注意营养 据保障孕妇和胎儿健康联会指出，打算怀孕的妇女要是曾经服药、抽烟、喝酒或含咖啡因的饮料，身体需要至少四个月时间，才能把体内的毒素排除，并储存足够的营养。体内要是有大量叶酸，就可以防止胚胎的神经管闭合不全，胎儿患上脊柱裂的风险也大大减少。所以，有些计划生育的妇女在孕前大量摄取叶酸。因为在孕期的第24天至28天内，胚胎的神经管自动关闭，那时孕妇还没自觉有任何妊娠征象。

另一个重要营养素是铁质。怀孕期间，铁质的需求量增加一倍。假如铁质储存偏低，孕妇可能会患上缺铁性贫血。在发展中国家，许多妇女都缺铁。加上多年来不断怀孕分娩，身体没有机会补充铁含量，缺铁的情况就更为恶化。a

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孕妇须知

● 一般来说，孕妇的日常饮食应该包括蔬果（特别是深绿色的、橙色的、红色的），豆类（如豆、大豆、小扁豆、鹰嘴豆），谷类（小麦、玉米、燕麦、大麦——最好是含矿物质和维生素的，或是没有精加工的），禽畜食品（鱼、鸡、牛、蛋、乳酪和牛奶，最好是脱脂奶）。盐、脂肪、白糖要吃得适量。要多喝水。忌喝含咖啡因的饮料，也忌吃含防腐剂和添加剂（如人造色素和调味料）的食物。不要吃粉浆、湿泥及不可食用的东西，这些东西既没有营养且含有毒性。

控制体重 避免在怀孕期体重增加过多或不足。根据克劳斯的《食物和营养疗法》，体重偏低的新生儿的死亡风险，较体重正常的大40倍。另一方面，“一人吃两人补”的说法只会令准妈妈过重。到妊娠第四个月，准妈妈的体重才稍微增加。要是她吃得均衡且适量，体重自然增加得理想。b