沙上漫步——步步安康

《儆醒！》雜誌駐夏威夷通訊員報導

有人把輕快步行稱為最健全的運動之一。除了其他裨益之外，據說輕快步行也能增加心臟的血輸出量，降低血壓，促進血液循環，增強皮膚彈性，以及強化骨骼和肌肉。

可是，試過輕快步行的人都知道，這項運動也可以令雙腳飽受痛苦煎熬——厚繭、雞眼、水疱，甚至較嚴重的腳傷。這些損傷往往是由於運動鞋不合穿而引致的。你如果嘗過雙腳酸痛的滋味，就會曉得穿不合適的鞋是多麼難受，甚至叫人痛苦不堪。事實上，雙腳的狀況足以影響整個骨骼系統的健康。

魚與熊掌兼得

你也許不用受苦。一位矯形外科醫生報導說：「對非洲和亞洲的赤腳人口所進行的研究表明，與慣常穿鞋的人相比，不穿鞋的人雙腳較為健康，腳形受損的情況較少，活動性也較高。」因此，看來你只要找著適合的地方，一面赤腳步行，一面做輕快的運動，你就可以魚與熊掌兼得了。事實上，許多人都可以選擇這樣做——在乾淨的沙灘或沙丘上步行。

《關節炎運動手冊》一書聲稱，「在沙灘上赤腳步行不但是有益的運動，還具有按摩功效，特別如果沙土是暖熱的話。在乾鬆的沙上步行能鍛鍊腳部肌肉，因為雙腳要適應高低不平的沙面。」除此之外，在沙上步行所消耗的體力比在草地或路上行走高出差不多一倍。不妨嘗試在乾沙上跑步，你很快就會體驗到這是多麼吃力的一回事！《運動生理學——精力、營養和人類的成就》一書指出，「有些活動是專為『消耗』身體熱量或增進健康而設計的，在這些活動當中，沿著沙灘輕快地步行無疑是一項極佳的體能鍛鍊。」

因此，在沙上赤腳步行不但能帶來日常健身運動的一般裨益，而且也減低雙腳和腿部關節所遭受的損傷。對患有輕度關節炎的人來說，赤著腳在沙上漫步能減輕運動所引起的疼痛。

留意之點

在你奔往最近的沙灘或沙丘之前，要小心留意以下幾點。你如果想赤腳步行，就要肯定沙土是乾淨的，並且沒有攙雜著任何尖銳的硬物。要是你有嚴重的健康難題，例如糖尿病或心臟病等，在開始任何新的運動之前，你應當跟醫生磋商，仔細衡量利弊。像其他運動計劃一樣，你開始在沙上步行時，步伐要緩慢適中，然後在接著的幾個星期逐漸增加速度。這樣做會較為安全，而你也可以從這項日常運動獲得較多樂趣。

在沙上赤腳步行並非僅是娛樂而已；對你和雙腳來說，這可能是增進健康的第一步。你甚至可能在沙灘上或淺水處發現其他東西——有殼的水生動物、小魚、幼小的寄居蟹，以及各種各樣的雀鳥昆蟲。因此，要保持感官靈敏，享受一下沙灘漫步的樂趣！