以上两人的行为，有什么共通点？不论他们有没有察觉，这些动作都是出于一个深具影响力的东西，就是习惯。

你想在生活中培养一些好习惯吗？例如，经常运动，睡饱一点，或是关心亲友。

也许你也在考虑要不要戒掉一些坏习惯，像是抽烟，爱吃零食，或花太多时间上网。

老实说，要改掉坏习惯不容易，得经过一番挣扎才行。难怪有人说坏习惯就像冬天的被窝，钻进去就不想出来了！

你可以做什么，帮助自己改掉 坏习惯，养成 好习惯？请看看三个根据圣经原则的建议。

有些人说：“我决定不抽烟、不讲脏话、不熬夜、开始运动、吃得健康一点、打电话关心家人。”你希望立即改善自己的生活，这种想法很积极。不过，要是你想同时完成那么多事，最后可能连一件 都做不到。

谦逊的人想法会切合实际，明白自己的时间、精力和资源有限。他们知道改变习惯没有捷径，必须一步一步来。

试试看

虽然你立下很多目标，也想赶快达成，但做法要合理。请试试以下的步骤：

1. 列出两份“终极大清单”，一份写下想培养的好习惯，一份写下想改掉的坏习惯。在这个阶段，你不用顾虑太多，想到什么就通通写下来。

2. 按你认为重要的程度，重新排列清单上的项目。

3. 从两份清单中，选出一两个你想培养和改掉的习惯，专心朝着这些目标去做。然后，再往下一个目标迈进。

如果培养一个好习惯的同时，也戒掉一个坏习惯，效果就会更好了。例如，你想改掉太常看电视的坏习惯，又想培养多关心家人的好习惯，可以试试不要一回家就开电视，而是打电话问候家人或朋友。

• 你想吃得健康一点，冰箱里的一大桶冰淇淋却不停地对你喊：“吃我！吃我！”

• 你的朋友明明知道你很努力戒烟，还是硬塞了一根给你。

• 你本来打算去运动，可是要翻箱倒柜才能找到球鞋，实在太麻烦了。

以上的情况有什么相同的地方？事实表明，环境和往来的对象可以影响一个人是否能成功戒除坏习惯，并且养成好习惯。

圣经建议我们多思考。我们可以想想：什么会妨碍我达成目标？我可以怎么做来改变现况？（提摩太后书2:22）不妨花点心思，为自己营造一个有利的环境。

试试看

• 假如做某件事会让你觉得很麻烦，你大概就懒得去做了。比方说，如果你想吃得健康点，一个好方法是不在家里堆放零食。这样，当你嘴馋的时候，比较不会乱找东西吃。

• 用一些小方法，让自己更容易达成目标。譬如你想早起运动，就要在睡前把运动服拿出来放在床边。如果你把事情变得简单点，就会更愿意坚持下去。

• 我们跟什么样的人做朋友，就会变成什么样的人。（哥林多前书15:33）因此，要小心选择你的朋友，少跟破坏好习惯的人在一起，多跟能帮助你培养好习惯的人来往。

最近流行一种说法——习惯只要21天就能养成。不过，研究显示，养成习惯的时间长短因人而异，有些人只要花很短的时间就能培养新习惯，其他人却可能需要比较长的时间。那么，你会因为目标没有马上达成，就轻易放弃吗？

想象一下：你计划要养成一周运动三次的习惯。

• 第一周，达成目标

• 第二周，运动两次

• 第三周，又达成目标

• 第四周，只运动一次

• 第五周，再次达成目标，从此每星期都运动三次

看来，你用了五个星期来培养这个运动的习惯。你也许觉得这段时间实在太长，但当你最终达成目标时，一定会很开心。

圣经鼓励我们不要太在意眼前的失败，因为重要的，不是跌倒多少次，而是有没有努力爬起来。

试试看

• 调整习惯的过程难免会遇上挫折，要是你偶尔做得不好，不要马上断定自己永远改不了。

• 把注意力放在成果 之上。例如，你的目标是增进亲子间的沟通。你可以想想：我上次很想对孩子发脾气，后来忍住了，是怎么办到的？我能继续这样做，维持良好的沟通模式吗？你不要老想着怎么又失败了，而是多想想做得好的地方，就一定能够养成好习惯。

圣经的实用原则可以让人过更好的生活，帮助人应付忧虑，建立幸福的家庭，还能找到真正的快乐。你想多了解吗？耶和华见证人很乐意跟你讨论圣经，你也可以上jw.org浏览我们的网站。