以上兩人的行為，有什麼共通點？不論他們有沒有察覺，這些動作都是出於一個深具影響力的東西，就是習慣。

你想在生活中培養一些好習慣嗎？例如，經常運動，睡飽一點，或是關心親友。

也許你也在考慮要不要戒掉一些壞習慣，像是抽煙，愛吃零食，或花太多時間上網。

老實說，要改掉壞習慣不容易，得經過一番掙扎才行。難怪有人說壞習慣就像冬天的被窩，鑽進去就不想出來了！

你可以做什麼，幫助自己改掉 壞習慣，養成 好習慣？請看看三個根據聖經原則的建議。

有些人說：「我決定不抽煙、不講髒話、不熬夜、開始運動、吃得健康一點、打電話關心家人。」你希望立即改善自己的生活，這種想法很積極。不過，要是你想同時完成那麼多事，最後可能連一件 都做不到。

謙遜的人想法會切合實際，明白自己的時間、精力和資源有限。他們知道改變習慣沒有捷徑，必須一步一步來。

試試看

雖然你立下很多目標，也想趕快達成，但做法要合理。請試試以下的步驟：

1. 列出兩份「終極大清單」，一份寫下想培養的好習慣，一份寫下想改掉的壞習慣。在這個階段，你不用顧慮太多，想到什麼就通通寫下來。

2. 按你認為重要的程度，重新排列清單上的項目。

3. 從兩份清單中，選出一兩個你想培養和改掉的習慣，專心朝著這些目標去做。然後，再往下一個目標邁進。

如果培養一個好習慣的同時，也戒掉一個壞習慣，效果就會更好了。例如，你想改掉太常看電視的壞習慣，又想培養多關心家人的好習慣，可以試試不要一回家就開電視，而是打電話問候家人或朋友。

• 你想吃得健康一點，冰箱裡的一大桶冰淇淋卻不停地對你喊：「吃我！吃我！」

• 你的朋友明明知道你很努力戒煙，還是硬塞了一根給你。

• 你本來打算去運動，可是要翻箱倒櫃才能找到球鞋，實在太麻煩了。

以上的情況有什麼相同的地方？事實表明，環境和往來的對象可以影響一個人是否能成功戒除壞習慣，並且養成好習慣。

聖經建議我們多思考。我們可以想想：什麼會妨礙我達成目標？我可以怎麼做來改變現況？（提摩太後書2:22）不妨花點心思，為自己營造一個有利的環境。

試試看

• 假如做某件事會讓你覺得很麻煩，你大概就懶得去做了。比方說，如果你想吃得健康點，一個好方法是不在家裡堆放零食。這樣，當你嘴饞的時候，比較不會亂找東西吃。

• 用一些小方法，讓自己更容易達成目標。譬如你想早起運動，就要在睡前把運動服拿出來放在床邊。如果你把事情變得簡單點，就會更願意堅持下去。

• 我們跟什麼樣的人做朋友，就會變成什麼樣的人。（哥林多前書15:33）因此，要小心選擇你的朋友，少跟破壞好習慣的人在一起，多跟能幫助你培養好習慣的人來往。

最近流行一種說法——習慣只要21天就能養成。不過，研究顯示，養成習慣的時間長短因人而異，有些人只要花很短的時間就能培養新習慣，其他人卻可能需要比較長的時間。那麼，你會因為目標沒有馬上達成，就輕易放棄嗎？

想像一下：你計劃要養成一週運動三次的習慣。

• 第一週，達成目標

• 第二週，運動兩次

• 第三週，又達成目標

• 第四週，只運動一次

• 第五週，再次達成目標，從此每星期都運動三次

看來，你用了五個星期來培養這個運動的習慣。你也許覺得這段時間實在太長，但當你最終達成目標時，一定會很開心。

聖經鼓勵我們不要太在意眼前的失敗，因為重要的，不是跌倒多少次，而是有沒有努力爬起來。

試試看

• 調整習慣的過程難免會遇上挫折，要是你偶爾做得不好，不要馬上斷定自己永遠改不了。

• 把注意力放在成果 之上。例如，你的目標是增進親子間的溝通。你可以想想：我上次很想對孩子發脾氣，後來忍住了，是怎麼辦到的？我能繼續這樣做，維持良好的溝通模式嗎？你不要老想著怎麼又失敗了，而是多想想做得好的地方，就一定能夠養成好習慣。

聖經的實用原則可以讓人過更好的生活，幫助人應付憂慮，建立幸福的家庭，還能找到真正的快樂。你想多了解嗎？耶和華見證人很樂意跟你討論聖經，你也可以上jw.org瀏覽我們的網站。