從事久坐職業，「要逐漸增加日間運動的水平」，基利醫生在1974年九月四日的《醫藥論壇》如此說。對於這項勸告，聖經指出:「勞碌的人……睡得香甜。」（傳道書5:12）可是，睡前卻要避免劇烈運動，因為它除了使你疲倦之外，也能使你興奮。將近就寢時的最佳運動是步行或伸展四肢。

你若是難於鬆弛下來，可以花時間看點有關的書籍以學習如何鬆弛足趾、腿和臂以至喉嚨和眼皮的肌肉。練習各種呼吸、例如深呼吸、摒息呼吸以至淺呼吸都為權威人士所推薦。

定時就寢也有所幫助，一到這時候便要避免複雜的精神活動。溫水浴能幫助人鬆弛，輕音樂亦然。

精神和情緒保持適當平衡若非較上述因素更為重要，至少也有同等重要。發覺自己難於入睡或夜半醒來時最糟的是憂慮、煩躁或生氣。因此別把失眠看得太嚴重;不要決心入睡;這只會使你保持清醒而已！

從許多方面看來，熟睡可說是正當生活的酬報。要實踐敬虔的智慧;正如所羅門說，「你躺臥，睡得香甜」。（箴言3:24）不錯，結出上帝聖靈的果子，如「仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、節制，」都有助於好睡。——加拉太書5:22,23。

因此你若難於入睡，不必灰心。有效的解決辦法很多，也許調整你的生活便可以解決難題。不要忽視對上帝保持信心在享受的好睡方面所擔任的重大角色，正如聖經的詩篇執筆者自道經驗說:「我必安然躺下睡覺，因為獨有你耶和華使我安然居住。」——詩篇4:8。

雜項

科學界的壓力

◆有些科學家公開聲稱相信進化論，但卻私下承認此說沒有事實支持。他們何以要堅持此種學說呢？答案之一來自美國俄克拉荷馬州立大學的白力克博士，《軌道》雜誌引述他的話說:「許多人未曾意識到在科學家們當中有極大的職業自驕心存在，尤其是在關於生命的科學中，很少人願意冒著喪失職業名譽之險去承認創造論。……例如，這裡的俄州大學就有幾位畢業生告訴我說……公開支持創造論者的立場會對他們的職業前途不利。」

這便是種族混合嗎？

◆有人誇稱美國致力於消除學校中的種族隔離已告成功。可是美國真的已經達成種族混合嗎？《美國新聞與世界報導》說:「種族藩籬在許多地方的小學校中幾乎沒有存在，但年輕人到了青春期，種族藩籬就變成清楚而堅強——直至大學依然如此。……這種自我隔離通常是泰然的。在大多數學校所表現的趨勢便是午餐時分桌而坐，在運動場上分隊喝彩，放學後的時間實際上沒有種族間的交往。」