Podnět 3 — Mějte dostatek pohybu

Vyvíjejte fyzickou aktivitu. Ten, kdo je fyzicky aktivní, je šťastnější a produktivnější, má jasnější mysl a víc energie, a pokud upraví i svůj jídelníček, může mít pod kontrolou svou váhu. Cvičení, které je účinné, nemusí bolet. Velmi užitečné může být několikrát v týdnu se věnovat nenáročné fyzické aktivitě.

Běhání, rychlá chůze, jízda na kole a sport, u kterého vám stoupne tep a začnete se potit, mohou zvýšit vaši odolnost a pomáhají předcházet infarktu nebo mrtvici. Kombinováním aerobního cvičení s lehkým posilováním a kondičním cvičením se posilují kosti, svaly a končetiny. Díky těmto činnostem budete mít také rychlejší spalování, což automaticky přispívá k udržení váhy.

Choďte pěšky. Pohyb je užitečný pro lidi každého věku a můžete ho mít i bez návštěvy fitness centra. Začněte třeba tím, že místo jízdy autem, autobusem nebo výtahem půjdete pěšky. Proč byste měli čekat na spoj, když můžete do cíle dojít — možná dokonce rychleji? Rodiče, veďte děti k hrám, u kterých budou mít pohyb, a to pokud možno venku. Jejich tělo se tím bude posilovat a získají takovou koordinaci pohybů, jakou by nezískaly při fyzicky neaktivní formě zábavy, například při videohrách.

Z přiměřeného tělesného pohybu můžete mít užitek, ať začnete v jakémkoli věku. Pokud jste starší nebo máte zdravotní problémy a dříve jste necvičili, bude dobré poradit se s lékařem o tom, jak začít. Rozhodně se ale do toho pusťte. Pokud se začne postupně a nepřehání se to, může pohyb i těm nejstarším pomoci, aby jim neochabovaly svaly a neřídly kosti. Letití lidé tak navíc mohou předcházet pádům.

Pohyb prospěl Rustamovi, o kterém byla zmínka v prvním článku této série. Před sedmi lety začal s manželkou pět dní v týdnu ráno běhat. Vypráví: „Ze začátku jsme hledali výmluvy. Ale motivací pro nás bylo to, že jsme na to byli dva. Teď už je běhání příjemnou součástí našeho života.“