我們能夠控制自己的思想

不少心理健康界的專業人士認為，人的情感是由本身的思想所誘發的。例如韋恩·W.戴爾醫生指出：「要不是先經過思想，就不會產生感覺（情緒）了。」戴維·D.伯恩斯醫生進一步指出：「你之所以有惡劣的感覺，都是由於你自己的想法過於消極的緣故。」

饒有趣味的是，聖經同樣指出我們有什麼感覺主要視乎我們正思念著什麼事情。故此，聖經強調我們必須控制自己的思想。請留意以下幾節經文：

「困苦人的日子都是愁苦；心中歡暢的，常享豐筵。」——箴言15:15。

「不要向這世界看齊，要讓上帝完全改變你們的心思意念，你們就會明白上帝的旨意，知道什麼是良善、完全，是他所喜歡的。」——羅馬書12:2，《現譯》。

「又將人所有的心意奪回，使他都順服基督。」——哥林多後書10:5。

「就要脫去你們從前行為上的舊人，……又要將你們的心志改換一新，並且穿上新人；這新人是照著上帝的形像造的，有真理的仁義和聖潔。」——以弗所書4:22-24。

「凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」——腓立比書4:8。

「你們要思念上面的事，不要思念地上的事。」——歌羅西書3:2。

既然人的感覺主要是思想的產品，若要克服消極的情緒，關鍵在於控制能助長消極情緒的思想。藉著努力不懈，假以時日，你便能夠學會如何以更好的方式控制自己的思想。這樣，你自然也能適當地控制自己的情緒。

誠然，要戰勝消極情緒真是談何容易。我們究竟可以怎樣做，才能成功應付這些令人極其難受的感覺呢？

消極的情緒——如何克服？

要控制消極的情緒，第一步是要把各種消極的思想清楚加以辨認。

其次是著手糾正消極的想法。例如：假如你常認為『自己老是做錯事』，就應改變一下想法，代之為：『我跟常人沒有什麼分別，許多事情都做得不錯，但也會偶然犯錯。』

不要期望一旦糾正了消極的想法後，便立時獲得舒解（即使你也許真的會這樣）。此外，你亦無需老是在腦中為此爭辯不休。只要確定了方向，便向下一步邁進。

第三個步驟是著手消除一些令你感到困擾的思想。要懷著信心，竭力把惱人的念頭驅走，彷如你會把一個犯罪的惡念驅除一般。儘管你也許能夠憑著自己堅強的意志力做到這點，但更有力的幫助則來自採取第四個步驟：專注於一些有益和造就人的活動之上。

這是個至為重要的步驟，因為你的消極想法會不斷捲土重來。但有一件事情對你很有利：你只能在同一時間專注於做一件事。你可以嘗試在同一時間做兩件事，看看以上所言是否屬實。假如你的思想已全神貫注在某一件事上，那麼，消極的思想便再難有可乘之機了。

麥士維·馬爾茨醫生解釋積極的思想可以如何取代消極的念頭，他指出：「當唱機播放出一首你不喜歡聽的樂曲時，你不會試圖逼使它有更好的表現。……你只需更換另一張唱片，唱機自然會播送另一種音樂。你也可以採用同樣的原則，更換自己內在的唱機所播送的『音樂』。」

不錯，消極的想法時常十分強烈，難以消除。消極的念頭必須由別種思想加以取代。乾脆換上一張新「唱片」，一張有積極思想的「唱片」。要調校到另一個「頻道」上，收聽一個造就人的「電台」。然後，全神貫注於其中。

困難不可免

以上四個步驟說時容易，做時難！因此，假如你最初感到很難克服消極的思想和情緒，毋需感到意外。要有心理準備，困難是不可免的，但隨著時間過去，事情會容易得多。

且以仙迪為例。她是個教師，自幼由酗酒的母親撫養成人。多年來仙迪飽受罪咎感和缺乏安全的感覺所煎熬。後來她決心要正視問題，她怎樣行？

仙迪解釋說：「首先，我找出有哪些地方常使我產生消極的情緒。每當這些思想再在腦中浮現，我會以理智和客觀的態度加以分析。然後我會思念一些積極的事情，我盡力想及自己的學生，設法幫助他們。這樣，情況漸漸有所改善，在控制自己的情緒方面，我感到比以前容易多了。」

但是，也許你會問……

何以困難重重？

壞習慣，諸如過度飲食或抽煙等，是否都很容易戒絕的呢？絕不然！人必須刻意作出努力，過了相當時日，才能夠把這些惡習戒掉。對許多人來說，思想消極已成習慣，就像其他壞習慣一樣，是很難戒絕的。

假如你慣常有消極的思想，那麼，要克服這種習慣便須痛下決心，猶如你在節食或戒煙時所需下的決心一樣。

關鍵在於切勿氣餒，否則便很容易再度陷於沮喪之中。要繼續持之以恆地抵抗消極的情緒，即使這意味著你要經過多個月的艱難考驗，期間也許甚至會犯錯或重蹈覆轍。要繼續努力不懈，彷彿你正為了參加一場體育競賽而要操練自己一般。要放眼於長遠的成果，而非著眼於即時的滿足感。

消極情緒可以完全消除嗎？

消極情緒可以完全消除嗎？假如你期望現在便能享有十全十美的快樂，你便會大失所望。現時人所能享有的快樂是相對的、不完全的。但是這種快樂仍較諸於長期受消極情緒所折磨遠勝得多。

難道消極情緒永遠不能驅除嗎？絕不然。聖經現實地解釋，這種不完美的情況仍會困擾我們一段短時間。但在上帝所指定的時間，這種情況將會永遠終止。在上帝通過耶穌基督掌權的王國政府完全接管人類事務後；人類在身心方面會逐漸進至完美的地步，屆時聖經的應許便會實現。耶穌把這個過程稱為「萬物更新」。——馬太福音19:28，《新譯》；參看詩篇37:29；馬太福音6:9,10；啟示錄21:3-5。

至於現在，只要我們樂於接受自己是不完美，有著許多局限的這項現實，我們便會感到快樂一點。與其走極端，老是要追求完美的精神健康，何不多從事其他活動。這樣，你便會發覺自己享有較大的內心安寧，心情倍覺愉快，深知克服消極情緒的治本良方在於仰望全能的上帝。

這些建議是否純屬假設？建議有實效嗎？不錯，它們的確是切實可行的，正如以下一些真實的生活經驗足以表明這點。

他們怎樣學會克服消極的情緒

偶然意志消沉是人之常情。有些人由於遭遇嚴重難題，如身患惡疾、年老力衰，或者摯愛的人與世長辭，凡此種種都會使人產生強烈的消極情緒，嚴重影響他們的日常生活。

不過，即使人懷有強烈的消極情緒，有些人仍能學會控制自己的情緒，繼續愉快地生活，以下是一些接受《儆醒！》雜誌訪問的成功例子：

賈妮絲身患頑疾而要接受藥物治療，這時常影響她的情緒。不過，她指出：「我發覺應付這個難題最有效的方法莫過於控制自己的思想。藉著為別人做點事，如烤餅和縫紉，我便能夠做到這點；我也作出額外努力，緬懷昔日快樂的時光和展望未來預期會發生的事情。由於患了這個病，要保持積極委實不容易。有時我會很容易氣餒，繼而更會感到十分苦惱。但努力克服這個難題往往帶來良好結果，這值得我再接再厲。」

結婚45年後，埃塞儀的丈夫去世。雖然埃塞儀無法免去喪偶的悲痛，但她仍學會控制自己的情緒。她解釋說：「我忙於為別人做事。例如，我喜歡教人明白聖經所載有關上帝的各項旨意。一位年輕女子對她所學到的美事深感快樂，她的體會也幫助我感到更喜樂。為了教導別人，我專心留意聖經裡各項積極的事物。這能夠把我心裡消極的念頭通通趕走。此外，較年輕的女子會向我請教如何應付各種難題。向她們談論怎樣在生活上從事積極的活動，也能夠幫助我克服消極的情緒。」

阿瑟多年來生活忙碌，十分活躍。可是，由於染上重病，他不得不放棄世俗工作，且要足不出戶。阿瑟多個月來感到一籌莫展，灰心喪氣，他怎樣克服這些感覺呢？他說：「我盡力不再想及自己現在不能再從事的活動。反之，我留意如何幫助別人，改善他們的生活情況。當他們意志消沉時，我鼓勵、安慰他們。由於活動範圍僅能囿限在家居之內，我時常用電話跟人聯絡。忙於幫助和鼓勵別人，我便無暇顧影自憐了。」

妮達曾遭遇一連串打擊，包括丈夫逝世在內，她的傷痛和沮喪心情是可以理解的。過了一段時間，她學會控制消極的情緒，她說：「當我感到悲傷時，我會用建設性的方式抒發自己的感情。我強逼自己散散步、探探朋友、聽聽音樂，或做點會使自己感到舒暢和輕鬆的事。我會嘗試對自己體貼一點，就像對待好朋友一般。」

瑪莉有嚴重的健康難題，情況一直維持了32年之久。她以輪椅代步，只有在向醫生求診時才踏出家門。瑪莉怎樣力圖抗拒灰心喪志的感覺呢？她解釋說：「我的丈夫一直給我很大的支持。此外，我也常常閱讀激勵人心的資料，並經常致電給朋友，我也時常主動邀請他們到我家裡聊天。我喜歡他們探訪我，但我不會利用這些場合埋怨人或自怨自艾。我不會浪費時間緬懷一生中消極無益的事，因為我有許多富於意義的工作等著我去辦。」

瑪格麗特思想踏實、實事求事。她說：「每當消極的情緒在腦中浮現，我便會找個思想積極的朋友作伴，她不會是個理想主義者，反之她熟悉我的為人，會提醒我要數算自己的成就，並且給我鼓勵。」

羅絲瑪麗過去幾年來接受了五次大手術。最近一年半內，她和丈夫的親屬中有七位成員相繼去世。誠然，這一連串打擊的確容易令人沮喪消沉。不過，他們避免時常追想這些不如意的事。他們是耶和華見證人，他們從聖經所載積極和予人安慰的希望得到支持，正如聖經應許一個公義新世界已近在咫尺，屆時上帝「要擦去他們一切的眼淚；不再有死亡，也不再有悲哀、哭號、疼痛，因為以前的事都過去了」。甚至死者也會復活，因為耶穌曾說：「時候要到，凡在墳墓裡的，都要聽見［上帝兒子］的聲音，就出來。」——啟示錄21:4；約翰福音5:28,29。