第13章

常常不開心，怎麼辦？

「朋友碰到難題解決不了時都會來找我，我就幫他們解決，讓他們舒服點。但很多人不知道，有時我回家後也會把自己關在房間裡大哭一場。」——凱莉

「我一不開心，就不想跟別人接觸。如果有人約我出去，我就會找藉口不去。我情緒低落時掩飾得很好，連家人都不知道，他們還以為我很好。」——里克

你有時也會跟凱莉和里克一樣嗎？如果會，不要馬上認定自己有問題。其實，每個人偶爾都會感到不開心，甚至聖經記載的上帝的忠僕，不論男女，也有傷心的時候。（撒母耳記上1:6-8；詩篇35:14）

有時候，你可能知道自己為什麼不開心，有時卻不知道原因。19歲的安娜說：「其實不一定要碰到很糟糕的事，心情才會不好。有時，生活沒有什麼難題，不開心的感覺也會冒出來。這聽起來好像很奇怪，但的確是這樣！」

無論你為什麼不開心，或甚至無緣無故不開心，當低落的情緒趕也趕不走時，你可以怎樣做呢？試試以下的方法。

1．說出來 約伯飽受煎熬時，說：「我要盡吐自己的憂慮，訴說內心的苦惱！」（約伯記10:1）

凱莉說：「把心事說出來，真的很舒服，感覺真好。之前我就好像掉進深坑裡，但現在終於有人知道我的情況，可以扔繩子來救我了！」

建議：當你覺得很不開心時，可以跟哪個朋友傾訴呢？請把他的名字寫下來。

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2．寫下來 當你被不開心的情緒籠罩，覺得人生沒有意義時，你可以把感受寫下來。聖經的一位執筆者大衛就曾把悲傷的情緒寫下來，記在詩篇裡。（詩篇6:6）你把不開心的感覺寫下來，也能幫助你「保護實用的智慧和思考力」。（箴言3:21）

凱蒂說：「不開心時，我思緒很混亂，但把感覺寫下來時，我可以整理一下思緒，知道自己為什麼不開心，這樣就沒有那麼難受了。」

建議：看看第93頁的附表，想想有沒有較好的方法來應付惱人的情況，疏解不開心的情緒。

3．跟上帝說 聖經說，如果你在禱告中把心事告訴上帝，「上帝就必賜［你］平安，超越人所能理解的。這種平安……可以守護［你］的內心和頭腦」。（腓立比書4:6,7）

愛斯特說：「我很想找出自己不開心的原因，卻找不到。我常常無緣無故覺得很不開心，真的好煩！我求耶和華幫我開心一點，我終於做到了。所以千萬不要小看禱告的力量！」

建議：向耶和華禱告時，可以參考詩篇139:23,24。要把心裡的感覺全都說出來，求上帝幫助你找出不開心的原因。

除了以上的建議之外，聖經也對你大有幫助。你閱讀聖經時，腦海裡會充滿積極的思想，這會對你的情緒有良好的影響。（詩篇1:1-3）你也可以讀讀《青年人問》每冊裡稱為「好榜樣」的附欄，看看更多跟聖經有關的有益資料。第2冊第227頁就提到使徒保羅，他有時也因自己的弱點而感到灰心，卻成功克服了負面的情緒。

當不開心的情緒趕也趕不走時

瑞安說：「有時早上我會賴在床上，不想起來，不想再面對毫無意義的日子。」瑞安患了抑鬱症，像他那樣的人很多。有些研究指出，每四個年輕人就有一個在成年之前患上某種抑鬱症。

你怎麼知道自己是否患了抑鬱症？抑鬱症的症狀包括：情緒和行為明顯改變；不想跟別人接觸；幾乎所有活動都不想參加；飲食和睡眠習慣明顯改變；覺得自己非常沒用；無緣無故地感到內疚。

當然，每個人偶爾都會遇到以上若干情況。但如果情況持續兩週以上，你就最好告訴父母，看看要不要看醫生。醫生也許能根據你的情況，判斷你是否患了抑鬱症。a

就算你真的患了抑鬱症，這也不是什麼羞恥的事。很多人接受治療之後，感覺就好多了，他們可能很久都沒有感到這麼舒暢了！不論你不開心的情緒是否由抑鬱症引發，都要記住詩篇34:18這句令人安心的話：「耶和華親近心碎的人，拯救心靈傷痛的人。」

［腳注］

重點經文

「耶和華親近心碎的人，拯救心靈傷痛的人。」——詩篇34:18

建議

當你很不開心時，可以寫下自己的感覺和不開心的原因。一個月後，再看看自己寫的東西。你還因為同一件事而不開心嗎？如果不，是什麼幫助了你？請寫下來。

你可知道……？

就算是男孩子也可以哭。大衛王也曾說：「夜夜我的床榻浸在眼淚裡，我的枕頭濕透了。」（詩篇6:6，《現代中文譯本修訂版》）

我要這麼做！

為了令心情好一點，我要參加這些活動：________

為了疏解不開心的情緒，我要跟這些朋友來往：________

關於這一章，我想問爸媽的問題是：________

請想一想……

● 哭出來有什麼好處呢？

● 跟人來往可以怎樣幫助你趕走不開心的情緒？

［第96頁的精選語句］

「不開心時，我絕不可以孤立自己。雖然有時我需要自己一個人靜靜地整理思緒，或者大哭一場，但之後，我一定要跟朋友在一起，這樣才不會一直想著那件令我不開心的事。」——克麗斯丁

［第93頁的附欄或圖片］

練習欄

趕走不開心的情緒

填填這張表

發生的事

有個老師令我覺得自己很沒用

不好的反應

不再專心上他的課

較好的做法

提示：讀讀本書第20章

發生的事

有個朋友不理我

不好的反應

說他壞話

較好的做法

提示：讀讀《青年人問二》第10章

發生的事

爸爸媽媽要離婚

不好的反應

怨恨父母

較好的做法

提示：讀讀本書第4章

發生的事

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不好的反應

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較好的做法

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發生的事

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不好的反應

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較好的做法

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［第95頁的圖片］

接受別人的幫助，加上自己的努力，你也可以逃出不快樂的深淵，再次開心起來