鲁斯塔姆生活在俄罗斯，整天都很忙碌。以前他有一些不好的生活习惯，后来他发现这些坏习惯让他付出了很大的代价，于是就停止吸烟，也不再酗酒。不过，他要长时间坐在电脑前工作，精神常常不太好。

鲁斯塔姆每天早上8点开始工作，但通常要到10点才比较有精神，而且还常常生病。于是他调整生活习惯，结果怎样呢？他说：“过去7年，我每年请病假的日子不到两天。我感到精神很好，体力充沛，每天都过得很开心！”

拉姆和妻子以及两个女儿都在尼泊尔生活。他们住的那个地区卫生情况很差，到处都有蚊子和苍蝇。以前拉姆和家人常常有呼吸道疾病和眼睛发炎的问题。他们改变生活习惯之后，就健康多了。

努力保持健康

无论人有钱没钱，很多人都看不出他们的健康其实跟生活习惯有很大的关系。他们也许认为人是否健康都是天生的，如果自己不健康就只好认命了。这种消极的看法使很多人不想追求健康，好让自己生活得更有意义。

其实，无论你的经济情况怎样，你都可以做一些基本的事来保持健康或使自己和家人更健康。这样做值得吗？当然值得！你不但可以改善自己的生活素质，寿命也不会无缘无故地减少。

父母借着教导儿女，并以身作则，就可以帮助儿女培养良好的生活习惯，使他们更健康。虽然这样做要花时间和金钱，但会有好的成果，因为这可以减少病痛、医药费和生病的时间。所以俗语说，预防胜于治疗！

接下来的几篇文章会看看，鲁斯塔姆、拉姆和很多人曾经用哪5个基本方法 使自己更健康，这几个方法对你也会有用！

吃得要新鲜 多吃健康的食物，几千年以来，人类一直吃天然、新鲜的食物，而不是现在的加工食品。预先包装和连锁快餐店的食物通常含有很多糖、盐、油和脂肪，这些东西会导致心脏病、中风、癌症和其他严重的疾病。做饭时要少做煎炸食物，多用蒸、烘烤的方法来烹调；多加一点香草和香料，就可以少放一些盐；肉类要煮熟；不要吃变坏的食物。

不用吃太多 世界卫生组织报导，全球一个很严重的情况就是过重和肥胖的人越来越多，这大都是暴饮暴食的缘故。一个研究发现，在非洲一些地区，“过重的孩子比营养不良的孩子还多”。肥胖的孩子目前已经在健康方面有问题，将来还会有更多问题，包括糖尿病。所以父母们，要为自己的孩子立下好榜样，就是要控制自己的食量。

蔬果要多吃 均衡的饮食意思是，要多吃不同种类的蔬果、全谷食物，并少吃肉类和淀粉质。每星期一两次不吃肉改吃鱼。要少吃精制食品例如白米、白面条、白面包，因为这些食物营养价值不高。不要吃流行的减肥餐或减肥药，因为这可能会危害健康。父母们要保护孩子的健康，培养他们对有益食物的喜好，例如，不要让他们吃薯片和糖果，要给他们坚果和洗干净的新鲜蔬果作为零食或点心。

多喝水 大人小孩每天都需要喝很多水和无糖的饮料，特别是天气热的时候，以及做很多体力工作或大量运动之后。多喝水和饮料有助于消化，帮助身体排毒，使皮肤更漂亮，还可以减轻体重，让你的气色更好，心情也会变得很好。不要喝太多酒和太多含糖的饮料。要是你一天喝一罐汽水，一年之后体重就会增加6.8公斤（15磅）。

有些地方，干净的食水是很难得到的，而且还很昂贵。虽然这样，还是要尽量多喝水。要是水不干净，就要先煮过或用化学品来沉淀杂质。有人说，因喝污水而死的人比因战争或地震而死的人还多。据说，每天有4000个孩子因喝污水而死亡。世界卫生组织也建议，父母在婴儿出生后头六个月应该只喂母奶，并最好继续喂母奶到两岁或甚至更长时间，以及添加其他食物。

休息要足够 “一掌盛满安歇，胜过双手抓满辛劳捕风的事。”（传道书4:6）现代人的生活很忙碌有太多事要做，也有很多事令人分心，结果人睡觉的时间就越来越少了。但是要有良好的健康，足够的睡眠是不可少的。研究显示一个人睡觉的时候，身体和大脑会自行修补，能有效改善记忆力和情绪。

足够的睡眠可以强化免疫力，减少患病的风险，例如病毒感染、糖尿病、中风、心脏病、癌症、肥胖症、抑郁症还有早老性痴呆症。想睡觉是身体的天然“保护功能”，所以想睡觉的时候就该睡觉，不要吃糖、或服用咖啡因、兴奋剂来抗拒睡意。大部分成年人每天都需要7-8个小时的睡眠，这样人看起来就会更有精神，感觉更好，工作的表现也会更佳。年轻人需要更多的睡眠，要是睡眠不足，就很容易会产生心理方面的问题。睡眠不足的年轻人开车时更容易睡着。

特别是我们生病的时候，睡眠就更重要了。如果生病时多睡觉并多喝水及饮料，身体就可以抵抗一些疾病例如感冒。

好好保护牙齿 吃饭后要刷牙并用牙线清洁牙齿，特别是睡觉前，因为可以防止蛀牙、牙周病、牙齿脱落。没有牙齿的话，我们就无法咀嚼食物，得不到食物中的所有营养。据说，很多大象都不是因衰老而死的，而是因为牙齿磨损，不能好好咀嚼食物而慢慢饿死的。小孩子要学会吃完东西之后刷牙，并用牙线清洁牙齿，这样他们青少年时甚至一生都会有较好的健康。

生病就要看医生 有些病是需要找医生看的。早一点诊断出病因，就可以早一点治疗还可以省钱。所以你不舒服时就要去看病，让医生找出病因，而不是只顾减轻症状。

要定期到信誉好的医学中心检查身体，怀孕时也要常常做产检，这样可以预防很多严重的问题。a不过要记住，医生是不会变魔术的，不可能让所有疾病都消失，只有上帝“更新一切”时，所有的疾病才会得到医治。（启示录21:4,5）

要多用点力 身体多动动可以让人更开心、头脑更清晰、精力更旺盛、生产力更高，再加上均衡的饮食还可以控制体重呢！运动不必做得很剧烈，不一定要做到身体疼痛才算有效。每星期经常做几次适量的运动对人来说是很有益的。

慢跑、竞走、骑单车或玩其他运动时，都要做到心跳加快，身体出汗，这样可以增加自己的耐力，防止心脏病和中风。做以上的有氧运动再加上适当的举重和柔软体操，可以强化骨头、四肢和肌肉。这些活动可以提高新陈代谢的功能，让人自然而然地控制体重。

多走路 运动对任何年纪的人都有好处，不一定要到健身中心做运动才算是真正的运动。只要动一动你的脚多走路，少开车、少搭公共汽车或电梯，就是一个好的开始了。要去的地方如果不太远，可以自己走到的话，就可以试试不要别人开车来接你，说不定还会快一点到呢！父母们，要鼓励孩子多玩动态的游戏，如果可以的话，尽量到户外玩。这样的活动可以使身体更强壮，也可以使全身的协调能力更好，但静态的娱乐例如电子游戏，就无法达到这个效果了。

不论你年纪多大，现在开始都不迟，你一定可以从适当的运动中得益。但是，如果你的年纪很大或有病在身，而且没有运动的习惯，那么在你开始做运动之前最好先问问医生，什么运动比较适合你。不过，问完之后可别忘了开始啊！开始做运动时要慢慢来，不要做得太剧烈，这可以帮助人甚至年纪很大的人，保持肌肉的力量和骨质密度，那么老年人也不那么容易跌倒。

这系列文章的第一篇提到的鲁斯塔姆就因运动得益。七年前，他和太太开始行动，每星期有五个早晨都去慢跑。他说：“刚开始，我们都会找借口不去跑步，但因为有人陪你一起跑，就会有推动力。现在，跑步不但使我们很快乐，也成为一个好习惯了。”

保持清洁 美国疾病控制及预防中心报告：“在预防传染病和保持健康方面，最重要的就是洗手。”据说，高达百分之80的传染病都是经不干净的手所传播的。所以每天都要经常洗手。特别是吃东西前、处理食物前、包扎伤口前，甚至触摸伤口后都要洗手；摸过动物后、上完厕所后、换完尿片后也要洗手。

用肥皂和清水洗手比用酒精洗手液更好。父母要是教导孩子常常洗手，也不用手摸眼睛和嘴巴，孩子就会更健康。每天都要洗澡，衣服和床单也要经常换洗，这样人就会更健康。

避免传染病 不要接近患感冒或伤风的人，也不要跟他们共用餐具，因为病人的口水和鼻涕会传播疾病。经血液传染的疾病，例如乙型（B型）、丙型（C型）肝炎和爱滋病等，主要是经由性行为、吸毒和输血传播的。注射疫苗可以预防某些疾病，不过就算你注射了疫苗，当你跟有传染病的人在一起时，还是需要采取一些预防措施。小心不要被昆虫叮咬。如果你去的地方有很多蚊子或是会传播疾病的昆虫，那么就不要在没有防范措施的情况下，在户外坐着或睡觉。要用蚊帐，特别是小孩子，也要用防蚊水或防虫水。a

保持住宅清洁 要尽最大的努力保持住宅内外清洁整齐。有积水的地方会滋生蚊虫，所以一定要清除积水。室内外的垃圾、脏东西、没有遮盖的食物会引来害虫、老鼠，而这些昆虫动物会携带细菌传播疾病。如果家里没有厕所，与其到田间大小便，不如挖一个坑，搭盖一个简单的厕所。但要记得用东西盖着坑口，不然就会吸引苍蝇，苍蝇是会传播眼疾和一些疾病的。

小心不要受伤 工作、开车、骑单车或摩托车时，都要遵守安全守则或交通规则，要确定自己的车子可以安全上路。要穿戴保护安全的装置，例如护眼罩、安全帽、工作靴，还要系上安全带和戴耳罩。不要长时间在太阳下曝晒，因为这可能会导致皮肤提早老化，甚至得癌症。如果你还在抽烟就不要再抽了，要是现在戒烟，可以大大减少患上心脏病、肺癌和中风的风险。b

继续学习 许多地方的政府或私人机构都会提供各种跟健康有关的课程和书刊。要善用这些资源，学习促进健康的基本方法，了解什么对健康有害并改变不健康的生活习惯。要态度开明，愿意作出一点点的调整。

你把学到的应用出来，养成良好的习惯，你的子孙就会得益。如果父母在卫生、睡眠、运动、健康饮食和预防疾病方面都有好习惯，对孩子也会有好的影响。（箴言22:6）

还有一件更重要的事 只关心自己的健康不一定能够推使人愿意作出改变，保持健康的生活方式。要戒掉长久以来的坏习惯是很困难的，就算要作出一点点调整，也需要很强的推动力。有些人虽然知道自己的坏习惯会导致严重的疾病甚至死亡，也不一定愿意改变。那么，什么才会令他们愿意改变呢？其实，生活还有一个更崇高的目标，而这些人都需要知道这一点！

夫妻要有健康强壮的身体才可以继续彼此扶持；父母都渴望可以继续抚养和教导儿女；成年的儿女也需要照顾年老的亲人。除此之外，我们也希望对社会有贡献，不成为社会的负担。人要有爱心并愿意关心别人才能做到以上这几点。

另一个让人有更大推动力的原因，就是对造物主的爱和感恩之心。生命是来自造物主的宝贵礼物，相信造物主的人都会珍惜生命。（诗篇36:9）如果我们身体健康的话，就可以更努力地事奉上帝，没有什么原因比这个更能推动人愿意照顾自己的健康了。

你还记得第一篇文章提到的拉姆吗？他跟很多人一样，以前不知道均衡的饮食和良好的生活习惯对健康是很重要的。他说：“《警醒！》有一篇文章是《营养食物非难寻》（2002年6月8日刊），这篇文章帮助我了解，为什么我们应该关心自己吃得够不够营养。”

拉姆又说：“我们全家人都努力将文章的建议用出来，一段时间之后，我们发现自己的免疫力增强了。以前我们很少注意自己的食物够不够营养，所以常常伤风，但现在我们很少伤风了。还有，《警醒！》的另一篇文章谈到保健六法（2003年10月8日刊），让我们学到用经济和简单的方法来取得干净的食水，真感谢《警醒！》杂志！

“《警醒！》还有一篇文章提到肥皂是最简单的‘疫苗’（2003年11月22日刊15页，英语版），帮助我们全家更健康。我们一看完这篇文章就马上把里面的建议用出来，现在，我们的眼睛不像以往那样常常发炎了。

“我们住的地区有很多蚊子和苍蝇，但是当地人都不太在乎，当我们看完《圣经——对你的生活操有强大影响》a这部影片之后，就知道要小心防范蚊虫。这个常识也帮助我们保持良好的健康。”

不要放弃！ 不论你需要作出哪些调整，都要慢慢来，而且目标不要定得太高，这样你就会更有成就感。比如说，与其一下子完全不吃不健康的东西，不如尝试慢慢减少吃的分量；试试早一点点上床睡觉，多做一点点运动。做一点点改变总比什么都不做好。新的好习惯通常需要一段时间，可能几个星期或几个月才能养成，不过慢慢地就习惯成自然了。开始改变一些习惯时，你可能下了很大的工夫却不能马上见到效果，这时千万不要灰心。只要你坚持下去，即使碰到挫折也不放弃，健康就一定会恢复的。

在这个不完美的世界里，想要有完美的健康是不可能的。你生病不一定是自己疏忽的缘故，有时是遗传因素造成的。所以，不要让自己太担心健康或其他事，以致压力太大。耶稣说：“你们谁能靠忧虑叫寿命延长一点呢？”（路加福音12:25）但是，也不要做些会减少寿命和降低生活素质的事。这样你就能有好一点的健康，直到上帝的新世界来到时，“居民必不说：‘我有病。’”那时你就会有最完美的健康了。（以赛亚书33:24）