Potřebujete spánek

Nikdo asi nepochybuje o tom, že dobrý noční spánek patří k základním složkám dobrého zdraví. Mnozí lidé ale přesto nepovažují za příliš důležité, aby se dostatečně vyspali. „Druhý den to však pociťujete,“ říká Shawn Currie, klinický psycholog a docent na univerzitě v Calgary v Kanadě. Když jste nevyspalí, jste pravděpodobně podráždění, a někdy dokonce v depresi.

„Vědci se domnívají, že spánek posiluje mozkové funkce a že i ve spánku pokračuje proces učení,“ píše list Calgary Herald. Profesor Currie uvádí: „V noci se uspořádají vaše vzpomínky, a všechno, co jste se ve dne naučili, se v noci uloží na správné místo. Bez takového období klidu dochází k narušení procesu učení.“ Profesor navíc říká, že „dostatek spánku pravděpodobně přispívá ke stabilizování emocí“.

Kolik spánku stačí? Podle mnoha odborníků je nezbytné spát osm hodin denně, ale profesor Currie říká: „Lidé mají různou potřebu spánku.“ Z tohoto důvodu doporučuje usilovat o kvalitní spánek. Jak toho ale člověk může dosáhnout, zvláště pokud trpí nespavostí? Uvádíme několik podnětů:

◼ Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu.

◼ Několikrát týdně se věnujte středně intenzivnímu cvičení, ale neprovádějte namáhavé cvičení před spaním.

◼ V ložnici má být ticho, tma a nižší teplota.

◼ Snažte se vstávat každé ráno ve stejnou dobu, abyste si zavedli pravidelný spánkový rytmus.

Vzhledem k tomu, že spánek je nesporně prospěšný, věnujte mu dostatek času.