腳注

a 對喜歡消耗多一點卡路里的人來說，步速由每12分鐘走一公里，加快到每9分鐘一公里，每分鐘就可多消耗百分之30的卡路里。假如把步速由每9分鐘一公里，加快到每7分鐘一公里，每分鐘就可多消耗百分之50的卡路里。大部分以步行來保持身材苗條的人，他們的步速一般都是每9分鐘一公里到7分鐘一公里左右。