Περπάτημα στην Άμμο—Βήματα για Καλύτερη Υγεία

ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΤΗ ΤΟΥ ΞΥΠΝΑ! ΣΤΗ ΧΑΒΑΗ

ΤΟ ΓΡΗΓΟΡΟ περπάτημα έχει χαρακτηριστεί ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης. Λέγεται ότι, ανάμεσα σε άλλα οφέλη, το γρήγορο περπάτημα αυξάνει τον κατά λεπτό όγκο του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την κυκλοφορία και τον τόνο του δέρματος, και ενισχύει τα οστά και τους μυς.

Όπως ξέρει όποιος το έχει δοκιμάσει, όμως, το γρήγορο περπάτημα επίσης θέτει βαρύ φορτίο στα πόδια—κάλους, σκληρύνσεις, φουσκάλες, και ακόμη πιο σοβαρούς τραυματισμούς των ποδιών. Αυτοί είναι συχνά αποτέλεσμα του ότι κάποιος φοράει αθλητικά παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά στο πόδι. Αν είχατε ποτέ πληγές στα πόδια ξέρετε πόσο δυσάρεστο, ή ακόμη και οδυνηρό, μπορεί να είναι αυτό. Στην πραγματικότητα, η κατάσταση των ποδιών σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία ολόκληρου του σκελετικού σας συστήματος.

Συνδυασμός των Θετικών Στοιχείων

Ίσως να μη χρειάζεται να υποφέρετε. «Μελέτες που έγιναν σε πληθυσμούς που δεν φορούσαν παπούτσια στην Αφρική και στην Ασία οδηγούν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που δεν φορούν παπούτσια έχουν υγιέστερα πόδια, λιγότερες δυσμορφίες και έχουν μεγαλύτερη ευκινησία από τους ανθρώπους στις κοινωνίες όπου τα παπούτσια αποτελούν τον κανόνα», αναφέρει ένας ορθοπεδικός. Έτσι φαίνεται ότι θα μπορούσατε να συνδυάσετε τα θετικά στοιχεία αν μπορούσατε κάπου να ασκηθείτε έντονα ενώ περπατάτε ξυπόλητοι. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι δυνατόν για πολλούς ανθρώπους—το περπάτημα στη στεγνή άμμο μιας καθαρής παραλίας ή σε αμμόλοφους.

«Μια καλή άσκηση που ταυτόχρονα κάνει μασάζ είναι το να περπατάτε ξυπόλητοι σε μια αμμουδερή παραλία», αναφέρει Το Βιβλίο Ασκήσεων για την Αρθρίτιδα (The Arthritis Exercise Book), «ιδιαίτερα όταν η άμμος είναι ζεστή. Το περπάτημα σε απαλή, στεγνή άμμο ασκεί κάθε μυ του ποδιού, καθώς το πόδι προσαρμόζεται στην ανώμαλη επιφάνεια». Εκτός από αυτό, το περπάτημα στην άμμο απαιτεί σχεδόν διπλάσια ενέργεια από αυτήν που χρειάζεται το περπάτημα στο γρασίδι ή στο πεζοδρόμιο. Στην πραγματικότητα, δοκιμάστε να τρέξετε σε στεγνή άμμο, και σύντομα θα διαπιστώσετε τι προσπάθεια χρειάζεται! «Βέβαια, το γρήγορο περπάτημα σε μια παραλία θα ήταν θαυμάσια έντονη άσκηση για προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να ‘κάψουν’ θερμίδες ή να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση», καταλήγει το βιβλίο Φυσιολογία της Άσκησης—Ενέργεια, Διατροφή και Επιδόσεις του Ανθρώπου (Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance).

Έτσι, το να περπατάτε ξυπόλητοι στην άμμο όχι μόνο παρέχει τα οφέλη ενός υγιεινού προγράμματος ασκήσεων αλλά επίσης μειώνει τη φθορά στις αρθρώσεις του άκρου ποδιού και της κνήμης. Για εκείνους που πάσχουν από ήπια αρθρίτιδα, μειώνει τον πόνο που προκαλεί η άσκηση.

Λίγα Προειδοποιητικά Σχόλια

Προτού τρέξετε στην κοντινότερη παραλία ή αμμόλοφο, όμως, να θυμάστε αυτά τα προειδοποιητικά λόγια. Βεβαιωθείτε ότι η άμμος στην οποία περπατάτε ξυπόλητοι είναι εντελώς καθαρή και δεν έχει αιχμηρά αντικείμενα. Αν έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη ή κάποια καρδιακή πάθηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε ένα νέο είδος άσκησης. Και όπως με κάθε πρόγραμμα ασκήσεων, αρχίστε το περπάτημα στην άμμο με αργό ή μέτριο ρυθμό, και σταδιακά αυξήστε την ταχύτητά σας σε μια περίοδο μερικών εβδομάδων. Αυτό πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα ένα ασφαλέστερο και πιο απολαυστικό πρόγραμμα ασκήσεων για εσάς.

Το να περπατήσετε ξυπόλητοι στην άμμο είναι κάτι παραπάνω από διασκέδαση· ίσως γίνει η αρχή κάποιων βημάτων με στόχο την καλύτερη υγεία για εσάς και τα πόδια σας. Και ποιος ξέρει τι άλλο μπορεί να ανακαλύψετε στην παραλία ή στα ρηχά νερά—όστρακα, ψαράκια, καβουράκια, διάφορα πουλιά και έντομα. Έτσι να είστε άγρυπνοι, και θα απολαύσετε το περπάτημά σας!