Nuoret kysyvät:

Miten voin voittaa masennukseni?

HÄN oli hyvin masentunut. Mutta hän huomasi, että joutuessaan johonkin jännittävään tilanteeseen hän tunsi olonsa paremmaksi – ohimenevästi. Sen jälkeen hän keksi pettämättömän keinon jännityksen hankkimiseen: hän alkoi haastaa riitaa poliisien kanssa – jopa potkia heitä! Se todella lisäsi hänen adrenaliinin eritystään! Hänen masennuksensa hävisi hetkeksi. Mutta nyt hänellä on muita ongelmia!

Jos masennus on joskus vaivannut sinua, voit tuntea myötätuntoa tätä miestä kohtaan. Koska hänen ”ratkaisunsa” ei ollut kovinkaan käyttökelpoinen, voit miettiä, mitä sinä voit tehdä voittaaksesi masennuksen.

”Jotkut masentuvat, koska heillä on nälkä”, sanoi masennuksen asiantuntija tri Nathan S. Kline. ”Voi olla, että ihminen ei ole syönyt mitään aamulla eikä vielä jostakin syystä päivälläkään. Kolmen paikkeilla hän alkaa ihmetellä, miksei hän tunne oloaan hyväksi.”

Sillä mitä syöt voi myös olla suuri vaikutus. Debbie-niminen nuori nainen kärsi epätoivon tunteesta, ja hän myönsi: ”En tajunnut, että kaikenlaiset kaupasta ostettavat naposteltavat olisivat niin turmiollisia mielialoilleni. Söin niitä paljon. Nyt huomaan voivani paremmin, kun syön vähemmän makeisia.” Mitä muuta sinun kannattaisi tehdä? Jonkinlainen liikunta voi kohottaa mielialaasi. Tai ehkä sinun pitäisi käydä lääkärintarkastuksessa, sillä masennus voi olla oire jostakin ruumiillisesta sairaudesta.a

Monesti masennus voi kuitenkin johtua ajattelu tavastasi.

Taistelu mielestä

”Kun niin monet loukkaavat ja haavoittavat, ihminen ei enää pidä itseään minkään arvoisena”, valitti 18-vuotias Evelyn. Sinäkin voit olla tällaisen kielteisen ajattelun uhri – ja sen johdosta masentunut.

Mutta ajattelehan: Toveritko tosiaan saavat ratkaista sen, mikä on sinun arvosi ihmisenä? Samanlaista pilkkaa kasattiin kristityn apostoli Paavalin harteille. Jotkut pitivät häntä heikkona raukkana ja kehnona puhujana. Saiko tämä Paavalin tuntemaan itsensä arvottomaksi? Ei lainkaan. He asettelivat omia mittapuitaan. Paavali kuitenkin tiesi Jumalan mittapuitten täyttämisen olevan ratkaisevaa. Hän saattoi kerskua siitä mitä hän oli saanut aikaan Jumalan avulla – sanokoot toiset sitten mitä tahansa. Usein masennus häviää myös silloin, jos pysähdyt ajattelemaan vahvoja puoliasi ja jos sinulla on Jumalan silmissä hyvä maine, jota voit miettiä. – 2. Korinttolaisille 10:7, 10, 17, 18.

Ehkä tunnet syyllisyyttä jonkin heikkouden vuoksi. Ponnisteletko voittaaksesi sen? Vai pahentaako elämäntapasi vain tilannetta? Jehova Jumala lupaa: ”Vaikka teidän syntinne ovat veriruskeat, tulevat ne lumivalkeiksi; – – Jos suostutte ja olette kuuliaiset.” (Jesaja 1:18, 19) Tee siksi oma osasi. Älä milloinkaan väheksy taivaallisen Isämme myötätuntoa ja kärsivällisyyttä. – Psalmit 103:8–14.

Aseta myös itsellesi realistisia tavoitteita. Sinun ei tarvitse olla luokkasi paras ollaksesi menestyvä. (Saarnaaja 7:17–19) Tajua, että joudut kokemaan elämässäsi pettymyksiä niin kuin kaikki muutkin. Voit esimerkiksi kokea läheisen ystävyyssuhteen hajoamisen. Sellainen aiheuttaa usein masennusta. Sen sijaan että ajattelisit: ’Kukaan ei välitä siitä, mitä minulle tapahtuu, eikä kukaan tule koskaan välittämäänkään’, ajattele: ’Tulen kaipaamaan häntä, mutta kyllä minä tästä selviän.’ Eikä kunnon itkuun puhkeamisessa ole mitään väärää.

Aikaansaannosten arvo

”Epätoivo ei häviä itsestään”, neuvoo 25-vuotias Daphne, joka on selviytynyt monista masennuskausista. ”Täytyy ruveta ajattelemaan toisella tavalla tai ryhtyä johonkin puuhaan. Täytyy alkaa tehdä jotakin.” Mutta mitä?

”Minulla on nyt käsityöpuuska”, sanoi 24-vuotias Linda, joka ponnisteli voittaakseen masennuksensa. ”Voin puuhata vaatekaapillani, ja vähitellen unohdan sen mikä minua vaivasi. Se tosiaan auttaa.” Tekemällä sellaista, missä olet taitava, voit kohentaa itsetuntoasi – joka masennuksen aikana on yleensä pohjalukemissaan.

Lisäksi on hyödyllistä tehdä jotakin sellaista, mistä saat mielihyvää. Kokeile kauppakierroksen tekemistä etsien jotakin sellaista mistä todella pidät, joidenkin pelien pelaamista, ruoan laittamista mielireseptilläsi, kirjojen selaamista kirjakaupassa, ulkona syömistä, lukemista tai vaikka palapelin kokoamista. Ehkä voit jopa säästää tällaisia ”masennuspäiviä” varten sellaisia mieluisia askareita, joiden hoitaminen toimii nopeana, helppokäyttöisenä ”lääkkeenä”. Jos olet nuori nainen, saatat havaita masennusjaksojen voivan sattua ajallisesti yhteen kuukautiskiertosi kanssa.

”En ole yhtä masentunut, jos minulla on jotakin, mitä voin odottaa”, kertoi Debbie. Hän huomasi voivansa voittaa masennuksensa suunnittelemalla pieniä matkoja tai päiväohjelmansa hieman erilaiseksi. Kuitenkin se, että hän teki jotakin toisen ihmisen auttamiseksi, oli hänen parhaita apukeinojaan. ”Tapasin nuoren naisen, joka oli hyvin masentunut, ja autoin häntä tutkimaan Raamattua”, paljasti Debbie. ”Nämä viikoittaiset keskustelut antoivat tilaisuuden kertoa hänelle, miten hän voisi voittaa masennuksensa. Raamattu antoi hänelle varman toivon. Se auttoi minuakin samanaikaisesti.” Tässä tapauksessa kävi juuri niin kuin Jeesus on sanonut: ”Onnellisempaa on antaa kuin saada.” – Apostolien teot 20:35.

Uskoudu aidolle ystävälle

”Ystävä rakastaa kaiken aikaa, ja hänestä tulee veli vaikeina aikoina”, sanoo Sananlaskujen 17:17. (The Bible in Basic English) Ystävälle puhuminen auttaa varmasti. ”Se, että pitää pulmansa omana tietonaan, on samaa kuin jos kantaisi aivan yksin raskasta taakkaa”, sanoi 22-vuotias Evan. ”Mutta kerrottuasi siitä jollekulle, joka pystyy auttamaan, se kevenee kovasti.”

Vaikka jo pelkkä sydämesi purkaminen helpottaa oloasi, usein tarvitaan muutakin. Ajattelutapasi voi tarvita korjaamista. Mene siksi sellaisen ystävän puheille, joka ei ole ainoastaan ymmärtäväinen kuuntelija vaan myös asiallinen neuvoja. (Sananlaskut 27:5, 6) Mutta mistä voit löytää tällaisia ystäviä?

25-vuotias Rosemarie piti melankoliansa omana tietonaan. Hänen äitinsä kuoli hänen ollessaan vielä lapsi, ja koska hän ei ollut saanut nauttia lämminhenkisestä perhe-elämästä, hän tunsi usein masennusta. ”Pidin aina kaikki tunteeni sisälläni, eikä minulla ollut ketään, jolle olisin voinut kertoa niistä. Se vain pahensi oloani.” Miten hän pääsi irti ajatustensa kolkosta noidankehästä? Hän jatkaa: ”Sitten aloin tutkia Raamattua erään Jehovan todistajan kanssa. He olivat aidosti kiinnostuneita minusta. Myöhemmin käydessäni heidän kokouksissaan tutustuin muihin todistajiin ja saatoin puhua avoimesti masennustiloistani eräitten vanhempien, kypsien naisten kanssa. He auttoivat minua katselemaan asioita oikeasta näkökulmasta. Löysin seurakunnasta sellaisia ihmisiä, jotka olivat kuin isä ja äiti, joita minulla ei ollut koskaan ollut.”

Tarvitsetko sinä tällaisia ystäviä? Jeesus Kristus sanoi, että voisit löytää heitä hänen aitojen seuraajiensa keskuudesta. (Markus 10:29, 30; Johannes 13:34, 35) He ovat vilpittömästi kiinnostuneita hyvinvoinnistasi.

Sen lisäksi että Rosemarie löysi hyviä ystäviä hän kehitti sellaista, mikä auttaa parhaiten masennuksen karkottamisessa – läheisen suhteen Jumalaan.

Voima joka ylittää tavanomaisen

Apostoli Paavali puhui siitä, että ihmisellä voi olla Jumalasta lähtöisin olevaa ”voimaa, joka ylittää tavanomaisen”. (2. Korinttolaisille 4:7) Jos tutustut Jumalaan tutkimalla henkilökohtaisesti hänen Sanaansa Raamattua ja sovellat oppimaasi, sinäkin pääset lähelle Jumalaa. Jos turvaat häneen, hän ei anna masennuksen nujertaa sinua. (Psalmit 55:23) Hän antaa sinulle pyhän henkensä avulla voimaa enemmän kuin mihin normaalit voimavarasi riittäisivät.

Tällaisella ystävyydellä Jumalan kanssa on totisesti rauhoittava vaikutus. Georgia sanoi: ”Ollessani joskus surullinen rukoilen paljon. Tiedän Jehovan järjestävän jonkin ulospääsytien riippumatta siitä, miten syvässä kuopassa tunnen olevani.” Daphne on samaa mieltä ja jatkaa: ”Jehovalle voi kertoa kaiken. Minä vain vuodatan sydämeni ja tiedän, että vaikkei yksikään ihminen voisi ymmärtää minua eikä välittäisi minusta niin hän varmasti ymmärtää ja välittää.”

Niin, Jumala ”varmasti ymmärtää” ja pyytää sinua heittämään huolesi hänen huomaansa, ”koska hän huolehtii teistä”. Tällainen varmuus on varmasti paras keino taistelussa masennusta vastaan. – 1. Pietari 5:6, 7.

[Alaviitteet]