假朋友

有个朋友，你年轻时就认识了。跟他在一起，你觉得自己很成熟，也更融入朋友的圈子。当你压力大时，就会找他出来“放松”一下，慢慢地，你越来越不能没有他了。

后来，你看出他不好的一面。他时时刻刻要跟着你，你到哪里他也跟到哪里，即使有些地方不欢迎他。虽然他让你觉得自己很成熟，但却让你的健康付出很大的代价。还不止这样呢，他还会偷你的薪水！

最近，你想跟他绝交，不过他不肯！从某方面来说，他已经控制了你，唉！你开始后悔认识了他！

很多抽烟的人对香烟都有这样的感觉。娥尔琳抽了50年的烟，她说：“香烟比朋友还好，它不光是个老朋友，有时还是我唯一 的知己。”后来娥尔琳发觉，其实香烟不但是个假朋友，还是个可怕的朋友。文章开头的话就是她曾经历的情况，不过，结果不同。后来，娥尔琳知道上帝不喜欢人抽烟，因为身体是上帝赐给我们的，而抽烟会玷污身体。于是，她就戒烟了。（哥林多后书7:1）

弗兰克为了令上帝喜悦也决定戒烟。他抽了最后一根烟之后一两天，烟瘾发作，他跑到屋外，钻进房屋底下的空隙，趴在地上找以前从地板缝掉下来的烟头。弗兰克说：“就在那一刻，我下定决心不再抽烟，因为我觉得自己趴在地上到处找烟头，真的很可怜！从此我再也没碰过烟了！”

为什么戒烟这么难呢？研究人员发现有以下几个原因：（1）烟草产品跟毒品一样会使人上瘾。（2）人抽烟时，尼古丁只要7秒钟就可以到达脑部。（3）由于抽烟的人通常都在饮食、聊天、减压时抽烟，所以抽烟也成为他们生活中很重要的一部分。

不过，从娥尔琳和弗兰克的亲身经历，我们可以看出，戒烟是做得到的。抽烟一族，如果你想戒烟，下几篇文章也许可以帮助你开启一个新的人生！

加强戒烟的决心

“成功戒烟的人都有一个很重要的共同点，就是他们无论碰到什么困难，也绝不放弃。”——《现在就戒烟！》（英语）

换句话说，如果你想戒烟，至少要有很强的决心。你可以怎样加强戒烟的决心呢？首先要想想，戒烟对你有什么好处。

省很多钱一天抽一包烟，一年就要花掉几千甚至上万元。“我不知道自己原来花了这么多钱来买烟。”——贾纳，尼泊尔

活得更快乐住在南非的雷吉娜说：“戒烟之后，我的人生有了一个新的开始，而且越来越好。”人戒烟后，味觉和嗅觉会有明显的改善，通常体力会更好，人看起来也更有精神了。

改善健康 “不论什么年龄的男女，戒烟之后，健康马上就得到改善。”——美国疾病控制及预防中心

更有自信 “我决心戒烟，因为不想被香烟控制。我想做自己身体的主人。”——亨宁，丹麦

使家人和朋友得益 “抽烟……会使身边的人健康受损……研究显示，每年因二手烟引发肺癌和心脏病而死亡的人多达几千人。”——美国防癌协会

使造物主的心欢喜 “亲爱的朋友，我们……该使自己洁净，除去各种玷污身体和心灵的事物。”（哥林多后书7:1）“要把身体像祭牲一样献上……是圣洁的，是上帝接纳的”。（罗马书12:1）

“我一知道上帝不喜欢人污染自己的身体，就决定戒烟。”——希维雅，西班牙

可是，单靠决心是不够的，有时我们可能也需要别人的帮助，包括家人和朋友。他们可以怎样帮助我们呢？

向别人求助

“要是孤身一人，就可能被别人打败；要是有两个人，就能联手抵抗他。”——传道书4:12

不论我们面对什么敌人或障碍，要是有人支持，成功的机会就更大。如果你想戒烟，聪明的做法就是寻求家人和朋友的帮助，或者向有耐性又真心支持你的人求助。

举例说，你可以考虑向成功戒烟的人求助，因为他们不但可以了解你的处境，还可以给你实际的帮助。住在丹麦的托本是个基督徒，他说：“别人对我的支持非常重要。”住在印度的亚伯拉罕写道：“家人和基督徒弟兄姐妹表现的真爱帮助我成功戒烟。”不过，有时只有家人和朋友的支持还是不够的。

巴格万达斯说：“我抽了27年的烟，后来知道圣经说人要弃绝恶习，就决心戒烟。我曾尝试减少吸烟，不再跟抽烟的朋友来往，还接受过戒烟辅导，但都没有用。后来，有一天晚上，我热切地向耶和华上帝祷告，恳求他帮助我戒烟。最后，我终于成功了！”

想要成功戒烟，还有一件很重要的事，就是要做好心理准备，面对一关又一关的障碍。哪些障碍呢？下篇文章自有分晓。

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你需要服用戒烟药吗？

生产戒烟药物包括尼古丁贴剂，已成为一门赚钱的大生意。你决定服用戒烟药之前，请考虑以下的问题：

服用戒烟药有什么好处？ 很多药物据称可以减轻脱瘾的症状，使人比较容易戒烟。不过，有些人却怀疑这些药物的效用是不是可以持久。

使用戒烟药有什么风险？ 有些戒烟药可能会引起一些副作用，例如恶心、抑郁、甚至想自杀。此外，也要记住，尼古丁替代药物只是另一种让人吸入尼古丁的方法，这种药物也会有健康的风险。老实说，使用尼古丁替代药物的人仍然对尼古丁有依赖性。

还有什么选择呢？ 一项调查显示，成功戒烟的人当中有百分之88都说，自己一决定戒烟就马上完全停止抽烟，没有借助任何药物。

准备跨越一关关的障碍

“为了刚出生宝宝的健康，我决定戒烟。我在家里挂了一个‘不准吸烟’的牌子。不过，一个小时之后，烟瘾就上来了，想吸烟的念头就像海啸一样突然涌过来，于是，我又点了一支烟。”——义光，日本

从义光的经验我们可以看出，要戒烟的人有不少障碍要跨越。有些研究显示，正在戒烟而又破戒的人当中，差不多有百分之90都会恢复抽烟。所以，如果你想戒烟，就要做好心理准备跨越前头一关又一关的障碍。这样，你的成功率就更大了。那么，要戒烟的人通常会碰到什么障碍呢？

烟瘾发作一般来说，抽完最后一口烟后的三天之内，烟瘾最难熬，大约两个星期之后这样的感觉就会慢慢减少了。一个成功戒烟的人说，在这段期间，“烟瘾就像海浪一样，每隔一段时间就会涌上来”。其实，戒烟之后好几年，你偶尔还是会突然很想抽烟。这时，别急着马上点烟，先等个五分钟左右，烟瘾就会过去了。

其他脱瘾症状刚开始，戒烟的人可能觉得很难保持清醒或集中精神，而且体重也可能会增加，还会流汗、咳嗽，觉得身体痛、皮肤痒，情绪大变，例如突然烦躁不安、易怒，甚至忧郁。不过，大部分症状都会在四至六个星期之内逐渐减轻。

在这段关键时期，有几件事可以帮助你渡过“烟瘾关”：

● 尽量多睡觉。

● 多喝水或果汁，吃营养的食物。

● 做适量的运动。

● 深呼吸，想象肺里充满清新的空气。

引发烟瘾的事有些事或者情况可能会使你的烟瘾发作。例如，你以前喝饮料时可能烟不离手，那么现在你喝饮料时就要快点喝完，不要慢慢享受。当然，过一段时间之后，你喝饮料时还是可以慢慢享受。

虽然说你的身体已经不再倚赖尼古丁，但之后很长的一段时间，心理上还是会对烟有反应的。前一篇文章提到的托本说，“戒烟19年之后，我在上班的休息时间还是想抽支烟”。虽然做某些事会使人想抽烟，但一般来说这种情况会越来越少，最后就完全消失了。

但是，喝酒就不一样了。当你戒烟时不可以喝酒，也不要去有酒的地方，因为大部分重新开始吸烟的人都是因喝酒而破戒的。为什么呢？

● 因为只要少量的酒就可以加强尼古丁所产生的快感。

● 在社交场合，喝酒时通常都会抽烟。

● 酒精会削弱人的判断力，也会削弱自制力。所以，圣经说得很对：“陈酒和新酒使人没有动力做对的事。”（何西阿书4:11）

友伴小心来往的对象。例如：避免不必要地跟抽烟的人，或会怂恿你抽烟的人在一起。另外，有些人也许会嘲笑你，想要削弱你戒烟的决心，要远离这些人。

情绪一份研究显示，差不多三分之二破戒的人，都是因为感到压力很大或因愤怒而再次抽烟的。如果在某种情绪下你会很想吸烟，就要强迫自己转移注意力，例如喝水、嚼口香糖或出去走走。也可以想一些积极的事，比如向上帝祷告或看看圣经。（诗篇19:14）

不要找借口

● 我只吸一口就好了！

其实 抽一口烟，只能在三个钟头内满足脑中百分之50的尼古丁需求，结果，你又开始抽烟了。

● 抽烟可以降低压力

其实 有些研究显示，尼古丁会增加体内的压力荷尔蒙（激素）。你抽烟后觉得压力减少了，这可能是由于脱瘾症状暂时减弱的关系。

● 我烟瘾太深，没救了！

其实 态度消极会降低决心。圣经说：“你在苦难的日子气馁，你的力量就会微弱。”（箴言24:10）不要以为自己注定失败！只要你真的想戒烟，也把戒烟的步骤包括本杂志的建议用出来，你就会成功！

● 我无法忍受脱瘾症状！

其实 脱瘾的症状虽然很难受，但几个星期之后就会慢慢减弱了。所以，不要灰心，继续专心戒烟！如果几个月或几年之后，你又突然想抽烟的话，千万别点烟，先忍耐几分钟，这个念头就会过去的。

● 我有精神方面的问题

其实 如果你正在接受精神方面的治疗，例如，抑郁症、精神分裂症等，可以问问你的医生该如何戒烟。医生会很愿意帮助你的，他会观察你的病情，以及留意要不要改变治疗方法或药物。

● 要是我戒了烟，后来又抽烟，就会觉得自己很失败！

其实 很多人都会这样，戒烟时又偷抽一口，但你失败一次不代表你永远都不会 成功，跌倒一次，不代表你完全失败，爬起来继续再跑就好了。除非你自己不愿意爬起来，这才是失败！所以只要继续努力，你一定会成功的！

来看看罗穆阿尔多的例子，他抽了26年的烟，30年前成功戒断烟瘾。他写道，“我破戒好多次，多到自己都数不清了，每次我都觉得自己很失败、很没用！但是，后来我下定决心要跟耶和华上帝有良好的关系，又不断求他帮助我，最后，我终于成功了！”

这系列文章的最后一篇，还有几个有用的建议，可以帮助你快快乐乐地跟香烟绝交！

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各种致命的烟草产品

烟草产品有很多种。在一些国家，有些烟草制品可以在健康食品店或草药店里买到。不过，世界卫生组织指出，“所有烟草产品都会致命”。烟草产品导致的疾病，例如癌症、心血管疾病等都可能会导致死亡。孕妇抽烟也可能危害胎儿的健康。现在我们来看看不同的烟草产品：

印度香烟（Bidis）： 这是人工手卷的小香烟，在南亚国家很流行。印度香烟的尼古丁、焦油、一氧化碳的含量比普通香烟多好几倍。

雪茄： 雪茄是用烟草叶或烟草纸将烟芯烟叶卷起来的香烟。雪茄的烟草是碱性的但香烟的烟草却是酸性的，所以人只要含着雪茄，即使没有点着也可以吸入尼古丁。

印尼丁香烟： 这种烟里通常含有百分之60的烟草和百分之40的丁香。抽这种烟的人会比抽普通香烟的人吸入更多焦油、尼古丁和一氧化碳。

烟斗： 用烟斗吸烟草不会比吸普通香烟安全，抽烟斗和抽香烟一样，都会使人患上癌症和其他疾病。

无烟烟草： 无烟烟草是放入口中服食的烟草，在东南亚有几种不同的款式出售：咀嚼装、鼻烟装和带香味嚼烟(gutkha)。使用无烟烟草时，尼古丁会通过口腔渗入血液中。无烟烟草跟其他烟草产品一样，会危害健康。

水烟（bongs，hookahs，narghiles，shishas）： 抽水烟时所产生的烟会先经过水之后再进入体内。不过，用这种方法抽烟不会减少吸入肺部的有毒化学物质，包括致癌物质。

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帮助别人戒烟

● 说鼓励的话 可以称赞戒烟的人，或者给他一些奖励，这总比教训他一顿或在他耳边不停唠叨还好。与其说：“你又失败了！”不如说：“再试一次，你一定做得到！”

● 乐意宽恕 一个正在戒烟的人感到气愤或沮丧时可能会找你出气，这时你要尽量宽恕对方。说些仁慈的话，例如：“我知道戒烟很难，但你愿意尝试，我已经很高兴了。”千万不要说：“你没戒烟时脾气还比较好！”

● 做他的真朋友 圣经说：“真朋友时刻显出爱心，像兄弟为共患难而生。”（箴言17:17）不论什么时候，或戒烟的人心情怎样，我们都要对他们时刻显出爱心和忍耐。

你也戒得掉！

现在，“你要勇敢地去做”。（历代志上28:10）那么，你最后还要怎么做，才能增加成功戒烟的几率呢？

定下戒烟的日子美国卫生与公众服务部建议，你一决定要戒烟，就要决定在两个星期内的某一天开始完全不抽烟。这样，你戒烟的决心才不会减弱。要在月历上把那一天圈起来，也要告诉朋友，还有，无论如何都不要改变戒烟的日子。

做一张“戒烟卡”你可以在卡上写下这些资料以及其他加强你戒烟决心的资料。

● 你为什么要戒烟？

● 当你想吸烟时，会向谁求助呢？写下他们的电话号码

● 能够鼓励你戒烟的话和经文，例如加拉太书5:22,23。

这张戒烟卡你整天都要随身带着，每天可以拿出来看几次。就算你已成功戒烟，只要烟瘾一上来的时候，就要把这张卡拿出来看看。

打破固定的吸烟习惯在你决定戒烟那一天之前，就要开始慢慢打破吸烟的习惯。如果你习惯每天一起床就要马上吸烟，那么现在你起床后，可以先等一两个小时后，才开始抽第一支烟；如果你习惯吃饭时或饭后马上抽烟，现在就要打破这个习惯；不要再去有人吸烟的地方；要私下大声地练习说：“谢谢，我不抽烟了。”这些方法不但可以帮助你迎接戒烟的那一天，还可以提醒自己，你很快就不再是 个抽烟族了。

预备好！你戒烟的日子快到时，要存放胡萝卜条、口香糖、坚果等，来取代嘴中含烟的习惯。提醒朋友和家人，自己戒烟的日子快到了，以及他们可以怎样支持自己。戒烟的前一天，要丢掉烟灰缸、打火机和任何会引起吸烟欲望的物品，包括你家里、汽车、衣服口袋和工作地方的香烟，因为打开抽屉随手就可以拿到香烟，一定比开口跟朋友要香烟或自己出去买香烟容易得多！别忘了，要不断祷告求上帝帮助，特别是抽完最后一口烟之后，更要热切地祷告。（路加福音11:13）

香烟真的是个可怕的假朋友，但很多人都成功地跟他绝交。你也可以做得到，现在，在前面等着你的，就是健康和自由的感觉了！

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这张戒烟卡你整天都要随身带着，每天要拿出来看几次