怎样戒烟

首先，吸烟者必须真的想戒烟才行。他需要受到有力的推动。停吸者，（一个帮助人戒烟的组织）的创办人杰克莲·劳杰士(Jacquelyn Rogers)说她大力提倡诱导法。她说“我们尽力使人相信戒烟是可以成功的。”许多吸烟者由于怀疑——怀疑自己的成功能力——以致未能戒烟成功。

各种反吸烟运动和化学药剂对戒烟有所帮助吗？看来这些方法曾帮助若干人。一个烟瘾很深的人说，“我若得不着帮助，就无法戒烟成功了。”但是正如对这位戒烟者施以维他命、矿物质和奴佛卡因注射的尼尔·所罗门(Neil Solomon)医生在论及这种治疗法时承认：“这个方法并没有任何神秘之处。你若不想戒烟，这个方法就不会奏效。”

戒烟的意志

不错，成功差不多完全有赖于吸烟者要戒烟的决心和意志。若没有这项决心，没有任何戒烟方法能够成功。但是若有这项决心，人可以无需支付任何昂贵的戒烟治疗法而仍能戒烟成功。在戒烟的人当中，有百分之九十并不需要任何这样的帮助。正如《世界健康》杂志说：“成败的主要因素在现今和将来均是吸烟者的意志力。其他的只是点缀品而已。”但是人怎样才能养成戒烟的意志呢？

对许多人来说，经常提醒自己吸烟是致命的危险可以使他们具有戒烟的意志。正如美国南迈亚密一个承认自己喜欢吸烟的医师说：“恐惧是我不吸烟的唯一原因。”有些反吸烟运动留意培养这种恐惧之心，向人强调吸烟对身体造成的可怕损害。心理学家大卫·梵因曼(David M. Fineman)描述利用否定性的心像如何曾帮助他自己和其他人戒烟成功：“我吸一口烟，然后想象到这对我的身体所立即造成的损害。我自觉地试图使这些心像在我脑海中浮现。”

可是，这种方法并不足以使另一些人获得戒烟所需的推动力。正如纽约一位家庭主妇解释说：“我若去见医生，而他告诉我除非我戒烟，否则我便会生癌而死，我仍然不会戒烟。吸烟是我生活上主要的乐趣，对我来说甚至比食物更重要。我差不多口不离烟。我甚至在家里四处行走时手里也会着烟灰碟。”什么更强的推动力能够帮助烟瘾很深的人戒烟成功呢？

纽约的这个家庭主妇开始与耶和华见证人研读圣经。可是，获悉吸烟违反上帝的律法这件事本身并没有使她有足够的决心要戒烟。“我想戒烟，”她说，“但是我的烟瘾深到使我没有力量如此行。”

她解释什么在最后使她决心不再吸烟。“我的丈夫接受了他所学得的圣经真理，毅然戒烟和受了浸。这使我非常感激！我不想做任何不对的事，以致妨碍我们以蒙嘉许的方式事奉耶和华上帝而在他的新事物制度里赢得永生，于是我决心也戒烟。”她果然如此行！

助人戒烟的方法

有若干方法可以加强你戒烟的意志。最重要的帮助是上帝所提供的帮助。上述纽约市的主妇解释说：“我不断向耶和华祷告；凭着他的帮助，我紧守决心永不再吸烟。”可是有些人却曾祷告而仍然无法戒烟。难题何在呢？

可能是他们祷告的时间。一个吸烟者在早晚祷告求上帝赐给他力量；在软弱下来而再次吸烟之后，他向耶和华祷告表示对自己所做的事感觉后悔。一位基督徒朋友问他说：“你真正需要上帝帮助的时候岂不是在你伸手拿一枝香烟的时候吗？”这个男子果然在下次想吸烟的时刻开始祷告，结果他获得所需的帮助而得以戒烟成功！

另一项有价值的帮助是乐于予你支持的朋友，特别是一些本身曾克服过吸烟恶习而能够向你证实这件事有成功可能的朋友。因此要找出一些这样的朋友。让他们知道你决定戒烟，并且请求他们的支持。

什么是戒烟的最好方法呢？借着减少每天所吸的香烟数目而逐渐戒绝吗？抑或订出一个日子而在那天完全停止吸烟？

与许多人的想法刚相反，对以往吸烟的人所作的一项广泛研究表明，吸烟者突然停止吸烟较有能力克服脱瘾征状。美国洛杉矶加州大学的研究员索尔·薛夫曼(Saul M. Shiffman)和茂雷·查维克(Murray E. Jarvik)解释，逐渐减低吸烟数量可能实际“延长他们［吸烟者］的痛苦，间歇地加深他们的征候和吸烟的行为。显然地，这种长期的脱瘾征状会使人半途而废而恢复最初的吸烟率。”

戒烟之后的最初几天可能是最艰难的时期。因此，作为一项帮助，可以想想不吸烟的好处。一个好处是所节省的金钱。这可能是个颇大的数目！“我每天放两块钱（美元）在一个咖啡罐里——这是我以前花在香烟上的钱，”一个男子写道：“我认为在今后十二个月内我应当能够积蓄到七百多元，足够买一件皮大衣或其他贵重礼物送给妻子。”

有许多吸烟者怀着坚强的决心停止吸烟一两个星期而甘愿忍受脱瘾征状的最初痛苦。但是，正如《世界健康》杂志评论说，“一个困难的阶段遂开始了，通常始于第一至第三周之间。首次忍不住再吸便在这个时候发生。”因此这场奋斗必须继续下去才行！

每逢你感觉需要吸烟，可以深呼吸两三次。要将口服的代用品放在手边。可嚼食一些像葡萄干、干果和葵瓜子一类的东西，或嚼食红萝卜、芹菜条或嚼香口胶。要喝多点流质。可喝一些有益的饮品如果汁、蔬菜汁或仅是清水。此外，要在饮食方面更留意保持平衡。

作更多运动也有真正帮助。也许可以尝试例如跑步、打网球、骑脚踏车或游泳一类的活动。要多舒伸四肢。要有充分的休息。早点就寝以避免精神疲劳。要留意学习松弛自己。你若真正想戒烟，你是可以成功的！

何以戒烟的努力是值得的

戒烟的好处的确很多，包括健康的改善和更长的寿命，但除此之外，还有其他许多好处。一位以往的吸烟者评论说：“我再次发现各种自然和简单的乐趣，例如各种味道。当我在树林里散步时，我意识到各种气味不再闻起来总是一样的了——它们有许多不同的种类；这有如进入一个完全新的环境中一般。”

可是，最大的裨益是你意识到，借着戒烟，你除去了一种使上帝以及你的许多邻人不悦的恶习。你若渴望取悦耶和华上帝而在戒烟方面获得帮助，可致函《守望台》的出版者。他们会很喜欢派一位具备资格的传道员到你府上提供给你进一步的圣经资料，并且给予你道义上的支持以帮助你戒烟成功。