Jak zmírnit bolest – co můžete dělat?

Pokud hledáte rady, jak zmírnit zármutek, nejspíš narazíte na nespočet tipů. Jak už jsme si ale řekli, každý prožívá smutek různě, a tak některé rady můžou být užitečné, a jiné ne. To, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u někoho jiného.

Přesto existují některé základní rady, které pomohly mnoha lidem. Často je citují odborníci, kteří se zabývají tím, jak zmírnit bolest ze smrti někoho blízkého, a odrážejí se v nich nadčasové zásady ze staré ale praktické knihy, Bible.

1. PŘIJMĚTE POMOC RODINY A PŘÁTEL

• 

  Někteří odborníci to považují za nejdůležitější krok, díky kterému je možné smutek zvládnout. Někdy ale možná chcete být sami. Ti, kdo se vám snaží pomoct, vás můžou dokonce dráždit. To je normální.

• Nemusíte být pořád ve společnosti druhých, ale zároveň je od sebe úplně neodhánějte. Vždyť později je možná budete potřebovat. Dejte druhým laskavým způsobem vědět, co vám teď pomůže a co ne.

• Buďte vyrovnaní v tom, kolik času trávíte s druhými a kolik sami. Berte ohled na svoje potřeby.

RADA Z BIBLE: „Dvěma je lépe než jednomu... Když jeden z nich upadne, druhý ho může zvednout.“ (Kazatel 4:9, 10)

2. PŘEMÝŠLEJTE O TOM, CO JÍTE, A UDĚLEJTE SI ČAS NA CVIČENÍ

• Vyvážená strava zmírní stres, který ztráta někoho blízkého přináší. Snažte se jíst různé druhy ovoce a zeleniny a potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, ale neobsahují moc tuku.

• Pijte dostatečné množství vody a jiných zdravých nápojů.

• Jestli nemáte chuť k jídlu, jezte častěji malé porce. Můžete taky poprosit svého lékaře, aby vám doporučil nějaké doplňky stravy.a

• Rychlá chůze a jiné formy cvičení můžou zmírnit negativní pocity. Někdy může člověk při cvičení o té bolestné změně ve svém životě přemýšlet a jindy se zase může od těch myšlenek oprostit.

RADA Z BIBLE: „Nikdo přece nemá v nenávisti své tělo, ale živí je a stará se o ně.“ (Efezanům 5:29, Český ekumenický překlad)

3. DOSTATEČNĚ SPĚTE

• 

  Spánek je vždycky důležitý a zvlášť to platí u lidí, kteří prožívají bolest ze smrti někoho blízkého. Ta totiž může být příčinou velké únavy.

• Dávejte si pozor na to, kolik konzumujete kofeinu a alkoholu. Obojí totiž může narušit váš spánek.

RADA Z BIBLE: „Lepší je hrst odpočinku než dvě hrsti tvrdé práce a honba za větrem.“ (Kazatel 4:6)

4. BUĎTE PŘIZPŮSOBIVÍ

• 

  Pamatujte, že každý prožívá smutek různě. Dřív nebo později tedy budete muset sami přijít na to, co nejvíc pomáhá vám.

• Mnozí zjistili, že jim pomohlo, když se se svými pocity někomu svěřili. Jiným vyhovuje, když o svém smutku nemluví. Odborníci mají různé názory na to, jestli je pro překonání zármutku nezbytné o svých pocitech mluvit. Pokud se potřebujete někomu svěřit, ale zdráháte se, mohlo by pro vás být snazší začít tím, že o svých pocitech řeknete aspoň něco málo někomu z dobrých přátel.

• Některým lidem pomáhá, když pláčou. Jiným se daří svůj zármutek zmírnit, i když tolik nepláčou.

RADA Z BIBLE: „Jen srdce zná svou hořkost.“ (Přísloví 14:10)

5. VYHNĚTE SE NÁVYKŮM, KTERÝMI BYSTE SI UBLIŽOVALI

• 

  Někteří se pokouší otupit svoji citovou bolest alkoholem nebo drogami. Takový „únik“ je ale sebezničující. Jakákoli úleva, kterou dotyčný možná cítí, je krátkodobá a má negativní následky. Vyzkoušejte jiné způsoby, jak bojovat s úzkostí.

RADA Z BIBLE: „Očistěme se od všeho, co poskvrňuje tělo a ducha.“ (2. Korinťanům 7:1)

6. ČAS OD ČASU SI OD TRUCHLENÍ ODPOČIŇTE

• Hodně lidí má dobrou zkušenost s tím, že střídají období smutku s dočasnými pauzami. To znamená, že střídají období, kdy prožívají svoje emoce a snaží se je zvládnout, s chvílemi, kdy se věnují činnostem, při kterých na svoji bolest zapomínají.

• Svoji bolest můžete dočasně zmírnit tím, že budete poznávat nové lidi, upevňovat stávající přátelství, učit se něco nového, nebo tím, že se budete věnovat věcem, při kterých si odpočinete.

• S postupem času zřejmě zjistíte, že vaše pauzy od smutku jsou delší a častější. To k procesu zotavování přirozeně patří.

RADA Z BIBLE: „Všechno má svůj čas... [Je] čas plakat a čas se smát, čas naříkat a čas tančit.“ (Kazatel 3:1, 4)

7. DRŽTE SE SVÉHO REŽIMU

• 

  Co nejdřív se vraťte k běžnému režimu.

• Když se budete držet svého režimu ve věcech jako spánek, práce a jiné činnosti, nejspíš získáte pocit, že se váš život vrací k normálu.

• Smutek můžete zmírnit taky tehdy, když se budete zabývat pozitivními činnostmi.

RADA Z BIBLE: „Skoro si pak ani nevšimne, jak plynou dny jeho života, protože pravý Bůh zaměstnává jeho srdce radováním.“ (Kazatel 5:20)

8. NEDĚLEJTE VELKÁ ROZHODNUTÍ MOC BRZO

• Hodně lidí, kteří udělají velká rozhodnutí krátce po smrti někoho blízkého, jich později litují.

• Pokud je to možné, nechte uplynout rozumně dlouhou dobu před tím, než se přestěhujete, změníte práci nebo se zbavíte věcí po člověku, který vám zemřel.

RADA Z BIBLE: „Plány pilného vždycky vedou k úspěchu, ale každého, kdo je ukvapený, čeká jen chudoba.“ (Přísloví 21:5)

9. TOHO, KOHO JSTE ZTRATILI, SI PŘIPOMÍNEJTE

• 

  Mnoha pozůstalým se osvědčilo, když udělali něco, díky čemu si vzpomínky na člověka, o kterého přišli, uchovali živé.

• Možná vám pomůže, když si vytvoříte sbírku fotek nebo si sepíšete události a zážitky, které si chcete připomínat.

• Schovejte si věci, které ve vás probouzejí hezké vzpomínky, a později, až se na to budete cítit, se k nim vracejte.

RADA Z BIBLE: „Pamatuj na dávné dny.“ (5. Mojžíšova 32:7)

10. ODJEĎTE PRYČ

• Zvažte, jestli si nevzít volno.

• Pokud si nemůžete vzít delší dovolenou, možná byste mohli něco hezkého podniknout během jednoho dvou dnů. Jděte třeba na výlet nebo do muzea nebo si někam zajeďte.

• Může vám pomoct už jenom to, že uděláte něco jiného než běžně.

RADA Z BIBLE: „Pojďte se mnou na osamělé místo a trochu si odpočiňte.“ (Marek 6:31)

11. POMÁHEJTE DRUHÝM

• 

  Pamatujte, že díky každé chvíli, kdy někomu pomáháte, se můžete vy sami cítit líp.

• Mohli byste začít tím, že uděláte něco pro lidi, které zasáhla ztráta toho samého člověka. Můžou to být přátelé nebo příbuzní, kteří potřebují někoho, kdo bude jejich pocitům rozumět.

• Když budete pomáhat druhým a utěšovat je, může vám to znovu dodat radost a pocit naplnění, které se možná vytratily.

RADA Z BIBLE: „Větší radost je dávat než dostávat!“ (Skutky 20:35, Slovo na cestu)

12. PŘEHODNOŤTE SVOJE PRIORITY

• Smutek vám může dát nový pohled na to, co má skutečnou hodnotu.

• Chopte se příležitosti zamyslet se nad tím, jak využíváte svůj život.

• Když je to potřeba, ve svých prioritách udělejte změny.

RADA Z BIBLE: „Lépe je navštívit dům smutku než jít do domu, kde se hoduje. Tam si člověk uvědomí, jak pomíjivý je život každého.“ (Kazatel 7:2, 3, Slovo na cestu)

Po pravdě nic úplně nesmaže bolest, kterou ze smrti někoho blízkého cítíte. Mnozí ale můžou potvrdit, že když udělali kroky správným směrem, pomohlo jim to. Některé takové kroky byly uvedeny v tomto článku. Samozřejmě to není vyčerpávající seznam všech možných způsobů, jak bolest zmírnit. Pokud ale některé z těchto rad vyzkoušíte, zřejmě se budete cítit mnohem líp.