Mladí lidé se ptají . . .

Jak mohu zhubnout?

„BÝT TLUSTÝ je ta nejhorší věc, jaká se mladému klukovi může stát.“ Tak bědoval sedmnáctiletý mladík Judd. Máš-li nadváhu, možná dobře víš, jak se Judd cítí.

Avšak nadměrné množství tuku v těle ti může ublížit daleko víc než jen tím, že ti ubírá na kráse. Obezita tě může vystavit celé řadě zdravotních nebezpečí — můžeš mít problémy s klouby, dýchací potíže, cukrovku a později v životě tě mohou postihnout i takové smrtelné nemoci, jako jsou srdeční choroby nebo rakovina tlustého střeva.a

Ovšem, jsi-li trochu robustní, nutně to neznamená, že potřebuješ zhubnout. Někteří z nás prostě zdědili podsaditou postavu; vypadají silnější, než by chtěli, a to i tehdy, mají-li ideální váhu.b Ale pokud podle mínění lékaře máš víc tělesného tuku, než je zdravé, může to být spojeno s mnoha dalšími faktory. Kniha The Healthy Adolescent (Zdravý dospívající) píše: „U některých lidí může obezita souviset se špatnou činností žláz s vnitřním vyměšováním, například slinivky, štítné žlázy a nadledvinek.“

Přejídání, nedostatek pohybu

V mnoha případech je obezita jen následkem špatných stravovacích návyků a nedostatku pohybu. Mladý Judd vzpomíná: „Maminka musela chodit do práce, abychom měli z čeho žít, a tak jsme si s bratrem . . . brali něco k jídlu sami. Jedli jsme spoustu cukrovinek a zapíjeli jsme je limonádou z dvoulitrových lahví.“ Je ti to povědomé?

Jiní mladí lidé nejedí ani tak z hladu, jako spíše proto, aby uspokojili svoji potřebu péče a uklidnění. Přejídání může být u takových mladých lidí scestným pokusem zmírnit stres, například stres z rozvodu rodičů nebo ze smrti někoho, koho měli rádi, či z nějakého jiného otřesu.

Problém přejídání se může ještě vystupňovat nedostatkem cvičení. A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity (Průvodce rodičů poruchami jedení a obezitou) podotýká: „Televize nejen vyžaduje tělesnou nečinnost, ale navíc její program a reklamy podporují jedení . . . a jedení . . . a zase jedení.“

Léčka hladovek

Někteří lidé tvrdí, že každý čtvrtý Američan drží nějakou dietu. Přesto víc než devadesát procent lidí, kteří zhubli nějakou dietou, znovu přibrali. Čím to?

Tvoje tělo je jako pec a tvůj mozek jako termostat. Když jíš, tvůj metabolismus spaluje jídlo a uvolňuje z něj energii. Jestliže se přijme víc paliva, než tělo potřebuje, uloží se ve formě tuku. Když teď začneš držet hladovku, abys něco shodil, skutečně se ti to bude dařit — ale jen zpočátku. Tvoje tělo se však rychle přepne na ‚krizový režim‘ a sníží hodnotu na termostatu — zpomalí totiž metabolismus. Začneš zase přibírat, přestože budeš jíst minimálně, a většina z toho, co sníš, se uloží jako tuk. Přibereš každé kilo, které jsi shodil, a ještě něco navíc. Celý sklíčený přejdeš na jinou dietu. Ale čím víc zhubneš, tím víc přibereš.

Tady vidíš, proč různé dietní triky prostě nefungují. Tabletky na zhubnutí ti možná na chvíli sníží chuť k jídlu, ale tělo se jim rychle přizpůsobí, a chuť se ti vrátí. Tvůj metabolismus se zpomalí, a stejně zase přibereš. A to nemluvíme o vedlejších účincích, které někteří lidé zakusili, například o závratích, vysokém krevním tlaku, záchvatech úzkosti a o závislosti. Totéž se dá říci o tabletkách, které tě odvodňují nebo urychlují tvůj metabolismus. Doktor Lawrence Lamb to říká přímo: „Žádná účinná a bezpečná tabletka, která by tě zbavila tuku, neexistuje.“

Jsi mladý, a proto tvoje tělo potřebuje každý den značnou dávku kalorií a živin. Hladovka může doslova brzdit tvůj růst. Uvažuj také nad tím, co Bible říká o králi Saulovi v 1. Samuelově 28:20: „Také v něm nebyla žádná síla, protože celý den a celou noc nejedl žádné jídlo.“ Mladí lidé, kteří se snaží držet hladovku, mohou, podle slov jednoho lékaře, podobně trpět „únavou . . . sklíčeností, zimnicí, mohou mít horší prospěch, mohou trpět zácpou, úzkostí a duševní pomalostí, a dívky navíc mohou mít poruchy menstruačního cyklu“.

Jak bezpečně zhubnout

Bezpečná cesta ke zhubnutí začíná důkladnou prohlídkou u tvého rodinného lékaře. Ten může zkontrolovat, zda nějaké zdravotní problémy nemohou podkopat jednoduchý dietní plán. Také ti může pomoci, aby sis stanovil rozumný cíl, o kolik máš zhubnout, a pomůže ti naplánovat postup, jak tohoto cíle dosáhnout v rozumné době.

Bible říká: „Pro člověka není nic lepšího, než aby jedl a vskutku pil a aby dal své duši vidět dobré za svou tvrdou práci.“ (Kazatel 2:24) A tak dieta, která tě připraví o radost z jídla, pravděpodobně nebude dlouhodobě účinná. Kromě toho, Bible odsuzuje přejídání. (Přísloví 23:20, 21) Zde je tedy několik návrhů, které ti pomohou, abys byl ‚umírněný v návycích‘, pokud jde o jídlo. — 1. Timoteovi 3:11.

Nevynechávej snídani! „Hlad a pocit strádání tě přemohou,“ varuje The New Teenage Body Book (Nová kniha o dospívajícím těle). „Budeš mít sklon nacpat se jídlem — a kaloriemi — později během dne.“

Vypij před každým jídlem velkou sklenici vody. Tak si naplníš žaludek. Zdá se, že pití přiměřeného množství vody hraje roli i ve snižování tukových zásob. Lékaři proto doporučují pít alespoň osm sklenic vody denně.

Nejez u televize. Doktor Seymour Isenberg říká: „Jestliže zaujatě sledujete televizi . . ., můžete začít jíst jako stroj.“

Před jídlem se modli. Pamatuj, že „Bůh stvořil [pokrmy], aby je požívali s díkůvzdáním ti, kteří mají víru a přesně znají pravdu“. (1. Timoteovi 4:3) Když bude mít zbožný mladý člověk na mysli svůj úzký vztah k Bohu, nebude se chtít oddávat přejídání do té míry, že by myšlenkově i tělesně zlenivěl. Modlitba může posílit tvé rozhodnutí jíst umírněně.

Jez pomalu. Žaludku trvá asi dvacet minut, než začne mozku signalizovat, že je plný. Budeš-li jíst pomalu, pomůže ti to „jíst do sytosti“, ale ne víc! — 3. Mojžíšova 25:19.

Najdi si zdravou náhradu za jedení — zvlášť pokud jsi zvyklý jíst, kdykoli se nudíš, jsi v napětí nebo se cítíš osamělý či sklíčený. Promluv si s někým, komu důvěřuješ. Jdi na procházku nebo cvič. Zabývej se nějakým koníčkem. Poslouchej hudbu. Ještě lepší však bude, když budeš uspokojovat svou duchovní chuť. (1. Petra 2:2) Konec konců, jídlem se víra nebuduje. (Srovnej Hebrejcům 13:9.) Ale čtením Bible ano, a to ti může pomoci, abys nemyslel na svou chuť k jídlu.

Změň způsob stravování a životní styl

Je možné udělat změny také v tom, co jíš. Mojžíšský Zákon zakazoval jíst tuk. (3. Mojžíšova 3:16, 17) Tento zákaz sice byl dán z náboženských důvodů, ale vyhýbat se mastným jídlům — třeba karbanátkům se sýrem nebo pokrmům smaženým v tuku — je rozumné i z hlediska stravování. Také limonády a moučníky mají nízkou výživnou hodnotu, ale vysoký obsah kalorií. Hodně osolený tenký plátek hovězího masa sice může chutnat skvěle, ale sůl způsobí, že tvé tělo bude zadržovat vodu.

Většina odborníků na stravování se shoduje na tom, že když si jednou za čas dopřeješ své oblíbené jídlo, neublíží ti to. Ale pokud opravdu chceš zhubnout, musíš si vypěstovat chuť na něco zdravějšího, například na ovoce, ořechy, celozrnné potraviny a zeleninu. „Jezte rozmanitou stravu, aby se vám jednotlivá jídla nezošklivila,“ doporučuje jedna odbornice na stravování. Že pro rodinu nevaříš? Promluv si tedy s maminkou, zda ti může pomoci. Pokud ve vašem denním jídelníčku dojde k prospěšným změnám, bude z toho mít užitek celá rodina.

Správné stravování je sice důležité, ale nic neshodíš, pokud nenastavíš svůj mozkový „termostat“ na vyšší hodnotu. Jak? Tím, že se budeš alespoň třikrát týdně asi dvacet minut zabývat mírným cvičením, které zvyšuje spotřebu kyslíku. (1. Timoteovi 4:8) Může stačit něco tak jednoduchého, jako je rychlá chůze nebo chůze do schodů. Cvičení ti pomůže, abys vypadal štíhleji a elegantněji, bez ohledu na tvou váhu nebo tělesný typ. Když se rozžhaví tvá metabolická pec, spaluješ kalorie a tím spaluješ tuk. Cvičením můžeš změnit chemické procesy v těle. Můžeš jím zvětšit svalovou hmotu, a svaly spalují kalorie, i když spíš!

S vytrvalostí a rozhodností můžeš v boji proti nadváze zvítězit.c Je samozřejmé, že když shodíš několik kilogramů, nevyřeší se tím všechny tvé problémy, ale budeš možná lépe vypadat a také se budeš lépe cítit. Možná dokonce začneš lépe smýšlet sám o sobě.

[Poznámky pod čarou]

[Obrázek na straně 21]

Klíčem k bezpečnému hubnutí je cvičení a vyvážená, výživná strava