青年人问……

我怎样才能摆脱忧郁？

他非常沮丧。可是他发觉自己在兴奋的场合就会感觉好一点——只是暂时。后来他找着一个必然带来兴奋的方法：故意与警察打斗——实际用脚踢警察！这样行的确使他的肾上腺素大量分泌！他的抑郁暂时消除了，但却惹起其他难题！

你若曾为抑郁所苦，也许会同情这位男子。既然他的“解决方法”并不太切合实际，你可能想知道，要怎样行才能摆脱抑郁。

“有些人的抑郁是饥饿所致，”纽约一位抑郁治疗专家克赖恩(Nathan S. Kline)医生评论说。“一个人也许早上没有吃早餐，为了某些原因又错过了午餐。到下午三时就开始感到有点不对劲了。”

你吃些什么也会造成不同的结果。一位饱受绝望感之苦的少妇德琵承认说：“我以前未察觉到零食对我的情绪这么有害，我吃很多零食。现在我留意到，少吃点糖果就感觉好些。”还有其他有效方法吗？有些运动可能使人提高精神。或者需要作身体检查，因为抑郁可能是身体有病的征象。a

可是，在许多例子上，抑郁是由你的想法所引起的。

内心的冲突

“你若受到许多人的批评，”18岁的伊芙林叹息说，“就会感到自己一无是处。”你可能也是这种消极思想的受害者——结果大感气馁。

可是，请考虑一下：你的人格真的由朋辈所决定吗？基督的使徒保罗也曾受到类似的讥嘲。有人说他是个弱者和拙劣的演讲者。这有使保罗自觉一无是处吗？绝没有！保罗深知符合上帝的标准才是重要的事。他能以自己借着上帝之助而获得的成就夸口——不管别人怎么说。因此，你若将思想集中在自己的长处之上，并且记得你在上帝面前享有一席地位，抑郁就时常会消除了。——哥林多后书10:7,10,17,18。

也许你因为某些弱点而感到自咎。你正努力克服它吗？抑或你的生活方式使之更为恶化？“你们的罪虽像朱红，必变成雪白，”耶和华应许说，“你们若甘心听从［的话］。”（以赛亚书1:18,19）因此要尽你的本分。永不要忽视我们的天父的慈悲与忍耐。——诗篇103:8-14。

同时，要为自己立下切合现实的标准。你在学校里不必名列前茅才算成功。（传道书7:16-18）要意识到人生有时会遭遇失望。例如，你也许经历到失恋或失去一个密友。这件事有时会引致抑郁。与其感觉‘从来没有人关心我的遭遇，’不如转念‘虽然舍不得分手，但我会加以克服的。’为此哭一场以宣泄一下也不是坏事。

成就的价值

“绝望是不会自动消失的，”曾经克服多次失望，现年二十五岁的戴芙妮劝告说。“你必须在思想上改弦易辙或在体力上苦干。你必须开始做一点事。”什么事呢？

“我努力裁剪，”二十四岁的莲黛说。她以辛勤工作去抗拒忧郁的情绪。“我缝制了不少衣服，后来我便忘却烦恼了。这样行的确很有效。”做一些你拿手做的事可以建立自尊心；在沮丧的时候，缺乏自尊心通常是成因。

从事自娱的活动也颇有益。例如购买一些你喜欢的东西、作球戏、烹调美味的食物、到书店浏览群书、出外吃一顿饭、读书，甚至玩拼图游戏等。也许你可以把一些你特别爱好的事情留待情绪“低落”的日子来做以作为“医疗”用途。你若是个青年女子，你也许会发现情绪“低落”的日子正好与经期同时。

“我若有些事可以期待，就不会那么沮丧，”德琵报道说。她发现计划短途旅行或为自己定下细小的目标去做点日常惯例以外的事情对于应付抑郁的情绪颇有功效。可是，最有效的还是做点事去帮助别人。“我结识了一位少妇，她感到非常抑郁，我开始帮助她研究圣经，”德琵说。“数周的讨论使我有机会告诉她可以怎样克服抑郁。圣经给予她真正的希望。这样行同时帮助了我。”耶稣说得不错：“施比受更为有福［快乐，《新世》］。”——使徒行传20:35。

对良朋吐露心事

“朋友乃时常亲爱，弟兄为患难而生，”箴言17:17如此说。不错，与朋友倾谈的确有很大帮助。“把一切事情藏在心里就好像独自负着重担，”二十二岁的艾凡说。“可是，若把心事与有能力帮助你的人吐露，就变成轻松得多了。”

向别人“倾心吐意”虽然可获舒解，时常所需的并非至此为止。你的思想也许需要纠正一下。因此你所找的朋友应当不仅是个知心的听者，同时是个直言敢谏的人。（箴言27:5,6）你可以从那里找到这样的良朋呢？

二十五岁的露丝玛莉曾把抑郁藏在心里。她自幼丧母，从未享过温暖的家庭生活，因此常感沮丧。“我经常郁结在心，没有人可以倾诉，以致日益忧郁。”什么使她得以摆脱经常抑郁的情绪呢？她继续说：“后来我开始与一位耶和华见证人研究圣经。见证人对我表示真正的关怀。随后我参加他们的聚会，与其他的见证人密切交往，并且向一些较年长和成熟的妇女吐露心中的忧郁。她们帮助我以正确的观点去看各事。我发现小组中有些人好像是我失去的父母一般。”

你需要这样的朋友吗？耶稣基督说你能够在他的真正跟从者当中找到这样的良朋。（马可福音10:29,30；约翰福音13:34,35）他们会对你的福利表现诚恳的关怀。

露丝玛莉除了找到许多亲密的朋友之外还养成了驱除抑郁的最佳帮助——与上帝的亲密关系。

异乎寻常的能力

使徒保罗谈及拥有来自上帝的“异乎寻常的能力”。（哥林多后书4:7，《新世》）因此，你若借着个人研读上帝的道圣经而认识他，并将这种知识应用出来，你便会感到与上帝十分亲近。你若倚靠上帝，他决不会让你受抑郁所压倒。（诗篇55:22）他会借着圣灵给予你异乎寻常的能力。

与上帝的友谊的确能使人恢复自信。“当我感到忧伤时，”乔治亚说，“我多多祷告。我知道不论难题多么严重，耶和华必定会为我安排一条出路。”戴芙妮表示同感，并补充说：“你可以把各事告诉耶和华。你可以向他尽情倾诉心事。你知道，即使人做不到，上帝却会真正了解你和关怀你。”

不错，上帝“真正了解”，并且邀请你把忧虑卸给他，“因为他顾念你们。”这样的保证的确是克服忧郁的最佳方法。——彼得前书5:6,7。

［脚注］