怎樣減低患糖尿病的風險？

今天，患糖尿病的人數迅速增加，這種病已經成為遍及全球的流行病。糖尿病主要有兩種：1型糖尿病主要出現在兒童身上，醫生仍未找到這類糖尿病的預防方法。本文介紹的是2型糖尿病，百分之90的糖尿病患者所患的都是這個類型。

過去，人們認為只有成年人才會患上2型糖尿病，但近年也有不少患者是兒童。有些專家說，患上2型糖尿病的風險是可以減低的。你對這種難以察覺的病認識多一點，也許有助於避免患上這種病。a

什麼是糖尿病？

糖尿病是一種令患者血糖水平過高的疾病。這種病會妨礙血糖從血管進入細胞，令細胞無法得到所需的能量，最終使身體的重要器官嚴重受損。這種病也會妨礙血液循環，導致失明、腎病，腳趾或腿部也可能因組織壞死而要被切除。大部分糖尿病患者都死於心臟病突發或中風。

過胖是導致2型糖尿病的一個主要原因。專家相信，腹部和腰間積聚了太多脂肪的人，患糖尿病的風險比較高。說得具體一點，帶來問題的是積聚在胰臟和肝臟的脂肪。這兩個器官積聚脂肪，看來會削弱身體控制血糖的能力。那麼，你怎樣才能減低自己患上這種病的風險呢？

三個預防方法

1．如果你屬於高危人群，要盡早檢查你的血糖水平。人患上2型糖尿病之前，通常已經處於糖尿病前期，也就是血糖水平稍為高於正常。糖尿病和糖尿病前期的分別在於，糖尿病目前是一種只能控制，不能治癒的病，但有些患上糖尿病前期的人經過治療後，血糖可以回到正常水平。有時，糖尿病前期沒有任何明顯病徵，因此不容易察覺。一些報告指出，全球約有3億1600萬人處於糖尿病前期，但當中有很多都不知道自己是患者。在美國，大約有九成患者都不知道自己有這個病。

可是，糖尿病前期也是不容忽視的，除了會發展為2型糖尿病，最近醫學界也發現這個病使人更容易患上痴呆症。假如你體重超標，很少做運動，或家族中有人患上糖尿病，那麼，你可能已經是糖尿病前期的患者。血液測試可以讓你知道自己有沒有這個健康問題。

2．養成健康的飲食習慣。可以的話，盡可能做到以下幾點：減少你每餐吃的分量；少喝汽水和糖分高的果汁，改為喝水、茶或咖啡；適量地吃全穀麵包、全穀麵條、糙米和其他粗糧，少吃精製食品；多吃魚、豆、果仁和瘦的肉類。

3．常做運動。運動可以降低血糖水平，也有助保持適當的體重。一位專家也建議人少看一點電視，把時間用來做運動。

你不能改變自己的基因，但能改變自己的生活習慣。要是能夠活得健康，付出多點努力也是值得的。