防止惡習故態復萌

「我贏了！戰爭終於結束！」

以上的話是由一個曾經竭力抗拒惡習，最後將其克服的人所說的，字裡行間流露出勝利者的喜悅之情。

可是，假如他故態復萌，這會令他感到多麼難過！本來以為壞習慣已永遠革除了，但它竟然又捲土重來，這令人感到多麼沮喪！

也許你曾經重犯過一種你刻意要戒絕的壞習慣。若然，你也許開始懷疑自己是否有能力永遠戒除這種惡習。人不想再有的惡習有許多，諸如飲食過量、吃糖果「成癮」、衝動式購物、慣性遲到、賭博、吸煙等。

「何以我渡過最艱難的時刻之後又再重蹈覆轍？」

按理說來，你一旦渡過戒除惡習初期的艱難日子之後，避免重犯應當較為容易才對。可是，若干研究顯示，情形並非時常都是這樣。

作家R·霍奇森和P·米勒在他們合著的《自我察驗》一書中解釋說：「［病人在］接受治療後頭三個月故態復萌是很可能的。事實上，據一項研究指出，大約百分之66的吸煙者、酒徒和吸毒者，在他們決心作出改變的90天內重犯惡習。可是，那些能在最初三至六個月內抑制自己不重犯的，則有很大機會保持自制。」

何以在初次戒掉了壞習慣之後，經過多個月——甚至多年之後——仍有重現的可能呢？箇中原因之一是，生活上某些壓力也許重現，而戒掉的壞習慣在過去曾為你帶來短暫的紓解。因此，即使你認為自己已經克服了一種壞習慣，一旦你面對壓力，例如經濟拮据、健康不佳以及各種不如意的事，就要小心故態復萌。當你一個人獨處或心情煩悶時，你舊日的不良習慣若試圖捲土重來，就不要感到意外。

其他導致再犯惡習的因素包括社會壓力、人與人之間的衝突、消極的情緒，以及處於強烈引誘之下等。

防止故態復萌

即使你在抗拒不良習慣方面獲得初步成功，你仍須繼續運用最初幫助你克服難題的方法。你可以繼續運用這些方法，或者僅不時加以使用便已足夠，例如在遭遇壓力和引誘時。

舉個例來說，也許你作了記錄去觀察自己的進度。你若試圖減輕體重，大可每天或每週記下自己的重量。此舉對於試圖戒絕一種惡習相當有效。即使你認為危險期已過，也不要放棄這樣做。

你成功地抗拒一種你試圖克服的習慣之後，你也許給予自己一點獎勵。一項調整過的獎勵計劃可以幫助你防止重犯。此外，當你戒除壞習慣時，你有接受朋友的幫助嗎？你可以請這位朋友幫助你防止自己故態復萌。

還有其他什麼方法可以幫助你，特別在遭受壓力之際，防止自己故態復萌呢？

以其他東西取代

國際節食機構心理部的董事R·斯圖爾特博士向一般減肥人士提出以下的忠告：「要從事一些你可以全神貫注的活動，使你的思想保持忙碌。不妨試試做點手工、或有點嗜好。若是可能，需用的材料最好隨手可得，活動的地點也布置妥當，好使你能夠隨時從事該種活動。」說不定以上的提議會對你有幫助。

不錯，要以有益的活動取代以往的壞習慣。要切記：在你經歷壓力時，很可能惡習曾為你帶來若干紓解，因此要選擇一些可以發揮同樣功效的「代用品」。你可以閱讀、運動、玩樂器、繪畫或探訪朋友。現在便開始列出一張可替代壞習慣的活動清單。把那些你決定要實行的活動圈出來。再三從事這些活動，正如你從前慣常做某些無益的事一般。這樣，當你感到有壓力時，你便會較容易以新近開始的活動來幫助自己。事實上，這些活動可以成為習慣——不錯，成為好習慣！

抗拒氣餒至為重要

既然當你面對壓力時，恢復惡習的引誘特別強烈，那麼，你能夠在生活上作出若干調整去減輕壓力嗎？即使有些難題是無法避免的，你仍然可以學會控制自己的情緒以免被灰心的感覺所壓倒。

灰心沮喪的影響力時常被人低估。聖經的箴言說得不錯：「人有疾病，心能忍耐；心靈憂傷，誰能承當呢？」（箴言18:14）令我們軟弱氣餒的時常並不是難題本身，而是它所帶來的灰心感覺。

另一句聖經箴言則說：「你在患難之日若［灰心］，你的力量就微小。」（箴言24:10）不受控制的消極感覺會削弱你的力量，令你更易於重蹈覆轍，甚至迫使你為求紓解而恢復以往的壞習慣。因此，抵抗灰心沮喪是至為重要的事！

但是，假若你已經作了很大的努力，故態卻仍然復萌，那又怎麼辦呢？

短暫的挫折與全面的失敗不同

你可以很容易想道：『我既已失敗，不如乾脆放棄好了。』要抗拒這種想法。千萬不要讓短暫的挫折，或甚至幾次挫折，使你灰心氣餒。

請考慮以下的例子：假如你正在上一段樓梯，但不慎絆倒而滑落一、兩級。你會因此便想道，『我只好走回樓梯的底部，從頭再開始』嗎？當然不會！既然如此，為何要將這種錯誤的想法應用在戒除惡習方面呢？

經歷挫折以後，隨之而來的時常是罪咎感。你也許深感內疚，認為自己一無是處、性格懦弱，因此不配得到任何好結果。千萬不要讓自己感到過度內疚，無地自容。這樣行只會打擊你的信心，令你無法重新振作，繼續奮鬥。此外也要切記：最偉大的人物耶穌來到世上是為了救贖罪人，而非拯救完美的人。因此，在現今這個時候，我們當中沒有任何人是能夠行事十全十美的。

要考慮的另一點是，罪咎感可以成為我們再犯錯的藉口。P·麥克威廉斯和J·羅杰在他們合著的《你不可懷有消極思想》一書中解釋這個可能發生的後果，說：「罪咎感……容許我們再幹一次。既然我們已為所犯的『罪』『付出了代價』，何不再幹一次呢？只要我們願意付出代價便可以了。什麼代價？就是更深的罪咎感。」

你毋須讓短暫的挫折演變成全面的失敗。請記住：重要的是要戒除壞習慣，而不是你在整個過程中曾經失敗過多少次。

因此，明智之舉是預先決定，一旦你發覺自己正故態復萌，便採用什麼方法加以應付。這樣的後備計劃可以裝備你盡早抗拒故態復萌的傾向。

不但辦得到——而且值得付出努力！

因此，為了克服壞習慣而作的奮鬥不僅意味到在早期忍受「脫癮」的痛苦而已。這也牽涉到忍受若干失望、挫折而不灰心放棄、一仍舊貫。

這件事困難嗎？不錯，但絕對是可以辦得到的。你若繼續運用最初曾幫助你克服惡習的方法，持之以恆，便可以幫助你避免故態復萌。這樣行所帶來的最大裨益是什麼？自尊心——它本身就是一項可貴的獎賞。此外你也會在認識你的人當中贏得尊敬。

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即使你滑下數級，也無需從梯階底部再由頭開始。

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保持忙碌，從事一些令你全神貫注的活動有助於防止惡習故態復萌