第7章

我不喜欢自己的外表，怎么办？

你老是对自己的外表感到失望吗？

□ 是 □ 不是

你有没有想过整容或拼命节食，来改善自己的外表？

□ 有 □ 没有

要是可能，你希望改变以下哪一项？（把你想改变的圈出来）

身高

体型

肤色

体重

头发

声音

你前两个问题的答案都是肯定的，第三个问题又圈出三项或更多项吗？要是这样，请换个角度想想：很可能别人看你，并不像你那样消极地看你自己。人很容易走极端，过分担心自己的外表。事实上，一个调查显示，许多年轻女子很怕发胖，觉得这比核子战争、癌症甚至父母去世还要可怕！

毫无疑问，你的长相会影响你对自己的看法，以及别人对待你的方式。19岁的玛丽莎说：“在成长的过程中，我两个姐姐都很漂亮，只有我胖乎乎的。学校里很多同学都取笑我。更气的是，我姨妈给我起了个外号叫‘肥肥’，她那条胖胖的小狗就叫这个名字！”16岁的朱莉也有类似的经历。“有个女同学取笑我，说我长了‘兔牙’。虽然这件事没什么大不了，但我还是很不开心。直到现在，我还是觉得自己的牙齿很难看！”

过分关心了吗？

关心自己的外表并没有什么不对。事实上，圣经也称赞一些男女外表俊美，比如撒拉、拉结、约瑟、大卫和亚比该。圣经说，一个叫亚比莎的女子“极美丽”。（列王纪上1:4）

然而，许多年轻人都过分关心自己的外表。比如说，有些女孩认为，要有吸引力就意味着要瘦。那些好看的杂志广告，上面的模特儿都极瘦，仿佛证明了“瘦就是美”这种想法是对的。其实，那些漂亮的照片都经过美化，以获得完美的效果，或是用电脑技术修饰过，好让模特儿看起来更漂亮。另外，那些纤瘦优雅的模特儿为了保持身材，不得不忍饥挨饿，只吃一点点食物！尽管如此，把自己跟杂志里的模特儿比较，还是可能使你感到灰心。要是你真的不喜欢自己的外表，该怎么做呢？首先，你须要对自己有现实的看法。

看法不正确？

你有没有照过哈哈镜呢？镜子中的你可能比实际的你要高大或瘦小。无论如何，你看到的都不是真正的你。

同样，许多年轻人对自己外表的看法也是不正确的。一项研究发现，百分之58的女孩都认为自己太胖，但其实只有百分之17的女孩才是真正超重的。另一项研究显示，在认为自己太胖的妇女当中，有百分之45其实是偏瘦的！

有些研究员说，为体重担忧的女孩，其实大多数都只是想得太多了。不过，如果你的体格属于肥胖型，上面的话对你就起不了什么安慰作用。要是你真的看来较胖，原因可能是什么呢？

一个原因可能是遗传基因。有些人天生就很瘦。但如果你的基因决定了你的体型是较为丰满的，身体的脂肪较多，那你就不可能成为纤瘦的人。即使你努力减肥，达到医学上所说的“标准体重”，你看起来也很可能比你想要的体型还胖。注意运动和饮食可以有所帮助，但总的来说，你不可能改变从遗传而来的体型。

另一个原因可能是，身体在青春期出现的正常变化。在青春期，女孩身体的脂肪含量会从大约百分之8，增加到大约百分之22。通常这种改变是慢慢发生的。一个胖乎乎的十一二岁女孩，经过青春期后，会变成一个身材匀称的少女。不过，如果你是因为营养不良或缺乏运动，以致身材不够理想，那你该怎么办呢？要是你为了健康而真的需要减肥，你又该怎么做呢？

恰当的做法

圣经称赞那些“做事有节制”的人。（提摩太前书3:11）因此，不要减少正餐的次数，也不要在节食方面走极端。想要减肥，最佳的方法也许就是制定健康的饮食计划，并做适量的运动。

你不需要采用时下流行的节食方法。吃减肥药也许能暂时抑制食欲，但身体会很快作出调整，结果你的食欲又恢复了。减肥药也可能使你的新陈代谢减慢，结果你的体重还是增加。另外，减肥药还有副作用，有些人吃了以后会感觉头昏，焦虑不安，血压上升，甚至会对药物上瘾。服用利尿剂或加速新陈代谢的药片，问题也差不多。

其实，坚持合理的饮食，并经常做适量的运动，会使你看起来更美，感觉更好。一星期做几次适量的有氧运动，对你的健康大有好处。运动无需复杂，简单如轻快地步行或爬楼梯，也许就够了。

提防厌食症！

有些年轻人为了减肥，结果患上厌食症。这是一种危及生命的饮食失调症，其实就等于强迫自己忍饥挨饿。玛萨米患了厌食症，经过大约四个月的治疗，她说：“当人们对我说：‘你看起来很健康’，我就想：‘这一定是因为我胖了。’这时，我就会很伤心，心想：‘要是我的体重能回到四个月以前那样，该多好啊！’”

人可能在不知不觉中患上厌食症。一个少女也许只是为了减掉几磅体重而开始节食，以为这样做没有什么害处。但当她达到目标后，却觉得不满意。她照着镜子，越看越不顺眼，“我还是太胖了！”于是，她决定再多减几磅。然后又多减几磅。就这样不断地减下去。时间一长，厌食症就慢慢形成了。

要是你有厌食症或其他饮食失调的症状，你就需要别人的帮助。要告诉父母或者一个你信赖的成年人。圣经的一句箴言说：“真朋友时刻显出爱心，像兄弟为共患难而生。”（箴言17:17）

什么才是真正的美？

基本上，圣经很少强调人的外貌或身材。人在上帝眼中美还是不美，取决于他的为人。（箴言11:20,22）

请看看大卫王的儿子押沙龙。圣经说：“在以色列全境，没有人像押沙龙那样英俊，深得人的称赞，从脚掌到头顶都毫无瑕疵。”（撒母耳记下14:25）然而，这个年轻人却十分狡诈。他骄傲自大、野心勃勃，试图篡夺耶和华膏立的君王的王位。因此，圣经没有称赞押沙龙，而是把他描述为一个无耻、不忠、残酷无情的人。

要记住，“耶和华衡量人心”，而不是在乎女孩有多苗条，男孩有多健壮。（箴言21:2）希望自己外表好看的想法没有什么不对，但人的品格比外表重要得多。事实上，属灵的品质比健美的外表更加吸引人！

请看《青年人问一》第10章，读读更多有关的资料

重点经文

“人是看外貌，耶和华是看内心。”——撒母耳记上16:7

建议

如果你想减肥，那么就……

● 不要不吃早餐，否则你可能因为太饿，反而吃得更多。

● 可以在吃正餐之前，先喝一大杯开水。这样可以减少食欲，你就会少吃一点。

你可知道……？

有些专家说，如果你以节食来减轻体重，身体就可能进入“紧急状态”。这样，新陈代谢的速度就会减慢，你的体重很快就会恢复过来。

我要这么做！

为了好好照顾自己的身体，我要这么做：．．．．．．．．

对我来说，合适的运动计划是：．．．．．．．．

关于这一章，我想问爸妈的问题是：．．．．．．．．

请想一想……

● 你觉得自己的外表怎么样？

● 你可以用哪些合适的方法，来改善自己的外表？

● 你朋友有饮食失调的问题，你会怎样劝他呢？

● 你会怎样帮助弟妹对自己的外表有合理的看法？

［第69页的精选语句］

“有很长的时间，我因为眼睛太大而被人取笑。我学会笑笑就算了，也学会对自己的品格和其他优点有信心。我学会了接受自己的样子，接受‘我’就是我！”——安蓓

［第68页的图片］

你对自己的看法，可能是不正确的，就像哈哈镜中的你，不是真正的你一样