正视自己的感觉

5．根据箴言12:18，我们受到伤害时可能会有什么感觉？

⁵ 我们可能会因为别人说的话或做的事，而受到很深的伤害。如果对方是我们的家人或好友，这种受伤的感觉可能就更难承受了。（诗篇55:12-14）有时，我们的感觉就好像是被人捅了一刀。（请读箴言12:18）也许我们想要压抑或刻意不理会这种感觉，但这样做就好像被捅伤后却不把刀拔出来一样。要是我们不正视自己受伤的感觉，就不可能真正好起来。

6．受到伤害时，我们可能有什么反应？

⁶ 受到伤害时，我们的第一反应可能是生气。圣经也表明，我们是有可能动怒的。但圣经提醒我们，不要让这种情绪支配自己。（诗篇4:4；以弗所书4:26）为什么呢？因为情绪会引发行动，而愤怒引发的行动往往是不好的。（雅各书1:20）要记得，动怒是一种反应，但怀怒是一种选择。

7．受到伤害时，我们还可能有什么感觉？

⁷ 除了生气以外，我们也可能有其他负面的情绪。例如，一个叫安妮的姐妹说：“小时候，爸爸抛下妈妈，跟我的保姆结婚了，当时我觉得自己也被抛弃了。后来，爸爸有了其他孩子，我感觉自己被取代了。从小到大，我都觉得自己是多余的。”若尔热特姐妹曾遭到丈夫的背叛。她得知丈夫出轨时有什么感觉呢？她说：“我们从小一起长大，一直都是好朋友，后来我们还是先驱同伴。他真的伤透了我的心！”另一个姐妹娜奥米说：“我从来没有想过丈夫会伤害我，所以当他承认一直背着我看色情资讯时，我心里的感觉就是，他怎么能这样欺骗我，背叛我！”

8．（甲）为什么我们应该宽恕别人？（乙）如果我们宽恕别人，就会得到什么益处？（见附栏“如果我们被深深伤害过……”）

⁸ 别人说什么、做什么我们不能控制，但怎样面对伤害是我们可以控制的，而最好的做法往往就是选择宽恕。为什么呢？因为我们爱耶和华，而他希望我们甘心宽恕。此外，如果我们一直怀恨在心，不宽恕别人，就很可能会做出愚蠢的事，也可能会损害自己的健康。（箴言14:17,29,30）请看克里斯蒂娜姐妹的例子，她说：“如果我沉浸在负面的情绪里，就会整天愁眉苦脸，还会吃一大堆不健康的食物。我也会常常失眠，还很容易情绪失控，结果我跟丈夫以及跟别人的关系都受到了影响。”

9．为什么我们应该放下怨恨？

⁹ 就算伤害我们的人没有道歉或做任何事去弥补过错，我们还是可以尽力减少自己受到的伤害。前面提到的若尔热特姐妹说：“我努力了很久，才终于放下对前夫的怨恨。之后，我的内心就感到无比的安宁。”只有放下怨恨，我们的心才不会一直消沉下去。我们也仿佛给自己打开了一扇门，让我们可以从伤痛中走出来，继续好好生活。（箴言11:17）但如果你这样努力后，仍然觉得很难宽恕对方，还可以怎么做呢？

克服负面的感觉

10．为什么我们应该给自己时间治愈内心的创伤？（另见图片）

¹⁰ 你可以怎样消除伤痛的感觉呢？一个方法是给自己充分的时间。受了重伤的人接受治疗后，仍然需要一段时间才能完全康复。要治愈内心的创伤，同样需要时间。最终，我们一定能够从心里宽恕别人。（传道书3:3；彼得前书1:22）

11．祷告可以怎样帮助你宽恕别人？

¹¹ 要祷告求耶和华帮助你宽恕别人。c前面提过的安妮就曾这样做。她说：“我求耶和华宽恕家里的每一个人，因为我们都有说错、做错的地方。然后我给爸爸和他的妻子写了一封信，告诉他们，我已经原谅他们了。”安妮坦言这样做真的不容易，但她说：“我努力效法耶和华宽恕他们，希望他们能因此受到打动，也想认识耶和华。”

12．为什么我们应该信赖耶和华，而不是自己的感觉？（箴言3:5,6）

¹² 要信赖耶和华，而不是自己的感觉。（请读箴言3:5,6）不管是什么情况，耶和华都知道什么对我们最好。（以赛亚书55:8,9）他绝不会要我们做一些会伤害我们的事。既然耶和华鼓励我们甘心宽恕，我们就可以确信，这样做一定是对我们最好的。（诗篇40:4；以赛亚书48:17,18）但如果我们信赖自己的感觉，就可能无法宽恕别人。（箴言14:12；耶利米书17:9）前面提到的娜奥米说：“得知丈夫看色情资讯后，一开始我觉得我有充分的理由不原谅他。我害怕他会再次伤害我，也担心他会忘记曾经给我带来多么大的痛苦。我也觉得耶和华会明白我的感觉。但后来我慢慢意识到，耶和华理解我的感受不等于赞同我的想法。他知道我是怎么想的，也知道我需要时间抚平内心的创伤，但他还是希望我甘心宽恕。”d

创造正面的感觉

13．根据罗马书12:18-21，我们要怎么做？

¹³ 如果我们选择宽恕一个深深伤害了我们的人，就不只是决定不再谈这些事而已，还要采取更积极的行动。如果对方是我们的弟兄姐妹，我们的目标就是要跟他恢复和睦的关系。（马太福音5:23,24）我们会选择放下怒气和怨恨，向对方表现怜悯和宽恕。（请读罗马书12:18-21；彼得前书3:9）怎样才能做到这一点呢？

14．我们应该努力怎么做？为什么？

¹⁴ 我们应该努力以耶和华的观点看得罪我们的人。耶和华总是看人的优点。（历代志下16:9；诗篇130:3）通常我们想在一个人身上看到什么，就会看到什么。我们想找别人的缺点就会看到缺点。但如果我们想找的是优点，就会看到优点，也会更容易宽恕对方。贾罗德弟兄说：“如果有弟兄得罪了我，想到他其实有一长串的优点，我就比较容易宽恕他。”

15．告诉对方你已经原谅他了，为什么很重要？

¹⁵ 另一个好方法是告诉对方你已经原谅他了。为什么这样做很重要呢？之前提到的娜奥米说：“我的丈夫曾经问我：‘你已经原谅我了吗？’当我开口想说‘我原谅你了’的时候，这句话却哽在喉咙说不出口。我意识到，原来我并没有从心里真正宽恕他。一段时间后，我终于可以由衷地对丈夫说：‘我原谅你了。’我看到眼泪在他的眼眶里打转，没想到这句简单的话给他带来了这么大的安慰。说完这句话后，我自己也觉得一切终于过去了。从那以后，我恢复了对丈夫的信任，我们再次成为最好的朋友。”

16．关于宽恕，你学到什么？

¹⁶ 耶和华希望我们乐意宽恕。（歌罗西书3:13）有时候我们可能觉得这样做很不容易，但只要我们正视自己的感觉，克服负面的感觉，并且创造正面的感觉，我们就能够宽恕别人。（另见附栏“三个步骤帮助你宽恕别人”）