Πώς να Ελέγχετε την Ανησυχία
Η υπερβολική ανησυχία μπορεί να απειλήσει τη σωματική και τη συναισθηματική σας υγεία. Μπορεί μάλιστα να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα από το πρόβλημα που σας ανησυχεί.
Ιδέες για να μειώσετε την ανησυχία
Μην ακούτε συνέχεια άσχημες ειδήσεις. Δεν χρειάζεται να μαθαίνετε και την παραμικρή λεπτομέρεια για κάθε συνταρακτικό περιστατικό. Το μόνο που θα κάνει η υπερβολική έκθεση σε τραγικές ειδήσεις είναι να γιγαντώσει τον φόβο και την απελπισία σας.
Βιβλική αρχή: «Το συντετριμμένο πνεύμα απομυζά τη δύναμη του ανθρώπου».—Παροιμίες 17:22.
«Είναι πολύ εύκολο να κολλήσεις τη βλαβερή συνήθεια να θέλεις να μαθαίνεις οτιδήποτε καινούριο και σοκαριστικό. Όταν δεν ασχολούμαι τόσο πολύ με τις ειδήσεις, βλέπω ότι η ανησυχία μου μειώνεται αρκετά».—Τζον.
Σκεφτείτε: Αλήθεια, πόσο συχνά χρειάζεται να ενημερώνεστε για τις πιο πρόσφατες ειδήσεις;
Βάλτε ένα πρόγραμμα. Προσδιορίστε ποιες ώρες θα ξυπνάτε, θα τρώτε, θα κάνετε δουλειές και θα πηγαίνετε για ύπνο. Το πρόγραμμα θα δίνει ένα αίσθημα κανονικότητας στη ζωή σας και θα μειώνει τις ανησυχίες σας.
Βιβλική αρχή: «Τα σχέδια του επιμελούς οδηγούν αναμφίβολα σε επιτυχία».—Παροιμίες 21:5.
«Όταν ξέσπασε η πανδημία COVID-19, έχασα τελείως τη σειρά μου και το παράκανα με την ψυχαγωγία. Ήθελα να κάνω καλύτερη διαχείριση του χρόνου μου, γι’ αυτό έβαλα ξανά σε πρόγραμμα τις καθημερινές μου δουλειές».—Τζόζεφ.
Σκεφτείτε: Σας αφήνει το πρόγραμμά σας με ένα αίσθημα ικανοποίησης στο τέλος της μέρας;
Εστιάστε στα θετικά. Αν στριφογυρίζουν στο μυαλό σας ερωτήσεις όπως: “Τι θα είχε γίνει αν ...” και συνέχεια φαντάζεστε τα χειρότερα πιθανά σενάρια, το μόνο που θα καταφέρνετε είναι να φουντώνει η ανησυχία σας. Αντί για αυτό, σκεφτείτε δύο ή τρία πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνώμονες.
Βιβλική αρχή: «Να δείχνετε ευγνωμοσύνη».—Κολοσσαείς 3:15.
«Όταν διαβάζω τη Γραφή, παύω να γεμίζω το μυαλό μου με αρνητικές πληροφορίες και επικεντρώνομαι σε θετικά πράγματα. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά πιάνει!»—Λίζα.
Σκεφτείτε: Μήπως έχετε την τάση να εστιάζετε σε ό,τι αρνητικό σας συμβαίνει και προσπερνάτε τα θετικά;
Να σκέφτεστε τους άλλους. Αντί να κλείνεστε στον εαυτό σας—κάτι πανεύκολο αν πνίγεστε από τις ανησυχίες—σκεφτείτε πώς μπορείτε να βοηθήσετε όσους το έχουν ανάγκη.
Βιβλική αρχή: «[Να] φροντίζετε, όχι μόνο για τα δικά σας συμφέροντα, αλλά και για τα συμφέροντα των άλλων».—Φιλιππησίους 2:4.
«Χαίρομαι πολύ να κάνω πράγματα για τους άλλους γιατί τους φτιάχνω τη διάθεση και ταυτόχρονα διώχνω τις ανησυχίες μου. Βασικά, έτσι δεν μου μένει και πολύς χρόνος για ανησυχίες».—Μαρία.
Σκεφτείτε: Ποιοι από όσους ξέρετε ίσως χρειάζονται ιδιαίτερη βοήθεια, και τι μπορείτε να κάνετε εσείς για αυτό;
Να φροντίζετε την υγεία σας. Να γυμνάζεστε και να ξεκουράζεστε επαρκώς. Να τρέφεστε υγιεινά. Αν φροντίζετε την υγεία σας, θα βλέπετε με πιο θετική ματιά τη ζωή και θα διώχνετε την ανησυχία.
Βιβλική αρχή: «Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη».—1 Τιμόθεο 4:8.
«Ο γιος μου και εγώ δεν μπορούμε να κάνουμε όσα πράγματα θα θέλαμε εκτός σπιτιού, γι’ αυτό αρχίσαμε τη γυμναστική στο σπίτι. Έτσι νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, και μάλιστα τα πηγαίνουμε καλύτερα και μεταξύ μας».—Κάθριν.
Σκεφτείτε: Μήπως χρειάζεται να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να ασκείστε περισσότερο ώστε να είστε πιο υγιείς;
Πολλοί κατάφεραν να μειώσουν την ανησυχία τους επειδή εφάρμοσαν αυτές τις ιδέες. Αλλά δεν έμειναν εκεί. Έμαθαν τις αξιόπιστες υποσχέσεις της Γραφής για ένα καλύτερο μέλλον, και έτσι ωφελήθηκαν ακόμα περισσότερο. Δείτε το άρθρο «Τι θα Επιτελέσει η Βασιλεία του Θεού;»