Jak zanechat kouření

ZAPRVÉ musí mít kuřák skutečné přání přestat s kouřením. Potřebuje silnou pohnutku. Jacquelyn Rogersová, zakladatelka organizace „Konec kouření“, jež pomáhá kuřákům přestat, říká, že pracuje v oblasti pohnutek. „Musíme lidi přimět, aby uvěřili, že s tím mohou skoncovat,“ říká. Mnozí kuřáci nedokážou přestat, protože pochybují — pochybují, že mohou uspět.

Mohou pomoci různé programy a chemické přípravky proti kouření? Některým zřejmě pomohly. „Bez pomoci bych byl nedokázal přestat,“ řekl jeden těžký kuřák. Dr. Neil Solomon, který tomuto kuřáku dával injekce vitamínů, nerostných látek a novokainu, však o léčení přiznal: „Není v tom žádné kouzlo. Když nechcete přestat, nebude to účinkovat.“

VŮLE SKONCOVAT S KOUŘENÍM

Ano, úspěch závisí téměř zcela na kuřákově odhodlání a vůli přestat. Bez tohoto odhodlání neuspěje žádný lék proti kouření. S ním však člověk může přestat, aniž platí za drahé léky proti kouření. Devadesát procent bývalých kuřáků s kouřením skoncovalo bez takových pomůcek. Jak říká časopis „World Health“: „Hlavním základem úspěchu nebo selhání je a vždycky bude síla kuřákovy vůle. Všechno ostatní je navíc.“ Jak ale může někdo nabýt vůle, aby přestal?

Mnohým dodalo vůle, když si stále připomínali, že kouření je smrtonosné. Jak řekla lékařka z Miami, jež přiznává, že ráda kouřila: „Strach je jediný důvod, proč nekouřím.“ Některé protikuřácké programy tento strach pěstují a zdůrazňují strašlivé škody, jež kouření způsobuje tělu. Psycholog David M. Fineman popsal proces negativních představ, který mu — jako jiným — pomohl odvyknout: „Vdechoval jsem kouř cigarety a představoval si okamžité škody, které působí mému tělu. Vědomě jsem se snažil vyvolávat tyto představy.“

Některým ovšem takový přístup nedává postačující pohnutku, aby přestali. Jak vysvětlila jedna newyorská žena v domácnosti: „I kdybych byla šla k lékaři, a ten mi řekl, že umřu na rakovinu, nepřestanu-li kouřit, nebyla bych přestala. Kouření mi bylo v životě hlavní věcí, bylo pro mně důležitější než jídlo. Kouřila jsem téměř neustále. Dokonce jsem chodila po domě s popelníkem v ruce.“ Jaká silnější pohnutka může pomoci těžkým kuřákům, aby odvykli?

Tato newyorská žena v domácnosti začala studovat Bibli se svědky Jehovovými. Samo poučení, že kouření je proti Božímu zákonu, jí však nedalo dostatek odhodlání, aby přestala. „Chtěla jsem přestat,“ řekla, „ale byl to takový návyk, že jsem prostě neměla sílu.“

Vysvětlila, co jí nakonec pomohlo odhodlat se a přestat. „Můj manžel přijal biblické pravdy, kterým se učil, přestal kouřit a byl pokřtěn. Byla jsem tak vděčná! Nechtěla jsem dělat nic, co by nám bránilo přijatelně sloužit Jehovovi Bohu a získat život v jeho novém systému věcí, a tak jsem se rozhodla, že také přestanu.“ A přestala!

CO NÁM MŮŽE POMOCI, ABYCHOM PŘESTALI

Existují pomůcky, které posílí tvou vůli. Nejdůležitější pomocí je ta, kterou může poskytnout Bůh. Newyorská žena, o níž byla řeč, vysvětlila: „Ustavičně jsem se modlila k Jehovovi a s jeho pomocí jsem se dokázala držet svého rozhodnutí už nikdy nekouřit.“ Přesto se někteří modlí a pořád se tohoto zvyku nemohou zbavit. Kde je chyba?

Možná, že ve volbě správné chvíle pro modlitbu. Jeden kuřák se ráno a večer modlil o sílu, a když zeslábl a zakouřil si, modlil se k Jehovovi, aby mu řekl, jak lituje toho, co udělal. Jeden křesťanský přítel se ho zeptal: „Není čas, kdy opravdu potřebuješ Boží pomoc, v tom okamžiku, kdy saháš po cigaretě?“ Když se muž začal modlit v kritické chvíli, získal pomoc, aby přestal kouřit!

Cennou pomocí je podpora přátel, zejména těch, kdo sami překonali kuřácký návyk, a mohou proto potvrdit, že to je možné. Hledej tedy takové přátele. Řekni jim o svém odhodlání zbavit se kouření a požádej je o podporu.

Jak nejlépe přestat? Tím, že denně omezujeme počet vykouřených cigaret, a tak postupně tento zvyk odkládáme? Nebo si spíše stanovíme den a toho dne rázem přestaneme?

Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, ukázal souborný průzkum bývalých kuřáků, že kuřáci lépe překonávají příznaky odnětí, jestliže přestanou náhle. Badatelé Saul M. Shiffman a Murray E. Jarvik z Kalifornské univerzity v Los Angeles vysvětlují, že pomalé omezování může ve skutečnosti „prodloužit jejich [kuřáků] utrpení tím, že opětovně posiluje jejich příznaky a kuřácké chování. Tento chronický stav odnětí zpravidla vede k recidivě a návratu k původním dávkám kouření.“

Prvních několik dní po tom, co přestaneš kouřit, může být nejtěžších. Pomáhej si tedy myšlenkami na dobré stránky nekuřáctví. Jednou je úspora peněz. Může být značná! „Ukládám teď denně dva dolary do krabice od kávy — peníze, které bych byl dříve prokouřil,“ napsal jeden muž. „Počítám, že během dvanácti měsíců by to mělo vyjít na více než 700 dolarů, za což budu moci koupit manželce kožich nebo něco takového.“

Mnoho kuřáků se silným odhodláním přestalo na týden, na dva kouřit a vydrželo počáteční bolesti odvykání. Jak ale poznamenává časopis „World Health“, nastává obtížné období obvykle mezi prvním a třetím týdnem. Tehdy se vyskytují první poklesky. Bitva musí tedy pokračovat!

Kdykoli cítíš potřebu cigarety, dvakrát nebo třikrát se hluboce nadechni. Měj po ruce něco do úst: třeba hrozinku, oříšek, slunečnicové semínko nebo jen mrkev či celer nebo žvýkej žvýkačku. Pij více tekutin — zdravé nápoje jako ovocné či zeleninové šťávy nebo prostě čistou vodu. Postarej se také o vyváženou stravu.

Skutečnou pomocí je více pohybu. Zkus třeba běhat, hrát tenis, jezdit na kole nebo plavat. Hodně se protahuj. Dostatečně odpočívej. Chod brzy spát, aby ses vyhnul nervové únavě. Soustředěně se uč uvolňovat. Jestliže doopravdy budeš chtít, dokážeš se kouření zbavit.

PROČ STOJÍ ZA NÁMAHU ODVYKNOUT SI

Odvyknout si kouření je prospěšné v mnoha ohledech. Kromě zlepšení zdravotního stavu a vyhlídky na delší život sem patří i mnoho jiných věcí. Jeden bývalý kuřák poznamenal: „Opět jsem objevil všechny přirozené a prosté radosti, které existují, například chuti. Když chodím po lese, uvědomuji si, že vůně už nejsou všechny stejné — jsou rozmanité; je to jako bych vstoupil do zcela nového prostředí.“

Největší prospěch ovšem přináší vědomí, že jsi se tak zbavil návyku, který se nelíbí Bohu právě tak, jako mnoha našim bližním. Přeješ-li si pomoc v boji proti kouření, protože toužíš po přízni Jehovy Boha, napiš vydavatelům „Strážné věže“. Rádi ti pošlou do bytu způsobilého služebníka, jenž ti s radostí poskytne další biblické informace a mravní podporu, které ti pomohou odvyknout kouření.