• Cuatro maneras de ganar
    ¡Despertad! 1989 | 22 de mayo

    • El ejercicio apropiado

      El científico Covert Bailey dice lo siguiente en su libro Fit or Fat? (¿En forma o gordo?): “La cura definitiva para la obesidad es el ejercicio. [...] Es un hecho que los que hacen ejercicio con regularidad no engordan. Si ofreciésemos una pastilla para disminuir la tendencia del cuerpo a fabricar grasa, las personas gordas harían cola para comprarla. Yo estoy ofreciendo esta pastilla; solo se necesitan doce minutos al día para tragársela”. No obstante, la mayoría de los datos indican que para que el ejercicio produzca beneficios, hay que hacerlo por lo menos durante veinte minutos.

      Bailey se refiere a los ejercicios aeróbicos: movimiento ininterrumpido que hace que el corazón bombee a un ritmo más rápido, con lo que se suministra al organismo copiosas cantidades de oxígeno para quemar grasa. Entre los ejercicios que producen este efecto están el jogging, el saltar a la comba, la bicicleta y el caminar deprisa. No obstante, antes de emprender un programa de ejercicios de este tipo, es recomendable consultar al médico.

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    • Respecto a estas enzimas, la publicación Fit or Fat? dice: “Se ha mostrado repetidas veces que el ejercicio constante ciertamente incrementa la cantidad y el tamaño de las mitocondrias que hay en cada célula muscular. Estudios bioquímicos adicionales han confirmado que con ejercicio aumentan las enzimas metabolizadoras en el interior de esas mitocondrias”. El ejercicio provoca ese proceso; sin él, se acumula grasa.

      La publicación Boardroom Reports del 15 de diciembre de 1988 ensalza las virtudes del ejercicio: “La inactividad física dobla el riesgo de sufrir un ataque cardiaco; los investigadores clasifican a las personas sedentarias dentro del mismo grupo de alto riesgo de sufrir ataques cardiacos que los fumadores y los que padecen hipertensión arterial o altos niveles de colesterol”. Añade que “llevar pesos mientras se practica jogging o se camina aumenta en gran manera los beneficios que ese ejercicio aporta a la salud”. Lo que se recomienda es empezar con pesos de unos doscientos gramos y exagerar los movimientos de los brazos.