适当的运动

科学家贝利(Covert Bailey)在他所著的《苗条抑或臃肿？》一书中说：“肥胖症的最终治疗方法是运动！……简单的事实表明，经常作健身运动的人不会越来越胖。我若提供一种药丸，可以减少身体发胖的倾向，胖子就会排队购买。我现在正提供这样的药丸；每天只需12分钟把它吞下去！”可是，大多数资料显示，健身运动至少要继续20分钟才能发挥功效。

贝利所建议的运动乃是心肺健身运动——以持续的动作使心搏加速，使身体获得更多氧气供应去燃烧脂肪。这方面的典型运动是慢跑、跳绳、骑脚踏车和快步走。可是，在实行这样的运动计划之前，请求医生的指导是明智之举。

关于这些酵素，《苗条抑或臃肿？》一书说：“事实屡次表明经常的心肺健身运动实际上能促使肌肉细胞中的线粒体在数量和大小方面均有增加。进一步的生物化学研究经已证实，运动可以提高线粒体里酵素的代谢作用。”心肺健身运动能使这件事发生；不然身体就会发胖。

1988年12月15日的《会议室报告》赞扬运动的益处说：“身体不活跃使心脏病突发的危险加倍，研究家把久坐的人列为心脏病突发危险性偏高的人与吸烟者、高血压患者或胆固醇水平过高者类似。”文章补充说：“在慢跑或走路时携带一点重物会大大增加运动对健康的益处。”它建议在开始时携带半磅重的东西，并且加强臂部的动作。

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室内健身运动：

跳绳

骑固定脚踏车

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室外健身运动：

慢跑

快步走