即使女子年事渐高，身体对营养要素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）的需求一点都没有降低，不过对热量的需求就确实减少了。因此，吃营养丰富的食物是重要的，也要避免一些“只有热量但毫无营养价值”的食物，例如含有过多糖分和脂肪的食品。

经常锻炼身体对应付压力和抑郁大有助益。运动不但可以增加活力，也可以控制体重。随着年岁增长，基础代谢率会逐渐下降。经常运动能促进新陈代谢，要不然，体重就往往会逐渐上升。

做运动和补充钙质能减缓骨质疏松（即骨骼变得多孔易碎）。对妇女来说，这些知识是不可少的。

［第9页的附栏］

怎样的饮食是最佳的？

以下的建议乃摘自《妇女最常误解的过渡期——自然停经指导大全》一书，苏珊·佩里和凯瑟琳·奥汉兰医生合著。

蛋白质

• 把蛋白质摄取量降至热量摄取总和的百分之15或以下。

• 要摄取较多的植物蛋白质，减少吸收动物蛋白质。

碳水化合物

• 多吃复式的碳水化合物，例如全谷类食物、面包、意大利面食、豆荚、果仁、饭、蔬菜和水果。

• 少吃糖或含有大量糖分的食物。

• 多吃含有丰富纤维质的食物。

脂肪

• 把脂肪摄取量降至热量消耗总和的百分之25至30或以下。

• 随着你减少脂肪的摄取量，你要增加‘好脂肪’（多不饱和脂肪）对‘坏脂肪’（饱和脂肪）的比率。

水

• 以八盎司容量的杯计算，每天喝六至八杯清水。

维生素和矿物质

• 天天吃不同的蔬菜和水果。

• 牛奶、乳产品、花椰菜、绿色多叶的蔬菜都含有丰富钙质。