运动习惯。适量运动对健康无往而不利。（请参看“运动——质与量”的附栏。）研究显示，老年人，包括遐龄老者，在家中即使只做少量温和的运动，也有助保持健康和活力。例如，一群年介72至98岁的长者在短短10个星期内做过举重运动，发觉走起路来轻快多了，爬楼梯也不再举步维艰。这其实不足为奇！验身报告显示，运动使这群年长者的臂力和体力均增强至少一倍。另一组大多很少活动，年届70岁的妇女开始每周运动两次；一年后，她们发觉肌肉更结实强壮、平衡力增强、骨头也更坚实。据进行研究的生理学家米丽娅姆·纳尔逊说：“我们起初也担心运动会扭伤老年人的韧带、脚腱或肌肉。结果，我们人人身体比以前健康，比以前强壮。”

一本教科书综述多项就衰老和运动而作的科学研究结果，说：“运动延迟衰老过程，延长寿命，缩短年长者在寿终前依靠别人照顾的时间。”

运动——质与量

据美国国立老人学研究所指出：“老人家每天若能做30分钟温和的运动是不错的目标。”可是，你甚至无须连续运动30分钟。把30分钟分成3个时段，收效也相同。至于做什么健身运动，国立老人学研究所出版的《不要懒洋洋了：做点运动吧！》建议说：“突发而短程的劳动，例如不坐自动电梯改爬楼梯，不坐汽车改为走路，轻易可凑足30分钟的运动时间。扫扫落叶，跟孩子一起活动活动，修剪草木，或只是做点家务，全部可以计算在时间定额之内。”当然，你在选择健体计划前，先请教医生也是明智之举。

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适量运动助你延年益寿