搅乱时钟

现时，你体内的时钟很可能是按着你当地的时区而调整的。可是，美国加州的下午时间在欧洲便是晚间。因此，在乘搭喷射机飞行于两地之间以后，你可能会感到头痛、倦怠和难以入睡——这种情况通常称为生理节奏失调。

怎会如此呢？原来，你的生物时钟被搅乱了。它正在尽力追随你在家中的时间表。（轮值的工人时常经历到类似的不安病征。）商业计划、会议，甚至度假的乐趣都可能受到因生理节奏失调而引起的头痛、失眠、坐立不安、消化不良和倦怠所影响。

令人感兴趣的是，在交通工具较慢的时代并没有这样的难题发生。甚至在旅客未曾抵达目的地之前，体内的时钟已有时间为新的时区作出调整。但乘搭喷射机旅行，只在几小时内就能飞越四个或五个时区。这使你的进食和睡眠时间表完全颠倒过来！你可以想象得到，空勤人员对此特别感觉困难。一位国际航机的前任机师告诉《儆醒！》代表说：

“我在所谓12小时来回的航程方面虽然飞越多个时区，也没有遭遇难题，因为在24小时之内就可以回家。可是，在接到从［加拿大］温哥华至阿姆斯特丹或罗马的5日中途停站飞行委派时，我的难题就开始了。我的全部系统似乎颠倒过来。为了克服难题，我会出外步行，直至身体疲倦才上床就寝。五日之后，我的身体系统已调整好去配合欧洲的时间，但这时却要飞回温哥华而必须重新调整一次。镇静剂无济于事。它真的难以应付。”

经验表明从西至东的旅客最受调整难题之苦。从东至西的苦况较轻，因为白昼时间推移稍后，身体机能较易调整。一位受命来回飞行于温哥华－东京航线的机师减轻难题的方法是，不论在什么城市均保持东京时间的生活习惯。可是，在南－北飞行时，生理节奏却没有受到多大影响，因为各地都是在一个或两个时区之内。

［第12页的附栏］

克服飞行引起的生理节奏失调

可行

◻ 向西飞行：拣选当日稍后的飞机班次，到达时便是你通常的休息时间。

◻ 向东飞行：上机前一晚早点休息。选择在黄昏时候抵达目的地的班机。乘搭的若是夜航班机，翌日尽量保持觉醒，晚上早点休息。

◻ 倘若飞越六个时区以上，在可能范围内计划中途暂停。

◻ 抵步后作适度运动，步行、缓跑或游泳，稍后进轻量晚餐。

◻ 若在服药期间：离境之前要和医生商讨关于在新的时区的服药时间，服食胰岛素的糖尿病者要特别留意这点。

◻ 飞行之前、之际和之后几天要减轻食量。

不可行

◻ 在飞行之前、之际或将近结束全程时切勿喝烈酒或服食安眠药。

◻ 在机上或任何其他时候不可吸烟，因吸烟会消耗高空飞行所亟需的氧气。

◻ 尽可能不要在抵达目的地之后立即作商业活动或举行会议。