攪亂時鐘

現時，你體內的時鐘很可能是按著你當地的時區而調整的。可是，美國加州的下午時間在歐洲便是晚間。因此，在乘搭噴射機飛行於兩地之間以後，你可能會感到頭痛、倦怠和難以入睡——這種情況通常稱為生理節奏失調。

怎會如此呢？原來，你的生物時鐘被攪亂了。它正在盡力追隨你在家中的時間表。（輪值的工人時常經歷到類似的不安病徵。）商業計劃、會議，甚至度假的樂趣都可能受到因生理節奏失調而引起的頭痛、失眠、坐立不安、消化不良和倦怠所影響。

令人感興趣的是，在交通工具較慢的時代並沒有這樣的難題發生。甚至在旅客未曾抵達目的地之前，體內的時鐘已有時間為新的時區作出調整。但乘搭噴射機旅行，只在幾小時內就能飛越四個或五個時區。這使你的進食和睡眠時間表完全顛倒過來！你可以想像得到，空勤人員對此特別感覺困難。一位國際航機的前任機師告訴《儆醒！》代表說：

「我在所謂12小時來回的航程方面雖然飛越多個時區，也沒有遭遇難題，因為在24小時之內就可以回家。可是，在接到從［加拿大］溫哥華至阿姆斯特丹或羅馬的5日中途停站飛行委派時，我的難題就開始了。我的全部系統似乎顛倒過來。為了克服難題，我會出外步行，直至身體疲倦才上床就寢。五日之後，我的身體系統已調整好去配合歐洲的時間，但這時卻要飛回溫哥華而必須重新調整一次。鎮靜劑無濟於事。它真的難以應付。」

經驗表明從西至東的旅客最受調整難題之苦。從東至西的苦況較輕，因為白晝時間推移稍後，身體機能較易調整。一位受命來回飛行於溫哥華－東京航線的機師減輕難題的方法是，不論在什麼城市均保持東京時間的生活習慣。可是，在南－北飛行時，生理節奏卻沒有受到多大影響，因為各地都是在一個或兩個時區之內。

［第12頁的附欄］

克服飛行引起的生理節奏失調

可行

◻ 向西飛行：揀選當日稍後的飛機班次，到達時便是你通常的休息時間。

◻ 向東飛行：上機前一晚早點休息。選擇在黃昏時候抵達目的地的班機。乘搭的若是夜航班機，翌日盡量保持覺醒，晚上早點休息。

◻ 倘若飛越六個時區以上，在可能範圍內計劃中途暫停。

◻ 抵步後作適度運動，步行、緩跑或游泳，稍後進輕量晚餐。

◻ 若在服藥期間：離境之前要和醫生商討關於在新的時區的服藥時間，服食胰島素的糖尿病者要特別留意這點。

◻ 飛行之前、之際和之後幾天要減輕食量。

不可行

◻ 在飛行之前、之際或將近結束全程時切勿喝烈酒或服食安眠藥。

◻ 在機上或任何其他時候不可吸煙，因吸煙會消耗高空飛行所亟需的氧氣。

◻ 盡可能不要在抵達目的地之後立即作商業活動或舉行會議。