“吞云吐雾”的世界

比尔为人和善，既聪明又健壮，也很爱护家人。他年纪很小就开始吸烟了。后来，他却痛恨自己不该染上这种恶习。比尔一面抽烟，一面苦口婆心地劝儿子不要学他一样。他说抽烟是愚蠢行为。曾经有几次，比尔表现得很坚决。他用力把整包纸烟捏碎，然后使劲地把烟扔掉。他还发誓以后不再抽烟。可是，比尔很快就故态复萌了。他起先只是悄悄地抽一两口，后来索性再当众吸烟。

比尔到头来落得重病缠身，长时间受癌魔煎熬，在15年前去世了。要不是比尔吸烟成瘾，他可能还健在。这样，他的妻子就不用守寡了，他的儿子也不致失去父爱。

比尔喜欢抽烟，就这样把命也送了。这固然是他家庭的不幸，但他的事例绝不是罕见的。世界卫生组织指出，每年约有四百万人死于跟吸烟有关的疾病；换句话说，每八秒钟就有一个人因吸烟丧命。在世界各地，不少人患病主要是吸烟所致。由此可见，戒烟对预防疾病能起很大的作用。目前的吸烟趋势要是延续下去，再过20年，烟草就会成为世界头号杀手，也是造成残疾的罪魁。烟草具有无比的杀伤力，就算把爱滋病、结核病、难产、交通事故、自杀和谋杀所导致的死亡人数算在一起，也比不上抽烟致死的人数那么多。

香烟能把人置于死地。尽管这样，抽烟的人还是无处不在。世界卫生组织报道，全球至少有11亿人抽烟。换句话说，世上约有三分之一的成人是烟民。

按分析家的意见，虽然烟草公司纷纷吃官司，因而要支付上亿美元的诉讼费，但比起数十亿美元的利润，这不过是小数目而已。据估计，单在美国一地，制烟厂每天 生产的香烟就多达十五亿支了。在世界各地，不管是私营烟草公司还是政府专营的，两者每年销售的香烟合计逾五万亿支！

既然吸烟危害生命，为什么还有这么多人继续“吞云吐雾”呢？如果你惯常抽烟，你可以怎样戒除抽烟的坏习惯？接续的文章会解答这些问题。

为何要戒烟？

想活得长久、活得开心，就千万不要沾染吸烟恶习。惯常抽烟的人，有半数最终可能给烟草夺去性命。世界卫生组织的总干事说：“香烟是……一种经过精心策划的商品。每枝烟所含的尼古丁不多不少，刚足够使人上瘾。人吸烟吸上了瘾，一天不吸就难受，结果吸得连命也送了。”

要戒烟的主要理由是，吸烟妨害健康，危及生命。研究表明，有超过二十五种致命疾病是跟吸烟有关的。举例说，像心脏病、中风、慢性支气管炎、肺气肿一类的疾病，主要是吸烟过多所致。抽烟也同癌症，尤其是肺癌，有直接关系。

当然，人可能惯常抽烟，多年来一直安然无事，到后来才发觉自己得了以上一种疾病。抽烟即使没有致病，也不会为人增添魅力。在香烟广告里，吸烟者常常摆出一副美丽动人、精神焕发的模样。但现实可不是这样。吸烟不但使呼吸有难闻的气味，还会薰污牙齿和手指，留下黄褐色的烟迹。吸烟会引起阳痿。由于抽烟过多，抽烟的人常常咳嗽、呼吸短促。此外，吸烟者脸上可能提早起皱纹，他们也有可能染上其他皮肤病。

怎样累及他人

圣经说：“要爱邻人，像爱自己一样。”（马太福音22:39）你的家人就是你的至亲邻人。你爱邻人，为他们好，就大有理由要戒烟了。

吸烟害己害人。好几年前，吸烟者还可以到处吸烟，他们觉得没有什么大不了。如今大众对吸烟已经改观了，因为越来越多人认识到，吸入二手烟对人的健康危害很大。举例说，如果夫妇一方抽烟，不抽烟的配偶患肺癌的风险就大得多，比不沾烟的夫妇高出三成。孩子要是跟抽烟的父母同住，在出生后头一两年患肺炎或支气管炎的风险，比不抽烟家庭的孩子要大。

孕妇抽烟可以累及腹中的胎儿。香烟包含尼古丁、一氧化碳和其他有害的化学物质。母亲抽烟的时候，把这些有害物质吸进血流里，直接危害腹中的胎儿。她们要承担的后果包括：自然流产的风险提高了、胎儿在分娩过程中死亡、婴儿刚出生就夭折了。此外，做母亲的要是在怀孕期间抽烟，婴儿出生后猝死的风险是一般婴儿的三倍。

代价高昂

戒烟的另一个原因是，吸烟花费很大。世界银行的研究报告指出，跟吸烟直接有关的医疗费用，估计每年高达二千亿美元左右。这么高昂的代价，当然并不包括病人身心所受的痛苦在内。病人因抽烟过多而染上疾病，所受的痛苦是不能用金钱来衡量的。

个人吸烟的直接成本是很容易计算的。如果你经常抽烟，你只需把每天的香烟消费乘365，就可以知道你每年一共花了多少钱在香烟上。你再把这个数目乘10，就可以看出，如果你今后10年继续吸烟的话，香烟的花费到底有多大。结果可能出乎你的意表。不妨想想，如果不用买烟，你可以怎样善用这笔可观的款项。

改吸“淡烟”更安心？

烟草商为推销淡烟大做广告，宣称这种香烟只含少量焦油和尼古丁，对健康的危害不怎么大。正因为香烟的焦油和尼古丁含量降低了，吸烟者改吸淡烟后，发觉不能满足烟瘾。为了吸取身体所需的尼古丁，他们惟有多吸几枝淡烟，或尽可能把整枝烟吸完。他们一口一口地抽，把尼古丁深深地吸进肺里。有些烟民改吸淡烟后，并没有因为尼古丁含量不足而改变抽烟习惯。尽管这样，改吸淡烟远远不如把烟戒掉来得那么彻底、那么好。

吸烟斗、抽雪茄又怎么样？长久以来，烟草商一直宣传，吸烟斗、抽雪茄是社会地位象征。烟斗丝和雪茄烟的杀伤力，其实一点也不比纸烟逊色。吸烟斗、抽雪茄的人，即使没有把烟吸进肺里，他们患唇癌、口腔癌和舌癌的风险也因而大增。

吸食无烟烟草安全吗？无烟烟草有两种：鼻烟和供咀嚼的烟草。鼻烟是用鼻孔吸的烟草粉末，通常装成罐头或小袋出售。吸鼻烟的人往往把鼻烟放进下唇或下颊里。供咀嚼的烟草是一束束的长烟丝，通常装成小袋出售。顾名思义，这种烟草是供咀嚼而不是用鼻孔吸的。不管是吸鼻烟还是咀嚼烟草，两者都会为吸烟的人带来同样的后果：口臭；牙齿给烟薰污了；患口腔癌、咽癌的危险；吸尼古丁吸上了瘾；口腔生白色的疮，经久不愈可变成口腔癌；齿龈萎缩；牙槽骨缺失等。由此可见，吸鼻烟、咀嚼烟草其实比抽纸烟好不了多少。

戒烟好处多

假设你长年累月都抽烟。你一旦戒烟就怎么了？你抽完最后一枝烟后，不出20分钟，你的血压就会下降，回复正常水平。事隔一个星期，你的身体已经没有尼古丁了。一个月后，咳嗽、鼻窦充血、疲劳、呼吸短促等症状开始缓和下来。再过五年，你患肺癌的风险就会减少一半。十五年后，你患冠状动脉心脏病的风险就会骤降，得病的比率跟从不抽烟的人一样。

你戒烟后，食物吃起来倍觉可口。你的呼吸、身体和衣服再也不会散发出难闻的烟味。你不用花钱买烟，也可以省掉不少麻烦。你摆脱了烟瘾，感到分外的满足。如果你有子女的话，你的榜样足为他们借鉴学习，子女沾染吸烟恶习的可能就会减少。你的寿命可能因此延长了。此外，你也表明自己行事跟上帝的旨意一致，因为圣经说：“我们……该洁净自己，除去肉体……的各样污秽。”（哥林多后书7:1）你别以为现在戒烟太晚了。当然，戒烟越快越好。

戒烟为何不容易

烟吸上瘾了，就不容易戒掉，连斗志昂扬的戒烟者也觉得困难。这主要是因为烟草所含的尼古丁很容易使人上瘾。世界卫生组织说：“关于各种精神兴奋药的成瘾效力，试验已经证实，尼古丁的成瘾效力比海洛因［和］可卡因的要大。”尼古丁可不像海洛因和可卡因，不会令人极其兴奋。正因为这个缘故，抽烟的人很容易就低估了尼古丁的成瘾效力。尼古丁具有轻微的兴奋作用。吸烟者吸入尼古丁后，精神一振。为了保持精神振作，他们惟有经常抽烟。尼古丁的确能够使情绪产生变化，使焦虑不安的情绪缓和下来。不过，尼古丁瘾发作时又会引起精神紧张。这么说来，抽烟能减缓精神紧张，多少同尼古丁瘾得到满足有关。

戒烟所以困难，也是因为抽烟是行为习惯。吸烟者除了吸尼古丁成瘾外，也经常重复点烟、吸烟的动作，久而久之，就习惯成自然了。有些人说：“用手点烟、吸烟是习惯性动作。”“抽烟容易打发时间嘛。”

戒烟不易的第三个因素是，烟草跟日常生活有密切不可分的关系。烟草商每年耗资近六十亿美元大做广告，为抽烟的人塑造一个容光焕发、健康活泼、聪明伶俐的形像。在香烟广告里，主角不是骑马、游泳、打网球，就是参与一些令人向往的活动。电影和电视节目常常播放抽烟镜头，在剧中抽烟的却不一定是反派角色。烟草是合法商品，几乎到处都买得到。吸烟者无处不在，有时更近在咫尺。由此可见，人根本不能避免受烟草影响。

烟瘾可不像头痛。一般说来，人只要服一片阿司匹林就可以止头痛了。但遗憾的是，没有药片能把烟瘾止住。戒烟确实不容易，人要冲破这个难关，就必须奋发图强、坚持不懈。戒烟跟减肥很相似，人要下定决心，不怕辛苦，锲而不舍，才能把抽烟习惯戒掉。成功与否，责任在于吸烟者本身。

［第5页的附栏］

年纪轻轻就吸烟成瘾

在美国进行的调查发现，每四个年轻人中就有一个，因为想试试吸烟的滋味，就这样吸上了瘾。这跟年轻人因试吸可卡因、海洛因而吸上瘾的比率差不多。在吸烟的青少年中，约有七成悔恨自己沾染了吸烟的恶习。尽管这样，能把抽烟习惯戒掉的年轻人却寥寥无几。

［第5页的附栏］

香烟含什么成分？

香烟不但含焦油，还包含四千多种化学物质。在这些化学物质中，有43种已知是致癌的，其中包括氰化物、苯、木醇、乙炔（火炬燃料）。除此之外，香烟也包含氧化氮和一氧化碳，两种都是有毒气体。香烟的主要活性组分是尼古丁，这种药物很容易使人上瘾。

［第6页的附栏］

帮助亲人戒烟

如果你从不吸烟，也知道吸烟危害健康，却又经常看见自己的家人和朋友抽烟，你感到失望是很自然的。那么，怎样帮助他们戒烟才好呢？唠叨不休、苦苦央求、不断施压、冷嘲热讽等手法，都是行不通的。用傲慢的态度训斥吸烟的亲友也无济于事。他们可能对这些做法感到厌烦，于是抽口烟去排遣心中的烦闷，结果适得其反。所以，要设法体谅戒烟者的困难处境，须知戒烟不是一朝一夕就能见效的。有些人很容易就把烟戒了，其他人则觉得戒烟比做什么都难。

强迫别人戒烟是不行的。抽烟的人必须下定决心、奋发图强，才能把抽烟习惯戒掉。你必须本着爱心，多方鼓励亲人戒烟，想办法帮助对方坚持到底。

你会怎样着手呢？你可以找最合适的时间，向抽烟的亲人说，你很关心对方，不想对方继续抽烟危害自己的健康。不妨告诉抽烟的亲人，如果对方决定戒烟，你一定会全力支持。当然，这样的话说得多，就会失去效用，甚至变得毫无意义了。

如果你的亲人决定戒烟，你该怎么办呢？要记住，在戒烟期间，你的亲人可能会出现脱瘾症状，例如暴躁易怒、心情抑郁等等。戒烟的人也许经常头痛，夜不成眠。要提醒对方，这些不过是短暂的症状，表明身体正在摆脱烟瘾，渐渐恢复健康，适应新生。要保持心境开朗，用积极的口吻给戒烟的亲人打气。告诉你的亲人，你为对方戒烟感到高兴。在整个脱瘾过程中，要尽量帮助你的亲人保持心平气和，免得对方因一时情绪紧张而故态复萌。

如果亲人再次抽烟，那又怎么样？要尽量避免反应过火。要多关怀、多体恤。你们俩都可以从这番失败的经历中吸取教训，好使下次一试就能把烟戒掉。

［第7页的图片］

烟草商每年耗资近六十亿美元大做广告

怎样戒烟

戒烟跟学习骑脚踏车一样，很少一试就成功的。所以，如果你决心戒烟，就应该有心理准备，要反复尝试才能把抽烟习惯戒除。如果你一时按捺不住，再次抽烟，千万不要灰心丧气。别让失败的尝试使你退却，倒要从这个小挫折中吸取教训，借此加强你戒烟的意志。有些人觉得以下的建议卓有成效。这些建议可能对你也同样奏效。

做好心理准备

■ 首先，你必须说服自己，为了戒烟，辛苦一点也是值得的。不妨把戒烟的理由和种种好处开张单子。你摆脱烟瘾之后，不时温习单子的内容，能使你决心不变。戒烟的最大推动力就是一心要取悦上帝。圣经说我们要用全颗心、全个魂、全副思想、全部力量爱上帝。我们要是吸烟成瘾，就无法达到以上的要求了。——马可福音12:30。

■ 分析你的吸烟习惯，想一想你大多在什么时候吸烟，找出你想吸烟的理由。你可能发觉以下的做法很有用：把你平日每次抽烟的时间和地点记在纸上。这样，你就可以事先看出问题所在，以免一时抵受不住诱惑，重又染上吸烟的恶习。

定下戒烟日期

■ 选定戒烟日期，在月历上记下这一天。你选定的日子，最好是你不用怎么面对外界压力的。你定下的日子一到，就要毅然决然地把烟戒了。

■ 在戒烟日期到来之前，先把烟灰缸、火柴和打火机扔掉。也要把散发烟味的衣服洗得干干净净。

■ 争取同事、朋友、家人的支持，请他们在你戒烟期间多加鼓励，帮助你坚持到底。别因为怕难为情，就不敢请求别人不要在你面前抽烟。

■ 为戒烟那天安排活动。不妨去一些禁止吸烟的场所，例如博物馆、戏院等。你也可以做运动，例如游泳、骑脚踏车、远足等等。

应付脱瘾症状

如果你的烟瘾很大，你抽完了最后一枝烟，也许不出几小时，你就会出现脱瘾症状。脾气暴躁、没有耐性、轻易发怒、焦虑不安、心情抑郁、夜不成眠、静不下来、食量增加、极想抽烟等等，都是戒烟过程所产生的症状。医生可以按需要给你开一些药物去缓解这些症状。此外，你也可以采取积极的行动去克服烟瘾。

■ 你开始戒烟后，头几个星期是特别难受的。这其间，你该吃低热量的食物，喝大量开水。有些戒烟者发觉，生吃胡萝卜、芹菜或类似的蔬菜当点心很管用。做运动能抑制发胖的倾向，缓和神经紧张。

■ 置身其间你就想抽烟的地方、场合，一概要避开。

■ 要竭力克制错误的思想，以免受诱惑故态复萌。在脱瘾过程中，戒烟者常常这么想：“戒烟真难啊，就只限今天 抽这几口吧，下不为例。”“我没其他不良嗜好，只是 抽抽烟罢了！”“有些人的烟瘾很大，但仍然活到九十多岁，吸烟没什么大不了嘛。”“反正我迟早 会死，怕什么。”“不抽烟，人生还有什么乐趣呢。”

■ 如果你准备放弃戒烟，请稍等一下。你只需等十分钟，抽烟的迫切欲望就会减退。有时候，你一想到今后再也不能抽烟，就会感到不知如何是好。如果是这样，试试一天不吸烟，然后逐天戒下去。

■ 如果你渴望事奉上帝，就要祈求他的帮助。人只要努力改过自新，按照上帝的旨意而生活，仁爱的造物主就会提供“合时的帮助”给他们。（希伯来书4:16）但不要期望有奇迹发生。你必须行事跟自己的祷告一致。

今后不再抽烟

■ 在戒烟过程中，头三个月是最难受的。你熬过了这个难关以后，仍然要尽量避免跟吸烟者交往，也要躲开容易令你抽烟的场合。

■ 即使你停止抽烟已有一年或以上的时间，你也不该自欺，以为偶尔抽抽烟没有什么大不了。

■ 要抗拒“只抽一枝烟”的诱惑。你抽完一枝以后，也许欲罢不能。要是这样，你为戒烟所做的一切，就会付诸东流。如果你一时忍受不住，抽了一枝烟，你就没有理由要多抽一枝了。你要是故态复萌，就得重新戒烟。

许许多多的吸烟者都摆脱了烟瘾。只要有决心、有毅力，你也能把烟戒掉！