تحمّل داغ مرگ عزیزانمان
کنار آمدن با داغ مرگ عزیزانمان چه می‌توان کرد؟
شاید در پی یافتن راهی برای کنار آمدن با داغ مرگ عزیزی هستید، اگر چنین است احتمالاً هزاران مطلب مختلف پیدا کرده‌اید؛ برخی برای شما مفید بوده‌اند و برخی نه چندان مفید. از آنجا که افراد به شیوه‌های مختلف با غم و درد کنار می‌آیند، ممکن است برای یک نفر یک شیوه، راه‌حلی مفید باشد و برای دیگری چنین نباشد.
با این حال راهنمایی‌های اساسی‌ای وجود دارد که بسیاری از آن فایده برده‌اند. مشاوران برای کمک به افراد سوگوار از این راهنمایی‌ها استفاده می‌کنند. در واقع این راهنمایی‌ها برگرفته از اصولی حکیمانه از کتابی باستانی است؛ اصولی از کتاب مقدّس که در هر عصر و زمان کاربرد دارد.
۱ حمایت خانواده و دوستان را بپذیرید
برخی کارشناسان این حمایت‌ها را مهم‌ترین عامل برای کنار آمدن با غم و اندوه می‌دانند. البته، شاید گاه بخواهید تنها باشید. حتی شاید از کسانی که می‌خواهند به شما کمک کنند آزرده شوید، این طبیعی است.
فکر نکنید که همیشه باید کسانی دورتان باشند، اما آنان را کاملاً هم رد نکنید. هر چه که باشد ممکن است در آینده به کمک و پشتیبانی آنان احتیاج داشته باشید. با مهربانی به دیگران بگویید که به چه نیاز دارید و به چه نیاز ندارید.
مطابق نیازتان میان زمانی که با دیگران یا در خلوت می‌گذرانید، تعادل ایجاد کنید.
اصل: «دو از یک بهترند . . . اگر یکی بیفتد، دیگری رفیق خود را بلند خواهد کرد.»—جامعه ۴:۹، ۱۰.
۲ مراقب تغذیهٔ خود باشید، برای ورزش وقت بگذارید
برای مقابله با تنش و فشاری که برایتان به وجود آمده، رژیم غذایی متعادل ضروری است. انواع میوه، سبزی و پروتئین‌های کم‌چرب را در برنامهٔ غذایی خود بگنجانید.
آب فراوان و نوشیدنی‌های سالم بنوشید.
اگر کم‌اشتها هستید طی روز به دفعات وعده‌های غذایی کوچک بخورید. می‌توانید برای مصرف مکمّل‌های غذایی از پزشک کمک بگیرید.a
راه رفتن سریع و ورزش‌های دیگر می‌تواند از احساسات منفی بکاهد. ورزش زمانی را فراهم می‌کند که به فقدان عزیز از دست رفته‌تان فکر کنید یا برای مدتی به آن فکر نکنید.
اصل: «هیچ مردی هرگز از بدن خود نفرت نداشته است، بلکه به آن خوراک می‌دهد و آن را عزیز می‌دارد.»—اِفِسُسیان ۵:۲۹.
۳ به اندازهٔ کافی بخوابید
خواب کافی همیشه مهم است، اما برای فرد داغدار اهمیت بیشتری دارد، چون غم و ناراحتی توانفرسا شخص را بیش از پیش خسته می‌کند.
به مقدار کافئین و الکلی که مصرف می‌کنید توجه کنید، چون می‌تواند خوابتان را مختل کند.
اصل: «یک مُشت با آرامش، بِه از دو مُشت با مشقّت و از پیِ باد دویدن!»—جامعه ۴:۶.
۴ انعطاف‌پذیر باشید
در نظر داشته باشید که هر کس به شکلی با غم و اندوه کنار می‌آید، شما خود تشخیص دهید که چه شیوه‌ای برایتان کارآیی دارد.
بسیاری نیاز دارند در مورد احساساتشان با دیگران صحبت کنند، برخی هم ترجیح می‌دهند در مورد آن صحبتی نکنند. کارشناسان در مورد این که آیا بیان احساسات برای کنار آمدن با ضایعهٔ مرگ عزیز ضروریست، نظرات مختلفی دارند. اگر نیاز دارید با کسی صحبت کنید اما برایتان دشوار است، شاید آسان‌تر باشد که در مورد برخی احساساتتان به تدریج با دوستی صمیمی صحبت کنید.
برای کنار آمدن با غم و اندوه عزیز از دست رفته، برای برخی گریه تسکین‌بخش است، برخی نیز کمتر گریه می‌کنند اما با این ضایعه کنار می‌آیند.
اصل: «دل از تلخی خویش آگاه است.»—امثال ۱۴:۱۰.
۵ از عادات مخرّب دوری کنید
برخی برای تحمّل درد عاطفی داغ مرگ عزیز به مصرف نادرست الکل یا استفاده از مواد مخدّر رو می‌آورند. آنان با این کار خود را نابود می‌کنند. چنین تسکینی موقتی است و عواقب تلخ و وخیمی در پی دارد. برای تسکین نگرانی و اندوهتان روش‌های بی‌ضرر را امتحان کنید.
اصل: «خود را از هر گونه ناپاکی جسم . . . بزداییم.»—۲قُرِنتیان ۷:۱.
۶ زمانی را به امور دیگر اختصاص دهید
بسیاری برای کنار آمدن با فشار عاطفی طی دوران داغداری، در دوره‌های موقت خود را به کاری مشغول می‌کنند، تا تمام مدت بر غم و اندوهشان تمرکز نکنند.
شاید یافتن دوستی یا استوار کردن دوستی‌تان با کسی، یادگیری مهارتی جدید یا مشغول کردن خود با سرگرمی‌ای خاص به شما موقتاً آرامش بخشد.
با گذشت زمان احتمالاً متوجه خواهید شد که کمتر سوگواری می‌کنید و زمان بیشتر و دفعات بیشتری به امور دیگر می‌پردازید. این روندی طبیعی در تسکین دل داغدیده‌تان است.
اصل: «برای هر چیز زمانی است . . . وقتی برای گریه و وقتی برای خنده؛ وقتی برای ماتم و وقتی برای رقص.»—جامعه ۳:۱، ۴.
۷ روال منظمی در پیش گیرید
سعی کنید هر چه زودتر روالی معمول در زندگی‌تان در پیش گیرید.
احتمالاً سریع‌تر به احساس و وضعیتی عادی باز خواهید گشت، اگر برای خواب، کار و سایر فعالیت‌هایتان روال منظمی در پیش گیرید.
مشغول کردن خود به فعالیت‌های سازنده می‌تواند از دردهای عاطفی بکاهد.
اصل: «چنین کس چندان در اندیشهٔ روزهای زندگی خود نخواهد بود، چرا که خدا او را با خوشیِ دل مشغول می‌دارد.»—جامعه ۵:۲۰.
۸ در تصمیم‌گیری‌های مهم شتاب نکنید
بسیاری از این که پس از مرگ عزیزشان خیلی زود تصمیماتی مهم گرفته‌اند، بعدها پشیمان شده‌اند.
در صورت امکان اجازه دهید مدتی بگذرد و پس از آن در مورد نقل مکان، تغییر شغل یا بخشیدن اموال متوفی به شخصی دیگر تصمیم‌گیری کنید.
اصل: «شتابزدگی به ناداری می‌انجامد اما تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.»—امثال ۲۱:۵.
۹ خاطرات را زنده نگاه دارید
برای بسیاری انجام آنچه خاطرات با عزیز از دست رفته‌شان را زنده نگاه می‌دارد، مفید بوده است.
جمع‌آوری عکس و یادگاری یا درست کردن دفترچهٔ خاطرات از رویدادهای خوش می‌تواند برایتان تسکین‌دهنده و تسلّی‌بخش باشد.
هر آنچه خاطرات خوش را برایتان تداعی می‌کند نگاه دارید و بعدها هر زمان که احتیاج داشتید، به سراغ آن‌ها بروید.
اصل: «روزگاران کهن را به یاد آرید.»—تَثنیه ۳۲:۷.
۱۰ به سفر و گردش بروید
شاید نیاز به تعطیلات داشته باشید.
اگر برایتان رفتن به سفری طولانی امکان‌پذیر نیست، شاید بتوانید یک یا دو روز به تفریحی لذّت‌بخش بپردازید، مثل دیدار از موزه، کوه‌نوردی یا پیاده‌روی.
حتی انجام کاری غیر از فعالیت‌های روزمره‌تان می‌تواند به شما در تحمّل داغ عزیزتان کمک کند.
اصل: «بیایید تنها به مکانی خلوت و دورافتاده برویم تا آنجا کمی استراحت کنید.»—مَرقُس ۶:۳۱.
۱۱ به دیگران کمک کنید
به خاطر داشته باشید هر بار که بتوانید به کسی کمک کنید، در واقع خود نیز فایده می‌برید.
شاید بتوانید برای شروع به دوستان یا بستگانتان کمک کنید که در غم شما شریکند و شما درد آن‌ها را می‌فهمید.
حمایت و تسلّی دیگران می‌تواند به شما و زندگی‌تان شادی و معنایی بخشد که به آن نیاز دارید.
اصل: «دادن از گرفتن شادی‌بخش‌تر است.»—اعمال ۲۰:۳۵.
۱۲ اولویت‌های خود را بسنجید
مرگ عزیز و سوگواری می‌تواند در مورد آنچه به‌راستی در زندگی اهمیت دارد، به شما دیدی جدید بخشد.
از شرایط پیش‌آمده استفاده کنید و با خود فکر کنید که روزهای زندگی‌تان را چگونه می‌گذرانید.
در صورت نیاز اولویت‌های خود را تغییر دهید.
اصل: «رفتن به خانهٔ ماتم بِه از رفتن به خانهٔ جشن؛ زیرا مرگ است فرجام همهٔ انسانها، و بر زندگان است که این را به یاد بسپارند.»—جامعه ۷:۲.
واقعیت این است که هیچ چیز نمی‌تواند اندوه مرگ عزیز را کاملاً التیام بخشد. اما تجربه ثابت کرده است که برداشتن قدم‌های عملی‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد، تسلّی و مرهم دل داغدیدگان بوده است. البته این فهرستی کامل از تمام شیوه‌هایی نیست که غم مرگ عزیز را سبک می‌کند. اما به کار بستن برخی از این توصیه‌ها می‌تواند تا حد زیادی مایهٔ تسلّی و آرامشتان باشد.
a بیدار شوید! از معالجهٔ خاصّی حمایت نمی‌کند.