「索菲婭a被一場重病折磨了很久，最後還是去世了，就這樣我失去了陪伴自己39年的妻子。朋友們給了我很多幫助，我也盡量保持忙碌，不去想這件事。但在她去世後的那一整年裡，我還是非常痛苦，整個人像被撕裂了一樣。我的情緒起伏不定，完全不受控制。即使現在，差不多三年過去了，那種撕心裂肺的痛還是會突然來襲，毫無預兆。」——科斯塔斯

你是否也曾痛失親友？你是否跟科斯塔斯有同樣的感受？的確，失去配偶、親戚、朋友會讓我們痛不欲生，生活中可能沒有其他事比這更令人痛苦。專家對此也表示認同，《美國精神病學雜誌》（英語）說：「死亡對人來說無疑是最沉重、最持久的打擊。」如果你正經歷這樣的痛苦與煎熬，可能會想：這些情緒到底還會持續多久？我真的能重新振作嗎？我怎樣才能得到安慰？

本期《警醒！》雜誌會探討以上問題。接下來的一篇文章會討論，痛失親友的人可能會遇到怎樣的挑戰，之後的幾篇文章會進一步介紹有助於減輕痛苦的方法。

我們衷心地希望，接下來的內容能為痛失親友的人提供實際的幫助，帶給他們真正的安慰。

有些專家說，親友去世帶來的悲傷情緒可劃分為幾個特定的階段。但事實上，每個人悲傷時的反應都不一樣。有些人也許看上去沒有太大的反應，但這並不意味著他們的痛苦比較輕，或他們在刻意壓抑自己的感受。面對親友去世，承認並抒發自己的悲痛固然有助於撫平創傷，但真的有一個表達悲傷的「正確方式」嗎？其實，一個人會有怎樣的反應，往往取決於他的文化背景、性格特徵、生活經歷，以及親友去世的方式。

可能會有的反應

很多人都不清楚，親友去世會給自己帶來怎樣的挑戰。其實，有一些情緒和難題是很常見的，這包括：

內心崩潰 喪親者可能會常常哭泣，極度思念死者，情緒也可能會大起大落。夢到死者，可能讓人陷入悲傷；觸景生情也可能讓人難以自拔。不過，親友去世時，人最初的反應往往是震驚或不敢相信。蒂娜的丈夫蒂莫意外去世，蒂娜回憶說：「一開始，我腦子一片空白，甚至都哭不出來。有時候我連氣都喘不上來，感覺自己快要崩潰了。我不敢相信這是真的。」

間歇性地感到焦慮、憤怒、內疚 一個叫伊萬的男子說：「兒子埃里克24歲時就去世了，在那之後我和妻子約蘭達有時會感到很憤怒。這真的出乎我們的意料，因為我們倆從來都不是容易生氣的人。一想到自己本可以多為兒子做點什麼，我們就很自責。」另外一位男子亞歷杭德羅也有內疚的感覺。他的妻子長期生病，後來去世了，他說：「一開始我覺得自己肯定是個壞人，上帝才會讓我經歷這麼大的痛苦。但這又讓我很內疚，因為我好像是在責怪上帝。」上篇文章提到的科斯塔斯說：「我有時甚至會生妻子索菲婭的氣，怪她為什麼就這樣撒手而去。但其實這並不是她的錯，於是我又很自責。」

思緒混亂 喪親者可能會產生一些奇怪的想法。比如說，他們會覺得能聽到死者的聲音，感受到死者的存在，甚至能看到去世的親友。喪親者也可能會變得健忘，或很難集中注意力。蒂娜說：「有時我正和別人說話，但卻突然意識到自己心不在焉，滿腦子想的都是蒂莫去世時發生的事。集中不了注意力，這讓我很沮喪。」

不想與人來往 喪親者和別人在一起時，可能會感到很不自在。科斯塔斯說：「跟夫妻在一起，我覺得自己很多餘；哪怕跟單身的人在一起，我也會覺得很彆扭。」伊萬的妻子約蘭達回憶說：「有的人會抱怨生活上的一些難題，但跟我們的遭遇相比，那些事根本算不了什麼。還有些人會誇自己的孩子做得有多好。我是為他們高興，但老實說，那些話我實在聽不下去。我和丈夫明白這些事都很正常，但我們還是覺得很煩，沒興趣繼續這樣的話題。」

健康問題 喪親者的食慾、體重和睡眠通常都會受到影響。回想父親去世後的那一年，艾倫說：「當時我的睡眠真的有問題。每天晚上我都會在同樣的時間醒過來，一直想著爸爸去世前後的事。」

妻子去世後，亞歷杭德羅的身體也出了問題，卻一直找不到原因。他說：「我檢查過好幾次，但醫生都說我很健康。我覺得可能是當時承受的痛苦，讓我有了一些不良反應。」 亞歷杭德羅的那些症狀最終都消失了，不過當時他選擇去看醫生是非常明智的。親人去世給人帶來的衝擊，可能會讓人的免疫功能下降，也可能會加重原有的病痛，甚至引發新的疾病。

難以處理日常事務 伊萬說：「兒子埃里克死後，我們不僅要通知親戚朋友，還要跟其他人聯繫，比方說他的老闆和房東。我們要填寫無數的法律文件，也要一一整理埃里克的東西。做這些事都需要集中精力，但我們那時在身體上、精神上、感情上都已經筋疲力盡了。」

有些人過了一段時間之後才遇到真正的挑戰，因為以前由去世的親友處理的事情，現在都得自己來做。蒂娜就是這樣，她說：「我們家以前都是蒂莫去銀行，也都是他處理跟錢有關的事。蒂莫去世我已經很難受了，現在還要處理這一大堆事，我感覺壓力更大了。我總擔心自己能不能做好，會不會弄得一團糟。」

如上所述，親友去世給人在精神、感情以及身體上帶來的挑戰，可能會讓人覺得難以承受。的確，遭受這種打擊會令人十分痛苦，但提前知道可能會有的反應，就能幫助人應對挑戰。當然，並非每個 喪親者都會經歷所有 可能出現的難題。另外，喪親者如果知道自己的痛苦感受是很正常的，也會得到安慰。

我能振作起來嗎？

事實：喪親之痛會慢慢減弱，不會一直那麼強烈。這不是說，喪親者的傷口會完全「癒合」，或者他會忘記逝去的親友；而是說，隨著時間過去，當初的椎心之痛會一點一點地變弱。當然，在某些特殊的日子或突然想起死者的時候，那種痛苦的感覺還是會湧上心頭。不過，大部分人的情緒最終能恢復正常，也能過好每天的生活。喪親者如果有家人朋友的支持，也採取合理的方式應對，就能更好地渡過難關。

需要多長時間？對有些人來說，最難熬的日子可能只有幾個月，但大多數人要過一兩年才能慢慢好起來，而另一些人則需要更長的時間。亞歷杭德羅回憶說：「差不多過了三年，我才不那麼悲痛。」a

要對自己有耐心。慢慢來，過好每一天，要記得痛苦不會無休止地持續下去。那麼現在，有沒有一些具體的方法能緩解你的傷痛，讓你不致陷於親友去世的痛苦中呢？

如果你搜索減輕哀傷的方法，可能會發現答案五花八門。有些方法對你有幫助，而有些則沒什麼效果。前面的文章提到，每個人哀傷時的反應都不一樣。因此，不能一概而論。

不過，有些方法已證實對大多數人都行之有效。這些方法不僅得到專家的推薦，也與一本古老的智慧之書——聖經包含的原則相吻合。

1：接受來自家人和朋友的扶持

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  有些專家認為，這是緩解喪親之痛最重要的方法。但有時候，你可能就想一個人待著，甚至覺得那些想幫助你的人很煩，這樣的感覺也很正常。

• 你不用覺得自己必須一直跟別人在一起，但也不要拒人於千里之外。說不定有一天，你還是需要他們的幫助。更好的做法是，溫和地告訴他們你當下需要什麼、不需要什麼。

• 有時你想獨處，有時你需要和別人在一起；要根據自己的情況，找到兩者之間的平衡。

聖經原則：「兩個人比一個人好……要是一個跌倒了，另一個可以扶起同伴。」——傳道書4:9,10

2：注意飲食，安排時間運動

• 人在應付喪親之痛的過程中，往往會承受很大的壓力。這期間要保持營養均衡，多吃不同的蔬菜、水果，以及低脂肪、高蛋白的食物。

• 多喝水和其他有益健康的飲品。

• 如果你沒什麼食慾，不妨少量多餐。你也可以諮詢醫生，看看是否需要服用營養補充品。a

• 快走以及其他形式的運動，有助於消除負面情緒。運動時，你可以好好想想親友去世這件事，或者利用這個時間讓頭腦休息一下，完全不去想它。

聖經原則：「從來沒有人憎惡自己的身體，只會餵養愛護。」——以弗所書5:29

3：保證充足的睡眠

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  睡眠對人很重要。親友去世會讓人倍感疲累，因此在這段時期要格外留意睡眠。

• 不要攝入過多的酒精或咖啡因，因為這會影響你的睡眠。

聖經原則：「只有一手的安歇，也勝過雙手的勞碌捕風。」——傳道書4:6

4：要靈活變通

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  要知道，每個人哀傷時的反應都不一樣。因此，為了應付喪親之痛，要找出最適合自己的方法。

• 許多人覺得向人傾訴有助於減輕哀傷，但也有些人不喜歡表達自己的感受。雖然有人說傾訴是緩解喪親之痛的關鍵，但其實專家們對此並無定論。如果你想跟人聊聊，但又有些擔心，不妨找個親密的朋友，向他一點一點地敞開心扉。

• 對一些人來說，哭泣是緩解哀傷的好方法；但有一些人即使沒怎麼哭，也成功地應付了喪親之痛。

聖經原則：「心中愁苦，只有自己知道。」——箴言14:10

5：避免自毀的行為

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  親友去世後，有些人為了緩解傷痛，會用酒精、藥物，甚至毒品來麻痺自己。這種做法其實是在逃避，是一種自毀的行為，所帶來的安慰很短暫，而且有極大的副作用。用積極、健康的方式減輕焦慮，才是明智之舉。

聖經原則：「使自己潔淨，除去各種玷污身體和心靈的事物。」——哥林多後書7:1

6：合理安排時間

• 你可以時不時找點別的事來做，分散一下注意力，讓自己不致於一直沉溺在悲傷之中。

• 結交新朋友，與老朋友來往，學習新技能，參與各種娛樂活動都有助於緩解傷痛。

• 隨著時間過去，你的「傷口」會慢慢癒合。你也許會發現，自己能越來越經常地從悲傷中抽離出來，而每次內心平靜的時間也越來越長。

聖經原則：「凡事都有特定的時間……有哭泣的時候，有歡笑的時候；有哀號的時候，有跳舞的時候。」——傳道書3:1,4

7：保持正常作息

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  要儘快恢復正常的生活作息。

• 如果你生活有規律，工作、休息和其他活動都安排得井井有條，你可能就會覺得生活正慢慢回到正軌。

• 要讓生活充實起來，多做積極有益的活動，這會有助於減輕傷痛。

聖經原則：「他不會注意到一生的年日是怎麼過去的，因為上帝使他滿心歡喜。」——傳道書5:20

8：不要太快作出重大決定

• 很多人在親友去世後匆匆做了重大決定，但後來都很後悔。

• 如果情況允許，過一段時間再考慮搬家、換工作、處理死者的物品等事情。

聖經原則：「勤奮的人計劃周詳，必定成功；做事倉促魯莽的人，都必貧窮。」——箴言21:5

9：把你所愛的人珍藏在記憶裡

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  很多過來人都發現，有些事能幫助他們把摯愛的親友珍藏在記憶裡，而做這些事能給他們帶來安慰。

• 你可以收集一些照片和物品，或者做一本紀念冊，記下你所珍視的美好回憶。你可能會發現，在這個過程中你內心的傷口正慢慢癒合。

• 如果你還沒有做好心理準備，不妨先把那些會喚起美好回憶的東西收起來，過段時間後再一一細看。

聖經原則：「要想想以往的時日。」——申命記32:7

10：休假

• 你可以為自己安排一次度假。

• 如果你不能放長假，或許可以休息一兩天，做點有意思的事情，比如爬山、看電影或出去兜兜風。

• 給生活換個節奏，哪怕只是一點點的變化，也會有助於你應付喪親之痛。

聖經原則：「來，我們到一個偏僻的地方去休息一下。」——馬可福音6:31

11：幫助別人

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  要知道，每一次你幫助別人的時候其實也是在幫助自己，這會讓你感覺越來越好。

• 試著先幫助身邊的親戚朋友。親友去世也讓他們受到打擊，你可以關心他們，跟他們一起渡過難關。

• 幫助別人、安慰別人能讓你重拾喜樂，找回生活的意義。

聖經原則：「施與比接受更快樂。」——使徒行傳20:35

12：重新審視自己的生活

• 痛失親友能讓你看清生活中什麼事才真正重要。

• 利用這個機會，好好想想自己有沒有善用時間和精力。

• 如果有必要調整生活的重心，就要採取行動。

聖經原則：「探望喪家勝過參加宴會，因為死亡是每個人的結局，活人應該記在心上。」——傳道書7:2

坦率地說，沒有任何方法能夠完全消除親友去世帶來的痛苦。不過很多人都體會到，只要採取積極的行動，就能得到安慰。當然，你還可以找到其他方法來緩解喪親之痛，但你不妨先試試本期雜誌的建議，說不定就會驚訝地發現——你的確能夠渡過難關，重新振作起來！

關於喪親之痛，近年來人們做了不少研究。從前面的文章可以看出，一些最有效的專業建議往往與聖經中的原則相吻合。這充分說明，聖經是一本永不過時的智慧之書。然而聖經不僅包含實用的建議，其中還有一些內容是我們無法從別處知道的，而這些內容能為痛失親友的人帶來莫大的安慰。

• 聖經保證，我們去世的親友並沒有受折磨

  聖經說，死人「什麼都不知道」，他們的思想「當天就消滅」。（傳道書9:5；詩篇146:4）此外，聖經也很恰當地把死亡比作安睡。（約翰福音11:11）

• 聖經說上帝充滿愛心，人信賴他就能得到安慰

  聖經說：「耶和華a的眼眷顧正義的人，他的耳聽 他們求救。」（詩篇34:15）有些人認為，禱告只是一種幫助人理清思路、得到心理安慰的方法。但實際上，我們可以通過禱告向創造主傾吐心聲，跟他建立親密的友誼，而上帝一定會用他強大的力量扶持我們。

• 聖經預告一個美好的未來

  試想像，有一天，死去的親友會再次活過來，回到我們身邊！聖經多次談到這個激動人心的日子。那時，地上的情況會怎樣呢？聖經說：「上帝要擦掉他們的每一滴眼淚，不再有死亡，也不再有哀痛、呼號、痛苦。」（啟示錄21:3,4）

許多人通過閱讀聖經，學會信賴上帝耶和華。他們深信有一天必定能和死去的親人重聚，因此現在就有力量應對喪親之痛。一位名叫安的女士，結婚65年後丈夫去世了。她說：「聖經讓我確信，我們所愛的人死後並沒有受折磨，上帝也一定會復活所有留在他記憶中的人。我傷心難過的時候，都會想起聖經中的這些保證，這真的幫助了我應付一生中最沉重的打擊。」

前文提到的蒂娜說：「蒂莫死後，我一直都能感覺到上帝就在我身邊。我心情低落時，能很明顯地體會到耶和華向我伸出援手。聖經中死人復活的希望對我來說很真實，讓我有力量堅持下去，直到和蒂莫重聚的那一天。」

這些話道出了數百萬人的心聲，他們也都相信聖經真實可信。即使你覺得聖經的內容不切實際、異想天開，你還是可以考查一下相關的證據，看看聖經的建議和保證是否值得信賴。說不定你會發現，聖經的真理的確能最有效地幫助人走出喪親之痛！

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