波浪型”的几种不同的睡眠形式。

首先你逐渐坠入一个称为三角洲睡眠的“深沟”里。在这样的酣睡中，身体的一切活动都缓慢下来。头脑、心脏和肌肉都进入松弛状态。身体产生自洁和重建作用，证据之一是身体分泌出生长荷尔蒙。

此后睡眠逐渐升至“波浪”的巅峰，进入一段稍为不同，称为眼急动睡眠的轻睡状态。作梦大多数在这时候。研究家们发现在眼急动睡眠时，脑里的活动增加至与完全清醒时无异。科学家对于这个阶段的作用还未完全了解，但他们认为这时脑在吸收日间发生的事情，像电脑储藏资料在记忆库里一般。

这样的“波浪”在一晚之中也许反复经过四至六次，每个“波浪”大约延续一小时半之久。

这种睡眠节奏对人的健康非常重要。它可能受到酒精、安眠药和镇静剂所骚扰，因为这些东西会除去或减少重要的眼急动睡眠状态。有些妨碍食欲的麻醉剂和咳嗽药也能扰乱这种节奏。

停止担忧，开始入睡

你若有睡眠方面的麻烦，首先要做的事是停止为这件事过度担忧。担忧只能妨碍睡眠而已。偶然睡眠不足通常是没有危险的。瑞士有一位心理治疗医生把睡眠比作鸽子。你若温柔地将手伸出，它便会自动前来落在其中。你若企图把它攫住，它便会振翼飞去了。

不要把你的睡眠与别人的睡眠比较。对睡眠的需要是因年龄和因人而异的。婴孩每天要睡十八小时。在正常情况下，青年人需要七至八小时。有些老年人只需四至七小时。对失眠过度担忧是不必要的，因为对睡眠的需要通常随着年龄而改变。关系重要的不是睡多少时间而是对睡眠的感觉。不错，对睡眠的分析显示，那些自称患上失眠的人许多时睡得比他们所想象的时间为多。

找出原因

你若真的患上失眠，找寻真正原因是重要的。失眠也许是身体故障，例如过度紧张或胃部不适，的病征。但原因时常是心理作用而非身体有毛病。你正在为某些事担忧吗？试以平衡的方式与自己推理以求将忧虑除去。出于信心的祷告能使人安心。与明智和成熟的人商讨你的难题也是有益的。

也许难题不是出自你本身而是出于你的环境。睡房的空气也许不够流通，或者温度太高。试把温度保持在华氏59°至62°（摄氏15°至17°）之间。睡房的湿度高一点通常是好的。在就寝之前驱除睡床的寒气可以令人较易入睡，因为太凉的床具有刺激作用。

你的床适合你吗？你应该能够毫无困难地在床上可以转侧。既然人生有三分之一的时间花在床上，就应该在能力范围内买一张最好的床。要确知你的床是放在房内适当的地方，大多数人喜欢睡时头向窗户。床褥和寝具也能影响睡眠。例如，人造纤维的睡衣可能使人感到不甚舒适。

睡房的灯光也许骚扰你。有些人需要睡房完全黑暗，有人需要亮着柔和的灯光。恼人的声音也有影响。例如龙头若滴水，要换个新的橡皮圈。若没有其他方法生效，可使用耳塞——虽然这需要相当时间才能用惯，而且对于患有慢性耳疾的人也不甚适用。

重新调整日夜节奏

不要试图强迫自己入睡，有些人要到凌晨时间才睡得着。医生们发现顺着体内时钟比“将时针拨后”容易调整得多，有些长期失眠的人仅把上床时间每天延迟几小时，直至周期进展至正常入睡时间便得以痊愈了！“在治疗期间我感觉自己像个行尸，”一位获得治愈的失眠患者承认说，但最后的结果是好的。

有些抱怨夜里睡得不好的人其实由于在日间睡眠而受到影响。因此，你若发觉夜里难以入睡，不妨避免在午餐之后小睡。‘但我感觉很渴睡嘛！’也许有人说。若是如此，何不在这时候做些令人精神抖擞的事，例如快速步行一下？你可以把睡眠想象成银行存款。你若在小睡中把它“花去”，在晚上真正需要时就没有了。

“可做”和“不可做”的事

活跃的体力运动是失眠的极好补救方法。你有考虑过放工时提早一、两站下车而大步走路回家吗？这样行可以帮助你睡得舒畅一点。另一方面，在睡前过度运动是不智的。睡前吃太丰富的膳食也不合宜。这两种活动都会“刺激”身体，以致把睡眠驱走数小时。甚至在睡前吃含糖的小食也会刺激身体。

你知道吸烟者比不吸烟者通常在睡眠方面难题较多吗？“据美国宾雪法尼亚州立大学的研究家报道，吸烟者在突然戒烟后，睡眠习惯会有戏剧性的改善。事实上，大量吸烟的人据报在戒烟后的最初三晚，清醒时间减少百分之四十五。

在睡前要避免刺激，含咖啡碱的咖啡、茶和可乐饮品通常在喝后二至四小时之间才发挥最高的刺激作用。甚至可可也有刺激性。有些人在下午四时后就不喝咖啡或茶等刺激饮品以期晚上安眠，其他妨碍睡眠的刺激物是看电视太晚和阅读令人兴奋的书报。

牛奶、芝士和肝含有氨基酸，可以令人瞌睡。初步研究结果表明，在睡前摄取氨基酸的人会较快入睡和睡得较久。

在睡前冲个暖水浴或至少用暖水濯足也有令人感觉舒适的效果。

其他被人认为可以治疗失眠的草药包括蛇麻草、石南、甘菊、西番莲和晚上饮用的薄荷茶等。

在若干例子上，医生也许处方给病人服食安眠药一段有限的时期，可是，正如《家庭健康》指出，研究睡眠的专家“绝对反对长期使用任何安眠药。”

你若受着失眠之苦，何不试试本刊所载的简单方法呢？这些方法若不奏效，就最好求医诊治。你的失眠也许是你尚未察觉的慢性疾患所致。虽然失眠不会杀死人这话是真的，但同样真确的是，正如一位憔悴的失眠患者说：“它能令你感到不如死去！”

［第21页的附栏］

想睡得酣畅一点吗？

● 避免服食安眠药。

● 定时就寝。

● 稍作体力运动，避免在日间睡眠。

● 戒烟。

● 睡前避免喝咖啡、茶、可乐饮品、可可，看电视和令人兴奋的读物。

● 睡前冲暖水浴，或至少用暖水濯足。

● 喝一点令人安舒的草药茶。

● 睡房保持空气流通，温度稍低和湿度稍高。

● 在床上勿再挂虑你的难题。今日若不能解决，留待明天好了。