注意營養 據保障孕婦和胎兒健康聯會指出，打算懷孕的婦女要是曾經服藥、抽煙、喝酒或含咖啡因的飲料，身體需要至少四個月時間，才能把體內的毒素排除，並儲存足夠的營養。體內要是有大量葉酸，就可以防止胚胎的神經管閉合不全，胎兒患上脊柱裂的風險也大大減少。所以，有些計劃生育的婦女在孕前大量攝取葉酸。因為在孕期的第24天至28天內，胚胎的神經管自動關閉，那時孕婦還沒自覺有任何妊娠徵象。

另一個重要營養素是鐵質。懷孕期間，鐵質的需求量增加一倍。假如鐵質儲存偏低，孕婦可能會患上缺鐵性貧血。在發展中國家，許多婦女都缺鐵。加上多年來不斷懷孕分娩，身體沒有機會補充鐵含量，缺鐵的情況就更為惡化。a

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孕婦須知

● 一般來說，孕婦的日常飲食應該包括蔬果（特別是深綠色的、橙色的、紅色的），豆類（如豆、大豆、小扁豆、鷹嘴豆），穀類（小麥、玉米、燕麥、大麥——最好是含礦物質和維生素的，或是沒有精加工的），禽畜食品（魚、雞、牛、蛋、乳酪和牛奶，最好是脫脂奶）。鹽、脂肪、白糖要吃得適量。要多喝水。忌喝含咖啡因的飲料，也忌吃含防腐劑和添加劑（如人造色素和調味料）的食物。不要吃粉漿、濕泥及不可食用的東西，這些東西既沒有營養且含有毒性。

控制體重 避免在懷孕期體重增加過多或不足。根據克勞斯的《食物和營養療法》，體重偏低的新生兒的死亡風險，較體重正常的大40倍。另一方面，「一人吃兩人補」的說法只會令準媽媽過重。到妊娠第四個月，準媽媽的體重才稍微增加。要是她吃得均衡且適量，體重自然增加得理想。b