Jak předcházet návratu zlozvyků

„ZVÍTĚZIL JSEM! Souboj je konečně za mnou!“

Tato slova vyjadřují pocit vítězství, který zakouší někdo, kdo dlouho zápolil s nežádoucím návykem a překonal jej.

Avšak jak skličující může být, když takový člověk opět upadne do svého zlozvyku! Jakým zklamáním je zjistit, že nešvar, o kterém si myslel, že už je navždy pryč, se překvapivě a s velkou mocí navrátil!

Možná že i vám se stalo, že jste se vrátili ke zlozvyku, který jste si velmi přáli překonat. Je-li to tak, možná jste začali pochybovat o své schopnosti opustit natrvalo takový nežádoucí postoj. A nežádoucích postojů může být mnoho: přejídání, „návyk“ na sladkosti, přílišné pití, ukvapené nakupování, obvyklé pozdní příchody, hazardní hry, kouření a spousta dalších návyků.

„Proč jsem začal znovu, když to nejhorší bylo za mnou?“

Zdálo by se, že jakmile se při překonávání zlozvyku přehoupnete přes počáteční stádia, pak už bude lehčí se mu vyhnout. Nicméně rozličné studie ukazují, že často tomu tak není.

V knize Selfwatching (Sebepozorování) autoři R. Hodgson a P. Miller vysvětlují: „Zlozvyk se nejpravděpodobněji může vrátit během prvních tří měsíců po léčení. Jedna studie ukazuje, že přibližně 66 procent kuřáků, alkoholiků a narkomanů se k svému původnímu chování vrací během 90 dnů po svém počátečním rozhodnutí změnit se. Avšak ti, kteří jsou schopni udržet svůj sklon na uzdě během prvních tří až šesti měsíců, mají vynikající šanci, že si toto sebeovládání uchovají.“

Proč zlozvyky hrozí svým návratem po celé měsíce — nebo někdy i roky — po počátečním období naprosté zdrženlivosti? Jedním důvodem je to, že mohou opět vyvstat některé životní tlaky, a zlozvyky byly v minulosti zdrojem určité dočasné úlevy. A tak i když si myslíte, že jste nějaký nešvar překonali, jste-li ve stresu — jako zhoršení finanční situace, zdravotní problémy, různé nezdary — pozor na návrat zlozvyku! Nudíte-li se, nebo jste-li osamoceni, nebuďte překvapeni, že se váš dřívější zvyk pokouší vrátit se.

Jiné důvody, proč se někteří vracejí ke zlozvykům, mohou být společenské tlaky, střety s lidmi, negativní pocity a situace, kde je silné pokušení.

Předcházet návratu zlozvyku

Dokonce i po počátečním období, kdy jste úspěšně přemáhali nevítaný zvyk, je velice důležité i nadále používat prvotní taktiku, která vám pomohla zdolávat váš nešvar. Takovou taktiku je třeba používat nepřetržitě, anebo v některých případech, jako v obdobích stresu nebo silného pokušení, ji postačí čas od času oživit.

Například si můžete vést záznamy jako denní nebo týdenní poznámky, abyste mohli sledovat svůj pokrok, když se snažíte snížit svou hmotnost. Je to užitečné, když zlozvyk překonáváte, a neměli byste to opustit ani když si myslíte, že nebezpečí pominulo.

Můžete si také zvolit nějaký způsob, jak se odměnit, když se vám úspěšně podaří odolat návyku, s nímž zápolíte. Přiměřená odměna může být velkou pomocí při předcházení tomu, aby se nešvar vrátil. Nebo, když překonáváte nějaký zvyk, zajistili jste si podporu svého přítele? Dovolte mu, aby vám pomohl osvobodit se od vašeho bývalého zlozvyku.

Jaký další postup vám může pomoci, abyste opět neupadli do svého návyku, zvláště během období, kdy jste vystaveni tlaku?

Odolávat pomocí náhrady

Dr. R. Stuart, psychologický poradce v Mezinárodním ústavu pro sledování hmotnosti, doporučuje těm, kteří se snaží shodit něco na váze, následující: „Naplňte svou mysl širokým spektrem činností, které vás zaměstnají. Dobře poslouží ruční práce, stejně jako koníčky. Je-li to možné, mějte potřebné věci po ruce a pracovní stůl již připravený, abyste se svou činností mohli začít během chvilky.“ Snad vám takový postup pomůže.

Ano, vyměňte svůj dřívější zlozvyk za nějakou zdravou činnost. Pamatujte, že váš návyk vám zřejmě poskytoval určitou míru úlevy, když přišel nějaký stres. Zvolte si tedy takovou náhradu, která bude účinně sloužit témuž účelu. Můžete číst, cvičit, hrát na hudební nástroj, malovat, nebo navštěvovat přátele. Začněte hned. Napište si seznam náhradních činností, které přicházejí v úvahu. Zvýrazněte si ty, které se rozhodnete používat. Opětovně pěstujte tyto nové činnosti tak, jako jste se zabývali předtím svým špatným zvykem. Pak pro vás bude lehčí hledat v nich útočiště, když budete pociťovat stres. Pak se tyto náhradní činnosti vlastně stanou vašimi návyky — dobrými návyky!

Je důležité bojovat se ztrátou odvahy

Zvlášť silné pokušení navrátit se ke zlozvykům může být tehdy, když jste vystaveni určitému tlaku. Můžete tedy upravit některé okolnosti ve svém životě, abyste snížili takový tlak? I když se některým problémům nelze vyhnout, můžete se naučit ovládat své pocity, aby vás nepřemohla ztráta odvahy.

Moc, s jakou působí skleslost, se často podceňuje. Jedno biblické přísloví říká: „Duch muže se dokáže vyrovnat s jeho [zdravotním] onemocněním, ale zkroušený duch, kdo jej může unést?“ (Přísloví 18:14) Jak je to pravdivé! Často nás nezbavuje síly samotný problém, ale ztráta odvahy, která z toho plyne.

Jiné biblické přísloví to podává takto: „Ztratil jsi odvahu v den tísně? Tvé síly bude poskrovnu.“ (Přísloví 24:10) Neovládané negativní pocity vás budou oslabovat. Tak se stanete náchylnějšími k opakování svých chyb a možná pod tlakem opět pro úlevu upadnete do svého zlozvyku. Jak důležité je tedy bojovat se ztrátou odvahy!

Ale co když, vzdor svému úsilí, se stále ještě začínáte poddávat svému návyku?

Přechodný nezdar versus propadnutí svým chybám

Jak jednoduché je myslet si: ‚Selhal jsem, a tak by asi bylo lépe to vzdát.‘ Bojujte s takovým postojem. Nedopusťte, aby nějaký dočasný nezdar, či dokonce řada neúspěchů, pro vás znamenaly porážku.

Uvažujte o tomto znázornění: Kdybyste šli po schodech a kvůli klopýtnutí sklouzli zpět o jeden nebo dva schody, řekli byste si: ‚musím jít nazpět, dolů do patra, a začít znovu‘? Určitě ne! Proč byste tedy měli takto nesprávně smýšlet o boji se špatnými návyky?

Po nezdaru často následují pocity viny. Někdo tyto pocity živí nadměrně a může dojít k závěru, že za nic nestojí, že je slaboch a nezaslouží si nic dobrého. Nedovolte, abyste se utápěli v tak přehnaných pocitech viny. Zbavuje vás to síly potřebné k tomu, abyste mohli znovu začít se zápasem. A mějte na paměti: největší člověk, který kdy kráčel po této zemi, Ježíš Kristus, přišel zachránit hříšníky, ne dokonalé lidi. Nikdo z nás tedy v této době nedokáže dělat věci dokonale.

Další věc, kterou je třeba mít na mysli, je to, že pocit viny může být výhodným únikem, který nám dovolí, abychom stejnou chybu udělali opětovně. P. McWilliams a J. Roger ve své knize You Can’t Afford the Luxury of a Negative Thought (Nemůžete si dovolit přepych negativního myšlení) vysvětlují tento možný důsledek: „Pocit viny. . . nám dovolí, abychom to udělali opět. Když jsme ‚zaplatili‘ za svůj ‚zločin‘, můžeme jej udělat znovu, až dokud jsme ochotni platit tuto cenu. Co je tato cena? Ještě větší pocit viny.“

Jen díky přechodnému nezdaru ještě nemusíte zabřednout úplně. Mějte na mysli, že na konci je důležité překonání vašeho nešvaru, a ne to, zda jste na cestě několikrát uklouzli.

V tomto ohledu je moudré zvážit předem, jaký postup užijete, kdybyste se začali znovu poddávat svému starému návyku. Takový podpůrný plán vám pomůže, abyste proti zabřednutí bojovali v samém počátku.

Je to možné — A stojí to za to!

Boj se zlozvykem jde tedy dále, než jen k vytrvání v počátečním období bolestného sebezapření. Znamená to také překonat určitá zklamání, aniž byste se ke svému zvyku vrátili natrvalo.

Je to těžké? Ano, ale určitě je to možné. Postup, který vám pomáhal lámat jho vašeho návyku na počátku, vám pomůže při předcházení nebo boji proti návratu vašeho nešvaru. A největší užitek? Sebeúcta — cenná odměna sama o sobě. A pravděpodobně si vás budou více vážit ti, kteří vás znají.

[Obrázek na straně 14]

Sklouznete-li zpět o několik schodů, neznamená to, že musíte začít úplně znovu

[Obrázek na straně 15]

Hrozba opakovaných chyb se zmenší, zvolíte-li si činnosti, které vás plně zaměstnají